Wczoraj i dziś zrobiłem trening nr III i IV (klatka, biceps, brzuch i czworogłowy z łydką). Bardzo ważnym dla mnie faktem jest, ze siła na nogi ruszyła ! Przysiad zrobiłem 10 powt. z ciężarem 70 kg :) 10 kg więcej niż zawsze. Znowu zacząłem lepiej jeść: Zjadłem wczoraj i dzisiaj na czczo Nano-x9 rano 5 tabletek i 5 tabletek przed treningiem, [...]
Dzięki za szybką odpowiedź :) Trening zazwyczaj wygląda u mnie tak, staram się robić 3-4 serie, min 2/3 obwody Np. Wcześniej rozgrzewka min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez [...]
Dzięki za szybką odpowiedź :) Trening zazwyczaj wygląda u mnie tak, staram się robić 3-4 serie, min 2/3 obwody Np. Wcześniej rozgrzewka min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez [...]
Właśnie dlatego pisze, bo nie chce być chuda, tylko zdrowa i wysportowana :) a 51 kg ważyłam po spadku wagi o16kg, zajęło mi to 10miesięcy, a gdy nie chciałam już bardziej schudnąć (nie wyobrażam sobie siebie w wersji poniżej tych 51) przystopowałam, przytyłam kilogram i waga stanęła sama. Teraz waham się pomiędzy tymi 52 a 55 kg. Dodałam trening [...]
[...] cięzko powiedzieć, sądzę, że skoro ponad 2 tysiące masz na zerowy, zaczęłabym od tych 2 tysięcy. I stopniowo oglądała co dzieje się z obwodami, wagą, ciałem w lustrze, samopoczuciem. Jak już Deja napisała wyżej możesz zacząć od około 1,8-2g na kg mc. białka, tłuszczy w przedziale 1-1,5g i reszta węglowodany. Jak będziesz układać dietę skup się na [...]
jeśli chodzi o metodę regresji to jest za***iście , co prawda od niedawna ją wprowadziłem ,ale czuję ,że np. klatka jest bardziej zbombardowana przez takie ćwiczenie , lepiej puchnie , czuć po prostu lepiej no i mam nadzieję ,że siła też pójdzie jutro się okaże na treningu klatki..
Chamillion - nie życze nawet największemu wrogowi takiego lenistwa Kamiru - kontuzje w tej metodzie są prawdopodobnie rzadsze niż w np. w progresji , raz ,że nie wchodzisz na takie duże ciężary na 1-2 powtórzenia, a poza tym przed pierwszą serią rozgrzewasz się tak jakbyś się na tym ciężarze co robisz pierwszą serie 6ruchów ,sprawdzał się , a [...]
już forma wraca dzisiaj trening klatki i pleców SUPER pomimo iż siła nie była zaspecjlana , czuć ,że przez to choróbsko troche ucierpiała to mimo to zrobiłem dobry trening.. 105kg na skosie ,poszło niestety tylko na 4ruchy + 5 z pomocą ale myśle ,że w czwartek pójdzie już tak jak chciałem na 6 ! po treningu posiłek to kura + ryż , potem jade na [...]
Etap 2 dzień 54 29.05.2013: Trening: na czczo: Marsz 7km wieczór: A1 Prostowanie nóg na maszynie B1 Uginanie leżąc A3 Hack sqat B2 Wykroki ze sztangą C1 Łydy siedząc Nie chciałem szaleć na nogi dzisiaj, jeszcze troche czuć dwójke, ale już bardzo lekko. Dieta: Białko:236g Wegle:414g Tłuszcz:26g kCal:2860 Co moge powiedzieć głodny [...]
Szybkie strzeczszenie weekendu, w piątek zacząłem się dziwnie czuć, jakaś alergia albo inne g**** niestety. W piątek dieta trzymana, w Sobote zawody, pierwsza próba 125kg lekko poszło, druga 130kg nie poszło, trzecia 130kg poszło w miare lekko, lecz sędziowie większością głosów 2:1 nie uznali boju i to by było na tyle. Waga w dniu startu 93kg na [...]
Trening 07.08.2020 Podciąganie ciężar 25kg x 10 35kg x 7 45kg x 4 30x8 15x12 Dip ciężar 25kg x 12 35kg x 7 45kg x 4 30x8 15x11 Wiosło hantla 52kg x 12 11 56kgx 6 Rozpiętki 24kgx 15 26x 11 11 Wyciskanie sztanga skos 75kg x 12 85kg x 7 60x19 Wyciąg góra Brama Aeroby 40min Dzisiaj bieda z siła ale zmęczenia nie czuć. Sen ok.
ODIN nie będę bił tylko dlatego, że mistrzowsko się przy tymm uśmiałem Widzę, że i ty zauważyłeś, iż istnieje tak ciekawa strona internetowa jak demotywatory.pl ? Mam czuć, że pijesz do mojej diety i otłusczenia? P.S. Niedźwiedź mistrzowski, ale co! Trzeba się trzymać! a jak!
[...] przykatowalem. A wygladalo to tak 3x12 90kg full squat, 3x12 90kg box squat (krotkie przerwy bo to rzezba xD). Przy ostatnim powt. box squata w ostatniej serii myslalem ze na ryj padne (dziwne te przysiady ale czuc nogi). I na koniec czworoglowych tradycyjna jedna seria wykrokow 1x12 50kg. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-13 17:12:21
Każdy ma inne maksy więc Ty sam masz wiedzieć jakie obciążenie jest tym z którym możesz zrobić np. 5 lub 15 powtórzeń i czuć że to już Twój maks . Oczywiście jeżeli zamias 5 zrobisz 6 to znaczy że możesz dodać przysłowiowe 1 czy 2 kg ale to tylko teoria . Ważne żeby mniej więcej pierwsze dwa tygodnie cyklu rozpoczać tymi 40-toma czy 50-cioma % [...]
Nie, po jednej stronie daj np. 10kg lub niech ktos Ci stoi noga na koncu sztangi, zeby to stabilne bylo. Pamietaj o tym zeby dac kg wiecej niz robisz na bica i musisz czuc plecy. Lokciem nie wychodz za daleko do tylu. Pzdr.
Sabak nogą niestety nikt nie przytrzyma bo sam cwicze. Pamietaj o tym zeby dac kg wiecej niz robisz na bica i musisz czuc plecy to czyli wiecej kilo niż do tego cwiczenia co jest uginanie rąk ze sztangla sedząca? czy co bo za bardzo nie zrozumiałem
Niz z jakiegokolwiek cwiczenia. Np mlotkowo robisz przykladowo 10-15kg na serie, to do wiosla wiecej musisz. Bo tam masz plecy czuc najbardziej. Nie pamietam gdzie, ale jest kilka artow np. wykonywania Wiosła. Ja sam czasem az za dynamicznie robie, ale czuje najszersze elegancko. Najlepiej bedzie jak bedziesz wstawial jak najwieksza ilosc [...]