czuc

Witam ponownie po świętach troche grubiej %-) a konkretniej uda (64cm obwodu),czuje i widzę- niszczę sobie spodnie ocierając nimi }:-( ale to szczegół. Poza tym gitara,miche teraz trzymam regularnie,we wtorek zrobiłem trening klatki i tricepsa,ale średnio to wyszło bo byłem strasznie zmęczony. Taki trochę paradoks,zamiast po świętach wpaść tam w [...]

Viki gratulacje 8-) :-D. Drazekm dziękuję za rywalizację };-). Janie, jakoś nie czuję się pokonany, rywalizacja z takimi wysportowanymi gigantami jak Viki, która jest w wieku mojej córki i Drazekm, który poraża giętkością, zwinnością i siłą jest dla mnie przyjemnością :-D };-)A czy ja napisałem, że masz się czuć nieprzyjemnie rywalizując? Jest [...]

oba czuje dobrze. Nie porównywałbym tych dwóch ćwiczeń na zasadzie dobre i lepsze. 28.01 podciąganie na drążku nachwyt średni/szeroki nachwyt średni-szerokosć barków,może ciut szerzej +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 nachwyt szeroki +5kg x 12 +5kg x 11 +5kg x 11 drugi pod rząd lżejszy trening,gdzie nie żyłowałem wyniku. Tak by troche CUN odpocząl od [...]

07.02 cóż,wczoraj szybka akcja,wpadły siostry z mężami/narzeczonymi no i mala imprezka,a co za tym idzie alko wpadło,troche niezdrowego żarcia...tak wiec nie spodziewałem się wielu po dzisiejszym treningu. podciąganie na drążku nachwyt 10kg x 10 + CC x 5 10kg x 9+ CC x 5 10kg x 9+ CC x 5 10kg x 9+ CC x 5 10kg x 8+ CC x 5 bez większej historii,ale [...]

18.02 przysiad przedni z podwójnym dnem +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 z zapasem, wyskok dosiężny 3 x 10 dawno tego nie wykonywalem, wiec dla "przypomniania". Zacznę czesciej robić, bo mało co z dynamiczno-eksplozywnych ćwiczeń robie. wycisk żiłnierski worka bułgarskiego +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 zwłaszcza w ostatniej serii było już [...]

[...] dobicie. pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 Wreszcie zaczyna coś czuć. Co prawda zapas jest,ale spowolnienie ruchu i maksymalne pogłębienie już daje czucie. wyciskanie żołnierskie worka bulgarskiego +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 11 +33kg x 10 tu też ladnie dało popalić, zapasu bardzo mało o ile w ogóle jest...

16.03 podciąganie na drążku nachwyt +10kg x 10 +10kg x 9 +10kg x 9 +10kg x 8 +10kg x 8 +5kg x 11 Lżejszy trening. Z zapasem wszystkie serie. O dziwo ostatnia najciężej ale to moze dlatego że złapałem najszerzej spośród wszystkich serii. rozjazdy do ściany x 3 odległość że tak nazwę "graniczna". Kilka centów dalej i już jest elegancki pad na ziemię [...]

12.04 podciąganie na drążku nachwyt CC x 11 CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 14 tak jak ostatnio, tj pierwsze serie najdokładniej i najlepeiej technicznie jak się da,stąd niskie ilosci. Ostatnia już mniej restrykcyjnie. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 tu lekko utrzymywanie pozycji w rozjeździe+ kilka powrotów z rozjazdu [...]

nadrabiam 30.03 znów tylko podciąganie. Niestety ten tydzień-jak nie dłużej,z krwiakiem wybił mnie zrytmu i progresji na tyle ze zdecydowałem się na start z obniżonego poziomu. Zarówno w obciążeniu(tylko 20kg póki co) jak i bez trening wyglądał tak: CC x 3 +5kg x 5 +10kg x 3 +20kg x 3 +20kg x 3 +20kg x 3 +20kg x 3 +20kg x 3 Wszystko bez problemu. [...]

Jestem. Kilka dni na lubelszczyźnie,z dala od większych skupisk ludzkich i powinienem się czuć wypoczęty ale jakoś tak nie bardzo wyszło. W zasadzie każdego dnia gdzieś się jechało Tamtejsze wiejskie jedzenie to dla mnie mimo wszystko pewnego rodzaju "szok". Tłusto,tłusto i jeszcze raz tłusto, choć złe nie było. No i dzień w dzień bimber czy [...]

