czuc

[...] x 8+, 190 kg x 5+, 200 kg x 3 ale pełne, 140 kg x max 2. Hack2 - 70 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 2, 135 kg x 7 słabo, płytkie ruchy i ból kolan więc odpuściłem, mimo to dobre czucie czwórek, 115 kg x 10 jw, po 10 już odpuściłem, 70 kg x 12 pełne tempo 31x1 i jakość, bardzo dobre czucie i jakość, dużo lepiej weszlo niż poprzednie serie, za tydz [...]

[...] kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 107 kg x 7 dobra, ciężka seria, ruchy może lekko niepełne ale barki dobrze popracowały, bardzo dobre załamanie przy ostatnim powt, 97 kg x 9 czucie bardzo dobre, jakość też ale mało powt, na pewno seria do powtórki ale trzymać jakosc, ogólnie bardzo dobre czucie barków w obydwu seriach, za tydz 107 kg x 7-8! 97 kg [...]

[...] Calves hack squat machine - 3x 82 kg x 25, 100 kg x 20, 119 kg x 20, 136 kg x Notatnik: 1. Leg curl - 32 kg x 15, 41 kg x 15, 50 kg x 15, 59 kg x 15, 68 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, pełne tempo, 54 kg x 18 dobrze weszlo, r15, za tydz powtórka i 68 kg x 11+ mocno, back off tak samo 54 kg x 18+ 2. HT - 70 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x [...]

[...] 1x12-15 27 kg x 10, 36 kg x 8, 46 kg x 11, 36 kg x 13, 27 kg x 20 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 6 może trochę niepełne ruchy ale czucie dobre i praca barków, 95 kg x 11 sztos seria, bardzo dobra jakość i tempo, ekstra weszlo, za tydz 110 kg x 6+ (nawet 7), 97 kg x 10+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, [...]

[...] 170 kg x 14, 80 kg x 30 + 10xRP Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 7 mniej powt niż ostatnio ale mega dobre czucie i kolana też wytrzymaly, 190 kg x 5 jw, bardzo dobrze weszlo, czuć trochę prostownik ale też wczoraj były plecy i ciężkie wiosło jednorącz, 200 kg x 3 mega dobrze [...]

[...] 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7 trochę słabiej niż ostatnio, ogromne zmęczonie po wczorajszych nogach, 44 kg x 12 tutaj za to mega progres, bardzo dobra jakość i czucie, aż dziwne ze poszło aż tyle powt, za tydz 50 kg x 6-8, 44 kg x 10-12 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 3, stos + 28 kg x 7 dobrze weszlo ale też [...]

[...] rope extension - 1x10-12, 1x12-15 21 kg x 15, 27 kg x 15, 36 kg x 15, 41 kg x 12 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 105 kg x 7 ciężko ale dobre czucie, trochę niepełny ruch ale narazie ciężar zostaje, 90 kg x 13 mega dobra jakość i czucie, pełny zakres i bardzo dobre czucie barków, za tydz można lekko dołożyć ale [...]

[...] jakość i tempo, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 2, stos + 20 kg x 8 słabiej niż ostatnio, dobra jakość ale czucie bez rewelacji, stos + 8 kg x 11 seria do załamania, dobre czucie, myślę że można powalczyć o 12 powt, za tydz powtórka stos + 20 kg x 8! Stos + 8 kg x 12! 3. Dips - [...]

[...] prearched - 1x10-12, 1x15-20 23 kg x 9, 18 kg x 11, 14 kg x 17 Notatnik: 1. V pulldown - 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, dalej trzymać ciężar, 140 + 5 kg x 13 ekstra progres, bardzo dobra jakość i czucie pleców, za tydz powtórka 2. SA dumbell - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x u [...]

[...] 1x12-15 + 2xds 23 kg x 10, 36 kg x 10, 50 kg x 6, 59 kg x 11, 50 kg x 14 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 6, 90 kg x 11 dobre czucie w obu, mocniejszy skos, za tydz cofka 105 kg x 8! 90 kg x 12 2. Rozpietki - 11 kg x 8, 18 kg x 13, 14 kg x 14 obie do powtórki na 15 powt, dobra jakość i czucie, [...]

