czuc

04.06.- 10km bieg 1h07min, zrobiłam test- przy truchcie kroków jest ok 80, więc żeby dobić do 90 muszę nieznacznie przyspieszyć ale da się to wykonać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0694f49457249429b4dfa712a171557.png 05.06. i 06.06. - byłam na konferencji i micha nieliczona jadłam co było- makaron/ mięso/ sałatki. Treningu nie było. w ciągu tych dwóch [...]

OMG Flourish!! ale fajnie! będzie nas coraz więcej! Tri to fajna przygoda, nawet na tych mniejszych dystansach, bo przecież od czegoś trzeba zacząć żeby zostać IronManem. Jeśli chcesz przygotować się do olimpijki na przyszły rok, napisz do mnie na prv swojego maila, mam dobry plan treningowy dla początkujących (treningi od lutego do połowy lipca), [...]

Niestety samopoczucie po tym leku jest beznadziejne. Ostatnie 2 dni męczyłem się z dolegliwościami. Przymulenie, brak energii jeszcze idzie przeżyć, ale brzuch wręcz rozsadza. Lekarz uspokaja, że to normalne i lek dopiero zaczyna działać. Wczoraj mimo wszystko zarzuciłem kofeinę i wybrałem się na trening. Po rozgrzewce na pewien czas zapomniałem o [...]

Przyjąłem ostatnią dawkę antybiotyku i niebawem do diety wrócą owoce. Zrobiłem już pierwszy trening po przerwie. Barku już prawie nie czuć, więc jest dobrze. Do końca tygodnia polecę fbw na większej ilości powtórzeń, a później z powrotem wskakuję na plan schodkowy, ale muszę zrobić cofkę z ciężarami. Z fotami nadrobię. Całą przerwę byłem aktywny - [...]

Z racji, że mam w tym tygodniu przestawione godziny pracy to wczoraj na trening wybrałem się z rana na czczo. Dzień wcześniej ugotowałem 4 posiłki na następny dzień. Na treningu byłem już o 6.40. Zaliczyłem nową całodobową siłownię. Muszę przyznać, że na sprzęcie Eleiko czuć różnicę w komforcie treningu w porównaniu do siłowni, którą ostatnio [...]

Tomek zakup Actifry obok szybkowaru to była rewolucja w mojej kuchni. Frytki w smaku są jak klasyczne, tylko o wiele lżej leżą na żołądku, bo sam możesz ustalić ile oliwy dajesz na ziemniaki i nie są tak nasiąknięte tłuszczem jak typowe, tylko spieczone z wierzchu. A wychodzą już bardzo smaczne przy 5g oliwy na 500g ziemniaków. Mięsa z warzywami [...]

2 tygodnie redukcji za mną. Dziś w końcu dzień treningowy. Trening świetny. Drugi raz w życiu robiłem cyclist squat i bardzo polubiłem to ćwiczenie, bo czwórki czuć na nim bardzo dobrze. Sylwetka bardzo ładnie się wyostrza, ale akurat z docinaniem się nigdy nie miałem problemu. W dni treningowe trzymam nisko tłuszcze bo do 50g(liczone ze [...]

to ja polecam jakiś mocny blender stołowy. pare owoców płatki trochę wpc i wchodzi 100g węgli w minute a na żołądku po godiznie nic nie czuć a z ta frytkiwnica dales do myślenia ;)

Dziś trening po 2 dniowej przerwie, gdzie kręciłem jedynie cardio. Nagle podczas treningu jak znikąd pojawił się ból barku. Dziwne, że najbardziej przeszkadzał przy siadach low bar i martwym na prostych nogach. Mimo wszystko delikatnie dołożyłem, ale poszło ciężko. O dziwo znośnie było przy drążku i wiośle. Tu szczególnie wiosło poszło o wiele [...]

Dzięki chłopaki to mega buduje. Właśnie fizjo na pierwszej wizycie powiedział, że "czuć" nabicie szczególnie na plecach. We wtorek/środę idę do labu i zrobię podstawowe badania. Szczególnie jestem ciekawy wyniku testa. Badać zwykły czy wolny? Ostatnim razem badałem zwykły, a słyszałem już różne rady.