07.08 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 13 +5kg x 8 +CC x 3+2 +5kg x 7 + CC x 3+3 +5kg x 7 + CC x 3+3 +5kg x 7 + CC x 3+3 +5kg x 7 + CC x 3+3 cc x 10 pierwsza seria chyaba z lekkim zapasem ,mogłęm zaatakować kolejne powtórzenier,choć pewnie z nie było by tak łądne technicznie "dzień-dobry" +33kg x 22 +33kg x 20 +33kg x 17 wszystko z zapasem [...]

u mnie tylko dłon, nigdzie nie promieniowało. Zobaczymyjutro czy sytuacja się powtórzy, czy to tylko jakiś jednorazowy epizod. Póki co nic nie czuć, w codziennych czynnościach nic się nie pojawia :-))

24.10 bieganie. Z tego co pamiętam to całkiem fajnie się biegało. 25.10 podciąganie na drązku podchwyt +3,5kg x 15 +3,5kg x 9 +CC x 3+3 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 7 +CC x 5+3 cc x 10 +5 W pierwszej serii zaatakowałem 16-ste powtórzenie ale troszke brakło. Za to te 15 powtórzeń całkiem ładnie technicznie Za to problem [...]

Wracam do aktywności domowych. Zrobiłem kilka treningów biegowych w tym czasie, dwa treningi podciągania,choć to takie typowe rozruchy były. Pierwszy trening to 7x7. Czyli 7 serii po 7 podciągnięć Drugi już nieco bardziej wymagający,tj drop-set +10kg x 6 +cc x 6 +10kg x 6 +cc x 6 +10kg x 5 +cc x 6 +10kg x 5 +cc x 6 +10kg x 4 +cc x 5 +10kg x [...]

wracam do jakiejkolwiek aktywnosci. W weekend wyskoczyłem w góry, spróbowałem pierwszy raz w życiu nart-bo jakoś wcześniej okazji nie było. Generalnie fajna zabawa. Pewnie w zależnosci od finansów zdecyduję sie jeszcze na jakiś wypad na stok. Z dłonią już prawie wszystko OK. Jeszcze tylko przy uderzenu w kostkę dosć mocno czuć,no i nie sprawdzałęm [...]

Wczoraj bieganie. Pogoda wręcz idealna,a ze czasu było nieco wiecej to pobiegłem sobie w miejsca gdzie nie biegam wieczorami gdy jest zbyt ciemno. Odległosciowo ciut dalej,co było w nogach czuć ale warto było Poniżej fotki miejsca gdzie biegałem. Wiosna pełną gębą. /SFD/2017/4/10/2d03bcecca0d4685bf8db6527ea49f23.jpg [...]

24.04 trochę pobiegałęm. Tempo stałe,niezbyt szybki 25.04 podciąganie na drążku chwyt neutralny 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1=łącznie 100powtórzeń wcześniej z pracy wyszedlem,bo miałem kilka nadgodzin do rozliczenia wiec skorzystalem z okazji i po drodze podjechałem na około i zahaczyłem o drabinki gdzie mogłem sobie popodciągać się tym [...]

08.08 seria łączona przysiad rwaniowy + wykroki 32kg x 7 + 20kg x 8 32kg x 7 + 20kg x 8 32kg x 7 + 20kg x 8 seria łączona pompki spidermana + pompki z nogami na podwyzszeniu 14 + 10 14 + 10 14 + 10 seria łączona podciąganie do mostka + uginanie franc w leżeniu 20kg x 15 + 20kg x 10 przysiad rwaniowy z kłopotami, w drugiej serii coś zakuło w [...]

26.01 4 x obwód przysiad rwaniowy pompki niesymetryczne unoszenie przodem prostowanie ramienia w opadzie zacząłem od pompek jednorącz jednak już w trakcie pierwszej serii mocny ból od pachwiny po podbrzusze uniemożliwił to ćwiczenie, niestety ten bląd(wybór tego ćwiczenia) był odczuwalny już do końca. Siady co prawda dało radę robić,ale [...]

04.05 -martwy ciąg na prostych nogach -szrugsy -pompki na trzech podstawach -unoszenie przodem -uginanie francuskie -rozjazdy na kółku -russian twist wszystko po 3 serie robocze, martwy i szrugsy ze wszystkim co się udało w domu nazbierać, jakieś 63kg. Lajt unoszenie przodem ze sporym zapasem,gdy tylko przedramie zaczynałem czuć od razu [...]