[...] 2x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 11, 10 kg x 13, 10 kg x 14 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 15 dobry progres, trzymać tylko łopatki mocno ściągnięte, dobre czucie, 15 + 2 kg x 14 też bardzo dobre czucie, za dużo w tym zabawy, dokładać ciężar, za tydz 20 kg x 12-15 x 2 2. Hammer press - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 46 kg x 8 jest [...]

[...] 6. Prostowanie lateral head 1x10-12, 2x12-15 7 kg x 10, 12 +1 kg x 11, 10 + 1 kg x 13+1, 10 kg x 13+2 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 12 sztos czucie i jakość, klatka konkretnie zmęczona po jednej serii, uchwyty tak że widać 8 dziurek od dołu, trzymać łopatki na maksa spięte, barki w dole i mocniejszy wyprost w [...]

[...] 115 kg x 12 6. Calf Smith 80 kg x 10, 110 kg x 10, 130 kg x 16, 130 kg x 15, 140 kg x 12 + ds Notatnik: 1. Adductor - 45 kg x 12, 59 + 2 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 16 sztos czucie i jakość, dobrze weszlo, można lekko dołożyć, 86 + 2 kg x 14 też mega mocno zmęczyło przywodziciel, stos x 12 też mega weszlo, można dokładać, za tydz 86 + 2 kg x [...]

[...] pierwszego powt, nie bać się ciężaru, prawie poszło 7 powt, zabrakło kilku cm do wyprostu, 100 kg x 9 prawie 10 powt, narazie ciężar zostaje do walki o więcej powt, dobre czucie i jakość serii, 95 kg x 10+1 dobre czucie klaty i jakość, trzymać łopatki mocno ściągnięte i łokcie kierować w dół, za tydz 117 kg x 6+, 100 kg x 9+ (10!), 95 kg x [...]

[...] progres, ruchy w dobrym tempie i jakości, nawet lekko zwalnianie, zdecydowanie dokładać, 91 kg x 13 też dobrze weszlo, spokojnie można dokładać, stos + 5 kg x 11 też dobre czucie i zwalnianie ruchu, za tydz spokojnie 91 kg x 15-20, 15+, stos + 8 kg x 10-12 2. Leg curl - 50 kg x 10, 73 kg x 6, 86 kg x 5, 104 kg x 10 sztos, ciężar dołożony a [...]

Dla mnie zaj**isty, jeden z lepszych tego typu, a przede wszystkim nie czuć typową sztucznością jak to bywa w niektórych sosach i jako jeden z niewielu "podchdzi" też mojej żonie która tego typu specyfików nie lubi. Dla mnie mega.

Dla mnie zaj**isty, jeden z lepszych tego typu, a przede wszystkim nie czuć typową sztucznością jak to bywa w niektórych sosach i jako jeden z niewielu "podchdzi" też mojej żonie która tego typu specyfików nie lubi. Dla mnie mega. No to mnie przekonales

[...] także spuszczony ze smyczy grubas nie żałował sobie niczego, ale i nie żałuję tego, fakt że teraz czuję się gorzej ze względu na zapchanie się, co mi ostatnio było obcym uczuciem %-), ale teraz wracam już na dobre tory, oczywiście z drobnymi skokami w bok vide sylwester, czy moje styczniowe urodziny. Dzisiaj luźny trening intuicyjny FBW Siady, [...]

REDUKCJA 3. DZIEŃ 5.01.2018r KLATA + BARKI+ TRICEPS Wyciskanie na ławce płaskiej 10x40, 10x50, 7x60, 7x60, 7x55, 10x50 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x16kg x4 Wyciskanie na hammerze siedząc (dół klatki) 10x40, 10x50, 10x45x2 Rozpiętki w bramie 10x12,5 x4, 10x10 Barki: Zołnierskie na Smithcie: 10x20 kg(obciazenie)x4, 10x10 Wznosy [...]

Witam ponownie! Długo nic tu nie pisałem, co nie znaczy że się op*****lałem, bo do niedawna tak nie było ;) Sporo zmian, pierwszy raz współpracuję z trenerem, dość spontanicznie i przypadkowo wyszło bo nie miałem tego w planach, ale jednak dobrze że jest ktoś kto będzie patrzył z nieco innej perspektywy. Pierwsza z wielkich zmian to podbicie [...]