czuc

[...] 12 kg x 16 ciężko, miałem nadzieję na 20 powt ale barki i triceps wyraźnie wypompowane, za tydz 25 kg x 12-15, 12, regres: 15 kg x 15 4. Rozpietki - 20 kg x 12 ekstra czucie klatki, bardzo dobre tempo i technika, w czasie serii czuć było aż włókna w klatce robią się cieplejsze, 17 kg x 15 mega nabicie klatki po serii, świetnie weszło, 15 [...]

[...] słabo, dobre tempo i zatrzymania na górze i dole ale bardzo mało powt, ta seria do powtórki zdecydowanie, CC x 15 sztos, robione na wyższym drążku, bardzo dobre tempo i czucie grzbietu, za tydz 27 kg x 6-8, 15 kg x 8+, cc x 15+ 2. MC - 70 kg x 10, 92 kg x 6, 112 kg x 6 lajt, 132 kg x 6 znacznie ciężej, 152 kg x 10 mega sztos, zdecydowanie [...]

Masa - tydzień 6 Waga: 80,3 kg -> 80,1 kg (-0,2 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 590g WW + 40g WW = 630g 60g T 4100 kcal + 150 kcal = 4250 kcal DNT: 260g B, 410g WW + 40g = 450g 80g 3400 kcal + [...]

[...] sztos, dołożone 5 kg i tyle samo powt co ostatnio, bardzo dobra jakość serii, 105 kg x 16 też sztos, sporo powt, można dokładać za tydz, 90 kg x 17 zwolniony negatyw, dobre czucie ale bez szału, za tydz 2x8-10 na 125 kg, regres 110 kg x 12-15 trzymać tempo za wszelką cenę 3. Pompki - Guma czarna + zielona x 21 + 8 kg x 16 mega dobre zmęczenie [...]

[...] do powtórki, nie ma kompletnie sensu dokładać ciężaru przy takiej walce o życie, 80 kg x 10 przy 11 już załamanie, znacznie lepsze tempo i technika ale mało powt, czucie też jakby większe barków niż klatki, 65 kg x 14 rewelacyjne tempo, ekstra zatrzymania na klatce i czysta praca klatki, za tydz 95x6, 80 kg x 10+, 65 kg x 15 2. Wycisk [...]

[...] kg x 2 bez zabawy, krótka rozgrzewka, 75 kg x 9 mało powt ale bardzo dobre tempo, barki po prążkowane po serii, 75 kg x 9 bardzo dobrze, ciężar powtórzony, 60 kg x 16 ekstra czucie, nie przyspieszać ruchów, za tydz 75 kg x 10 x 2 mocno! 62 kg x 15 3. Unoszenie - 8 kg x 6, 10 kg x 3, 12 kg x 13 mega dobra jakość serii, zatrzymania na górze i [...]

[...] maksa, 18 kg x 15+ 4. Rozpietki - 15 kg x 6, 22 kg 11 tempo okej ale zakres ruchu tak sobie, ogólnie ćwiczenie już tak nie wchodzi, 22 kg x 10 trochę spłycane pod koniec ale czucie klatki po serii dobre, 15 kg x 21 sztos, znacznie lepszy zakres ruchu, klatka mega spompowana po serii, za tydz 22 kg x 10-12 x 2, 17 kg x 15-20 5. Gilotyna - 40 kg x [...]

[...] wszystkich seriach, za tydz 45 kg x 6-8 x 2, 40 kg x 8-10 na maksa głęboko 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 2, 32 kg x 7 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobra głębokość i czucie klatki, zwłaszcza w dole ruchu, bardzo dobre tempo, 32 kg x 6 jw, ciężar zdecydowanie do powtórki na więcej powt ale trzymać głębokość, 18 kg x 14 tutaj bardzo dobre [...]

[...] dobrze ale czuć zmęczenie dwójek po wczorajszym mc, 7 szt x 17 jw, za tydz powtórka 9 szt + 2 kg x 12+ x 3, 7 szt x 20 5. Wspiecia - x 6. Brzuch - 18 szt x 8, stos + 5 kg x 15 dobra technika i czucie, stos + 5 kg x 14 jw, dążyć do 20 powt, 18 szt x 19 bardzo dobra technika, 15 szt x 17 jw, wolne tempo i bardzo dobrze weszło CC x 19 Koleczko 20x

[...] Hammer - 40kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 82 kg x 9 jedno powt mniej niż ostatnio i trochę gorsze tempo więc słabo, 82 kg x 8 tutaj już lepsze tempo i zatrzymanie na dole i czucie też znacznie lepsze, 67 kg x 15 bardzo dobra seria, za tydz 85 kg x 8 x 2, 70 kg x 13-15 obie w tempie i z zatrzymaniem na dole 3. Unoszenie - 9 kg x 8, 12 kg x 3, 15 [...]

