czuc

[...] kg x 12 + 12 kg x 15 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 95 kg x 9 dobrze weszło, bardzo dobra jakość serii i praca klatki, 90l kg x 11 sztos czucie, bardzo dobrze weszło i sporo powt, za tydz spokojnie 100 kg x 7-8, 90 kg x 10+ 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6 ciężko, chyba jednak 95 by [...]

[...] kg x 13 ciężko, bardziej pilnować tempa 31x1, za tydz 180 kg x 8-10, 150 kg x 10-12, 120 kg x 12-15 4. Prostowanie - 59 kg x 8, 77 kg x 5, 95 kg x 9 ciężko ale dobre tempo i czucie, 86 kg x 10 jw, czucie czwórek dobre alw mało powt, za tydz powtórka na więcej powt 5. Uginanie - 32 kg x 14 czucie nawet okej ale nogi tak zmęczone ze trochę [...]

[...] mocno! 60 kg x 10 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg x 9 dobrze weszło, czuć że dwa dni temu były robione wznosy na wyciągu, 20 kg x 8 jak zawsze w drugiej serii jeszcze lepsze czucie i wbicie pleców w ławkę, za tydz powtórka na więcej powt 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, dobre czucie, pod tym względem progres, [...]

[...] Uginanie na modlitewniku jednorącz - maszyna 3x 10 kg x 15, 10 kg + 1,5 kg x 13, 10 kg + 3 kg x 11 Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 10, 50 kg x 10 dobrze weszło, bardzo dobre czucie grzbietu, 45 kg x 11 znakomite czucie, jeszcze lepsze dopięcie grzbietu i rozciągnięcie do góry, bardzo dobre czucie, czyste załamanie w środku pleców, za tydz [...]

[...] lepsza kontrola nad ciężarem, 60 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość serii i 1 powt więcej niż ostatnio, za tydz powtórka 2. Krucyfix - 18 kg x 10, 25 kg x 10 nawet dobre czucie, rączki 2 poziomy niżej niż 4, 27 kg x 9 rączki 1 poziom niżej niż 4, też dobrze weszło, napewno dobre tempo i barki też czuć po serii, za tydz 27 kg x 10 x 2 3. High [...]

[...] siedząc 25 kg x 10, 35 kg x 27, 45 kg x 18, 45 kg x 15+7+7 RP Notatnik: 1. Ściąganie V - 80 kg x 15, 100 kg x 10, 120 kg x 5, 140 kg x 10 sztos jakość serii, bardzo dobre czucie, 130 kg x 11 jw, dobre czucie i jakość, mega wchodzi w środek pleców, za tydz 150 kg x 9-10, 130 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10 ciężko, [...]

[...] łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 11, 35 kg x 8, 27 kg x 13 Spięcia leżąc 3x Plank 3x Dead bug 1x Notatnik: 1. Drążek - +4 kg x 9 dobra jakosc i czucie, szkoda że nie poszło 10 powt, CC x 12 ekstra progres, bardzo dobra praca grzbietu, CC x 10 też okej, dobra walka do końca, za tydz +4 kg x 10, 8-10, CC x max (10+!) [...]

[...] 13 Allahy 35 kg x 15, 35 kg x 14, 25 kg x 19 Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 10 dobrze weszło ale trochę czuć lewe przedramię, +6 kg x 9 jesxze lepsze czucie i praca grzbietem, mozna dokładać na luzie, CC x 11 bardzo dobra pompa na plecach, dobra jakość, za tydz +8 kg x 10, 8-10, CC x 10-12 ruchy na komendę i pełne [...]

[...] x 12, 30 kg x 15 Unoszenie na ławce 3x Spiecia leżąc 7 kg x 15, 7 kg x 15, CC x 15 + 15 + 12 Dead bug 1x Notatnik: 1. Drążek - +8 kg x 9 szkoda że nie poszło 10 powt ale czucie nawet ok, tylko lewe przedramię daje się odczuć, +8 kg x 8 lepsze czucie i praca grzbietem, ciężar do powtórki na 10 powt w obu seriach, CC x 10 bardzo dobra jakość, [...]

[...] kg x 15+3, 14 kg x 14+3, 12 kg x 13+3+5 Unoszenie na drążku 3x Dead bug 3x Spięcia leżąc cc x 15 + 15 + 12 Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 8, 50 + 2 kg x 12, 12, 12 dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć, za tydz 55 kg x 12, 12, 10-12 bez załamania 2. Wycisk skos - 22 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra [...]

