czuc

Jakoś nudziło mi się wczoraj i polazłem na siłkę przesuwając treningi z tego tygodnia o 1 dzień. Trening na Ceglanej w ramach urozmaicenia. Nogi lżej niż standardowo, żeby mieć dla odmiany większy (jakikolwiek?:)) komfort przy martwych ciągach 2 dni później. Przysiad przedni: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 Push Press: 55x8 55x8 60x8 65x8 Wyciskanie [...]

10kg a co do prostowników, to na początku miałem takie coś, że nie tyle w czasie serii co jak już odłożyłem sztangę i przy podnoszeniu się, takie "rwanie" było czuć gdzieś przy kości ogonowej, ale to podobno normalne (nie wgłębiałem się, bo samo po jakimś czasie przeszło)

Ja to slyszalem od jednego trenera: Najlepiej zjesc tyle przed treningiem, zeby pod jego koniec czuc wyrazny glod. Zauwazylem ze jesli ustale odpowiednio dobry posilek przedtrenigowy i pod jego koniec jestem glodny - tutaj potrzeba wogole regularnosci posilkow - to te treningi sa jednymi z bardziej udanych w cyklu treningowym.

No i trafiliśmy w sedno :) kiedyś co tak koło miecha zwiększałem co 0,5 do 2 (na małe partie) i 1-4 kg (na duże partie) :) To makabkra bedzie widze to super :D Ile dokładam to także indywidualna sprawa ale zwiększenie o 1kg (0,5 po jednej stronie) to mało czy jak :)? Pierwszy tydzień bd sprawdzianowy więc dam tak na oko o 10-20% mniejsze od tych [...]

za co by Cię tu opyerdolić...hmmm %-) (żartuję) Wyciskanie sztangielkami na skosie - nie zbliżaj rąk do siebie, z dwóch fundamentalnych powodów: 1. Pracę u początkującego przejmują barki 2. Puszczasz łopatki - znika napięcie w piersiowych. Wyciskaj po prostej linii, pilnuj oddechu. Gilotyna - to nie jest gilotyna, tylko zwykłe wyciskanie. W [...]

Od czegoś takiego nie masz prawa czuć grzbietu, nie ma szans. Drążek - złap szerzej, nogi wypuść lekko do przodu, bardziej wyprostowane. Zepnij pośladki i ściśnij brzuch. Ruch inicjuje ściąganie łopatek, co podnosi Twoje ciało w górę. Zrób poprawnie 2-3 serie na max ruchów, by to dobrze przyswoić, gdy nie możesz wykonać już pełnego ruchu rób samą [...]

[...] wyciskanie sztangielki za glowe oburacz - 4x 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 12 /FILM 15 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=C1N91D0Ddxo Ciekawe jak technicznie ale czucie calkiem dobre. 5. Prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego - 5x 6 sztabka x 6 6 sztabka x 6 6 szt x 6 6 szt x 6 6 szt x 6 / FILM [...]

[...] Musialem zmniejszyc ciezar zeby nie szarpac. Jako ze unoszenie w opadzie wychodzi tragicznie zrobilem na koniec jeszcze jedna serie (3kg x 12) zeby nagrac od boku. Tutaj czucie bardzo slabe ale to dlatego ze jeszcze nie potrafie tego zrobic poprawnie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 4 /FILM [...]

[...] poszedl. 4. Francuskie wyciskanie sztangielki za glowe oburacz - 4x 20 kg x 10 20 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=XZ3ZfJ31Cpc Czucie ok, czuc ze triceps jest podmeczony po poreczach. 5. Prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego - 5x 6 sztabka x 6 6 sztabka x 5 5 szt x 8 5 szt x 8 5 szt x 8 Chcialem dolozyc [...]

[...] To punkt ktory pozwolil mi na progres w trakcie projektu ale takze w przyszlosci. Przestalem bezmyslnie tragac kg, nauczylem sie docierac do partii docelowych. Nauczylem sie czuc trenowane miesnie, zobaczylem co to prawdziwe DOMS-y na trenowanych partiach. 3. Systematyka W trakcie projektu opuscilem zaledwie 1 trening, 90% wykonywanych cwiczen [...]

Trening A5 (03-2-09) Regeneracja średnio się układa:/ Rozgrzewka Ergonometr 10 minut Push press 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 4 Ostatnie 3 serie poszły ciężko. Początkowe - nie było czuć ciężaru. Squat 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 Powoli się [...]

azbest jest zdrowy -_- nie wiem co ty chcesz, a łupieżu nietoperza to prawie tam nie czuć więc ok

pierwsza wersja w w srebrnych saszetkach szarpała niemiłosiernie masakra po prostu ,ta kolorowa już jej do pięt nie dorasta dopiero po 2 saszetkach coś czuć

taki już masz organizm i nic na to nie poradzisz. jednych klepnie niewyobrażalnie połowa saszetki a inni nie będą tego czuć przy 2 całych ( nie polecam Ci zwiekszac drastycznie sugerowanych porcji )

Tu jest mój nowy plan: PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 [...]

a teraz??? wyrzuciłem parę rzeczy PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku [...]

Volfernine świetna przemiana, ja też aktualnie szamie Jack3d ,też White Blue Raspberry, i też jest to mój pierwszy stak z 1,3. Jem cały czas 1-1,5 miarki i to mi jakoś wystarcza, ale jak wziąłem 2 to było fajne pobudzenie, Betke też przy 2 miarkach było czuć.

Poczałkowo to głównie zmieniał się wygląd, a później było czuć, że coraz większy ciężar się da dźwignąć, i coraz lepiej kontroluje ten ruch w fazie negatywnej ;P więc postępy były, nie od razu, ale stopniowo ;)

Nutrend - Unisport 1 litr koncentratu starcza na 70 litrow napoju a cena 55zl smak cytrynowy jest bardzo smaczny Olimp - Iso Plus bardzo dobry podczas treningu wyraznie czuc poprawe wytrzymalosci a 2 kg kosztuje 40 pare zl jesli dobrze poszukacie

Dzień: 16 treningowyhard Dieta: 1. Owsianka + jajecznica + 2kromki chlebka 2. ryż + mielony + ogórek 3. j/w 4. ryż + mięsko + pomidor dalej nie wiem - mało posiłków, bo wstałem około 10 Trening: Przysiady: 10x73,5kg + FILM 8x76kg 6x78kg 6x78kg - masakra, myślałem, że ost. powt. nie wstanę - udało się Przysiad wykroczny: 10x35kg 10x35kg Łydki [...]