[...] nie dokładać więcej, 140 kg x 8 jw, robić mniej powt ale w pełnym zakresie, przydało by się też żeby ktoś mnie dociskał do ławki, 120 kg x 12 pełne ruchy i znacznie lepsze czucie, za tydz 140 kg x 6-8 x 2 pełne ruchy i regres 120 kg x12+ 3. Pompki - xx 4. Linki wyciągu czerwone jednorącz - 3 szt +1 kg x 20 w sam raz na 20 powt, trochę czuć [...]

[...] 5 powt powt, jest progres, 100 kg x 7 też dobrze weszło, tylko ciut za krótka przerwa, 90 kg x 11 bardzo dobra seria, 75 kg x 13 bardzo dobre tempo, wolny negatyw, dobre czucie tricepsów i lekko weszło w klatkę 2. Poręcze maszyna - 100 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 8 ktoś docisnął pierwsze powt i naprawdę dobrze weszło, 140 kg x 7 też sztos, [...]

[...] Waga: 83,7 Dieta: 4000 kcal B: 310 WW: 550 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 8 kg x 2, 16 kg x 8 dobre, pełne ruchy, można dokładać, cc x 12 mało powt ale dobra technika i czucie 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 5, 130 kg x 2, 150 kg x 10 ciężko ale dobrze weszło, trochę słaba stabilizacja po przerwie, za tydz 155 x 8-10 3. Hammer - 30 kg x 6, 40 [...]

[...] szt + 2 kg x 20, 5 szt x 16 5. Unoszenie w opadzie 4 kg x 21, 5 kg x 19, 6 kg x 13 Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 2, 65 kg x 9 dobre czucie, tempo i zakres więc lekki progres, 55 kg x 12 jw, dobrze weszło 2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 27 kg x 3, 32 kg x 9 bardzo dobre tempo i czucie, 30 kg x 13 jw, dobra [...]

[...] kg x 17 8. Wspięcia siedzac 40 kg x 32, 45 kg x 24 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 80 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, dobre czucie i upadek mm w klatce, można lekko dołożyć, 80 kg x 10 jw, nie przyspieszać ruchów pod koniec, za tydz 82 kg x 10 x 2 2. Wyciskanie hammer - 20 kg x 6, 40 kg x 5, 60 kg [...]

[...] 50 kg x 22, 23, 20 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 10 bardzo dobre tempo, załamanie równo na 10 powt, bardzo dobre czucie i praca klatki, można lekko dołożyć, 85 kg x 10 jw, jakby lżej niż poprzednia, ogólnie bardzo dobra jakość, za tydz 87 kg x 10 x 2 2. Wyciskanie hammer - 40 kg x 8, [...]

[...] 160 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość serii, 135 kg x 11 jw, do załamania, za tydz 162 kg x 8, 140 kg x 10+ 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 22 kg x 9 dobrze weszło, dobre czucie, trochę mało powt ale dobra walka, 20 kg x 9 słabo, mało powt, za tydz cofka i 20 kg x 10-12 x 2 4. Prostowanie - 15 kg x 8, 20 kg x 3, 25 kg x 3, 30 kg x 11 sztos, [...]

[...] 6 szt + 2 kg x 10 chyba trochę za dużo dołożyłem, można było 1 kg i utrzymać 10 powt, mimo to tempo dobre, ciężar zostaje do walki na więcej powt, 6 szt + 2 kg x 10 lepsze czucie niż w poprzedniej, większe skupienie na pracy barku, za tydz 6 szt + 2 kg x 10+ x 2 3. High incline DB - 22 kg x 6, 27 kg x 2, 32 kg x 9 bardzo dobra seria, 10 już [...]

[...] u góry ruchu, znowu dobry progres, 85 kg x 9 jw, bardzo dobra walka o ostatnie powt, za tydz 87 kg x 8-10, 8+ 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 11 bardzo dobre czucie i kontrola pracy klatki, pod tym względem ogromny progres, 5 szt + 2 kg x 11 jw, plus też za pełny zakres do dołu, za tydz lekko dołożyć 5 szt + 3 kg x 10+, druga 5 [...]

9.11.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 9, 10 szt x 8 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 90 kg x 6, 115 kg x 3, 135 kg x 3, 155 kg x 1, 175 kg x 6, 145 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 25 kg x 10, 25 kg x 9 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 35 kg x 3, 40 kg x 11, 40 [...]