[...] kg x 6, 32 kg x 13 sztos progres, mega dobrze weszlo w klatke, ekstra jakość, zwracać uwagę tylko na pełne rozciągnięcie, 32 kg x 13 jw, na pewno jest progres, bardzo dobre czucie i praca klatki, myślę że za tydz próbować 36 kg x 10-12 tylko trzymać jakosc, 32 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 [...]

[...] x 17+2XRP, 45 kg x 14 +2xRP Wspięcia stojąc 60 kg x 30, 100 kg x 20 + ds Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 8, 54 kg x 12 dziwnie lekko, spory zapas, siedzenie na 6 poziom, czucie dobre, 54 kg x 12 dużo większe skupienie na pracy klatki i dużo ciężej, ledwo poszło 12 powt, 54 kg x 12 dobre ustawienie ciala pod wypięta klatkę, ekstra pozycja i [...]

[...] łamanego - 1x10-12 35 kg x 8, 55 kg x 12, 45 kg x 15 + ds 25 kg x 8 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg + 1 kg x 13 mega progres, bardzo dobra jakość i czucie, i 2 powt więcej niż ostatnio, 15 + 1 kg x 11 ciężko, czuć zmęczenie barków ale też czucie i jakość wciąż bardzo dobre, 12 + 1 kg x 16 bardzo dobra jakość, pełne [...]

[...] dołożyć 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 5, 65 kg x 2, 75 kg x 8 jakość i praca barków dobra ale 9 powt już nie poszło więc ciężar jeszcze do powtórki, 70 kg x 10 +3 RP czucie bardzo dobre i zmęczenie barków po serii ale też bez progresu, rest pause płytkie ruchy ale barki już konkretnie wypompowane, za tydz obie do powtórki 75 kg x 8+ (9!), [...]

[...] - 1x10-12 40 kg x 8, Stos + 2 kg x 12, 50 kg x 16 + ds 30 kg x 12 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie barków, mega dobrze weszlo, 20 + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość, mega dobre czucie barków i pełne zatrzymanie na górze, 15 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość, powalczyć o [...]

[...] ds 10 kg x 12+szarpnięte Notatnik: 1. Buttetfly - 45 kg x 6, 68 + 2 kg x 12 ciężko, jakość dobra do 10 powt, 68 + 2 kg x 11 bardzo dobra jakość, 68 + 2 kg x 10 mega dobre czucie, narazie myślę że nie dokładać a walczyć o pełne 12 powt w 3 seriach 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 48 kg x 5+1 bardzo płytkie ruchy, [...]

[...] 14 kg x 17, 14 kg x 16, 14 kg x 13 8. Młotki - 1x15-20 10 kg x 15+3 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 170 kg x 11 sztos jakość i czucie, można spokojnie dokładać, 170 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość i czucie pleców, za tydz 170 + 4 kg x 10+ x 2 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 [...]

[...] kg x 12, 45 kg x 8, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 10 sztos jakość i progres, można dokładać, bardzo dobrze się robi na świeżych barkach, 70 kg x 11 też sztos, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz spokojnie 77 kg x 9-10, 72 kg x 10-12 2. Wycisk hantli - 18 kg x 8, 24 kg x 5, 30 kg x 3, 36 kg x 8 ciężko, trochę niepełne ruchy ale tempo [...]

[...] trochę więcej niż miało być i bardzo dobrze poszło, przydałby się ktoś do pomocy przy ostatnim powt, 72 kg x 12 ostatni ledwo wyciśnięty ale jest progres, dobra jakość i czucie klatki, za tydz 90 kg x 8! 75 kg x 11-12 3. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra jakość i czucie klatki, 15 kg x 13 jw, czucie [...]

[...] Spięcia leżąc 1x Notatnik: *Przeziębienie, w nocy gorączka 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 190 kg x 7 mało powt ale bardzo dobra jakość i czucie pleców, ciężar do walki o 9 powt, 170 kg x 10 Trochę mało powt, jakość i czucie bardzo dobre, za tydz powtórka 190 kg x 7+, 170 kg x 10+ (do 12!) 2. Meadow row - 20 kg [...]