[...] ale wczoraj zdażyła się mała hipka. Przybiłem do posiłku potreningowego, a następny zjadam 2-2,5h później, tu przeciągnęło się do blisko 3h i już czułem to specyficzne uczucie hipki. Z ciekawości złapałem za glukometr i sprawdziłem cukier - 61. Na szczęście posiłek właśnie się skończył robić. I wyskoczyliśmy wczoraj do kina na "Jak zostałem [...]

Czas na aktualizację. Od ponad miesiąca trenuję w systemie – w tygodniu piwnica w bloku. W weekend jadę w swoje rodzinne strony skorzystać z maszyn, wyciągów, gryfu olimpijskiego. Dziś przyszła mi licencja PZPL, więc od weekendu przestawiam się na publiczną siłkę. Plus w tym taki, że od dobrych 6 tygodni weekend w weekend piłowałem 50km w jedną [...]

Trafne spostrzeżenie, bo mam takie samo odczucie. W weekendy kiedy jem w spokoju, większość posiłków przyrządzam na świeżo/ciepło to trawienie jest o wiele lepsze. W tygodniu nawet jeśli zjem zaraz po przyrządzeniu (w czasie pracy jeśli już gotuję to minimum 2 porcje) to rzadko kiedy zjem ten posiłek w spokoju. Z reguły jem odpowiadając na maile, [...]

[...] trening z kilkoma powtórzeniami w kilku seriach i długimi odpoczynkami nie powinien sprawiać kłopotu nawet pomimo ciężarów i niedojadania. Inna sprawa to subiektywne poczucie głodu i zniechęcenie nim wywołane, co przekłada się na nastawienie do treningu. Zbyt łatwo tworzą się w głowie takie połączenia: jedzenie = siła. Jeżeli siła [...]

Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Ja mam tak spięte nogi że nawet jak z podłogi się podnoszę to czuję jak [...]

Podciaganie nachwytem - 5x6 Podciąganie podchwytem - 5x6 Dlaczego kiepsko? Oto jest pytanie! Pewnie chciałby więcej. I tak będzie - trening czyni mistrza. Mimo wszystko to tyle serii na plecy to zbyt dużo. Wystarczyłoby na 3 treningi w tygodniu. Nawet Arkadiusz Szyderski w grudniowym KIF-ie zaleca trening tej samej grupy mięśniowej co 5 dni. [...]

@Szajba-I co z tym tyłkiem, wypychać do tyłu czy nie? Ty piszesz, że wypychać, Magor, że ie wypychać. Pogubiłem sie. Oczywiście że dupa ma iść do tyłu czyli wypychać.Wiatrak to te same ćwiczenie co dzień dobry ze sztangą gdzie właśnie biodra idą do tyłu przy pełnym spięciu by kręgosłup chronić. Różnica miedzy wiatrakiem a dzień dobry jest [...]

TRENING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 90kg - 5x5 i 70kg - 5x10 Wiosłowanie podchwytem - 97kg - 5x5 i 77kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 60kg - 5x5 i 45kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Trochę mi się pozaokrąglały cyferki :-) Na kolejnym treningu nie dokładam, trzeba odwlec moment dobicia do ściany. [...]

Obudziłem się i jest lepiej. Pozostał tylko ból barku, no ale do tego już się przyzwyczaiłem, ciągnie się za mną od kilku miesięcy. https://www.youtube.com/watch?v=y2Eq6qnSFac Bardzo fajnie wchodzi, czuć triceps na całej długości, tylko na nos trzeba uważać ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-03-11 08:40:16

Szajba, jak to bieganie wyglądało? 3,91km w 14:29? Na tak niskim tętnie? %-) Biegłem radośnie podskakując i przyjaźnie machając obiema rękoma do otaczającej mnie .... kuchni? Tymczasem... Po wczorajszych pajacykach zrozumiałem jak musi się czuć osoba stratowana przez stado małych zwierzątek z twardymi kopytkami (np. stado małych sarenek). Rano [...]