czuc

Miales sie czuc zayebiscie:-) teraz wiesz na ile cie stać

Ale ja muszę czuć, że żyję, albo raczej nie (po treningu). :) Klatka i triceps: 1. Wycisk hantli poziom: 12x18/21 kg, 8x24/27/30 kg. Regres 10x24/21 kg. 2. Gilotyna na sztandze: 15x40 kg, 12x45 kg, 10x50/60 kg. 3. Rozpiętki poziom: 10x9/9 kg, 6x12/12 kg. 4. Pompki z elewacją nóg: ccx12/12/12. 1. Pompki francuskie: 12xcc, 10x10 kg, 10x20 kg. 2. [...]

a próbowałeś może kiedyś dac np. 1,5-2 porcje STANOFUSION czy wtedy czuc jakies inne/lepsze działanie?

[...] CC x 15 CC x 15 CC x 15 CC x 15 Drazek wciaz bardzo ciezko. Podczas wiosla zalozylem paski i voila - ostatnie 3 serie ze zwolniona faza negatywna. Nie bede robil caly czas w paskach ale na ostatnie serie na wiekszych ciezarach bede z nich korzystal. Szrugsy kleczac = super sprawa, czuc prace czworobocznych duzo bardziej niz przy wersji w staniu.

[...] na skosie dodatnim - 4x x 12 x 12 x 12 x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 2x 3 sztabki x 15 3 szt x 15 5. Przedramiona - prostowanie + rolowanie - Seria Laczona - 2x Bede jeszcze myslal nad treningiem klaty. Moze porecze w RAMPIE a WL stalym obciazeniem 4x 8-10? WL slabo ciezarowo, hantle na dodatnim = super bylo czuc prace klatki.

[...] x 18 70 kg x 20 7. Wspiecia siedzac - 3x 60 kg x 20 70 kg x 15 70 kg x 15 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac glowa w dol - 4x Odpoczynek komandosa 1x MAX Fajny trening - o wiele lepiej czuc poszczegolne partie ud niz w starym rozkladzie gdzie po 12-tu seriach przysiadow wszystko inne bylo robione aby tylko dotrwac do konca.

[...] - 3x 6 kg x 12 6 kg x 12 3 kg x 20 Praktycznie tylko wyciskanie hantli mocniej poczulem. Unoszenia jest duzo lepiej robic na stojaco. Niesamowite "zakwasy" na klacie - jeszcze chyba takich nie mialem. Dzisiaj dopiero zaczely puszczac. Plecy tez dobrze czuc - mowa o najszerszym. Dziwne bo wydawalo mi sie ze zrobilem ostatnio beznadziejny trening.

[...] lekarz powiedzial zeby do konca tygodnia chodzic na kulach a na pytanie kiedy trenowac nogi odpowiedzial troche wymijajaco - "od kiedy przestanie bolec + 2 tygodnie". Mam nadzieje ze na poczatku Grudnia juz zaczne lekko truchtac. Za to niesamowite DOMS'y na klatce po wczorajszym treningu - od gory do dolu wszystko czuc, ciezko wlozyc bluze 88-O

Mam wolne popoludnie to napisze cos wiecej: Kilka godzin po treningu cialo wciaz jest gorace - klatka, barki, plecy. Czuc bardzo mocno przedramiona, na treningu przy wiosle siedzac byly tak napompowane ze bylo blisko wybuchu - mowie tutaj o dropsecie (film youtube). Grzbiet pospinany niesamowicie - najszersze, rownolegloboczne (miedzy lopatkami) i [...]

[...] tluszczy z tego wzgledu ze po treningu musialem jak najszybciej zjesc (poszlo 150g ryzu, 200g kury + 3 jablka na szybko w aucie) a jednak kcal musza sie zgadzac. Mimo 3800 czuc ssanie po plecach - metabolizm nakrecony po takich trenngach ze mozna byc zmiescic i 6000 ze zdrowego zarcia. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2014-04-02 23:29:03

[...] kg x 10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - RAMPA 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 10 4. Unoszenie w bok 4x max rep 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg 5. Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep 6. Narciarz na wyciagu dolnym 3x15 Micha na poziomie 3800 kcal w DT - czuc glod w ciagu dnia. http://i62.tinypic.com/20ky9g8.jpg

Ogromne domsy na klatce - czuc cala od gory do dolu. 22.07.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 10 +10 kg x 10 +10 kg x 6 +10 kg x 5 CC x 8 + retrakcja Przy drazku nie bede targal wielkich ciezarow narazie. Przy wiekszych ciezarach nie kontroluje kompletnie pracy lopatki wiec wydaje mi sie ze nic nie wnosi do rozwoju [...]

Doris o jeju ja w tłumaczeniu to słaba jestem, ale spróbuję;) Najpierw musimy zrobić zakwas. Do jakiegoś naczynia wsypujemy 3-4 czubate łyżki mąki żytniej (ja używam typu 2000), dolewamy ok. 100ml letniej wody, dokładnie mieszamy. Naczynie przykrywamy ściereczką i stawiamy w jakieś ciepłe miejsce. Codziennie przez okres 4-5 dni "dokarmiamy go" [...]

24.11.2014 DT Spałam chyba jakieś 3-4 godziny. Kiepska regeneracja %-) Czuje się jak zombie, ale trening zrobiony. Starałam się dać z siebie wszystko! :) 1. Przysiady (12xsam gryf / 12xsam gryf / 12xsam gryf / 12xgryf+1.25kg) 2. Martwy ciąg (12x10kg / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg) 3. Wyciskanie hantli na skosie (12x5kg / [...]

28.11.2014 DT Dzisiaj trening wykonany na zmienionej rozpisce. Jutro ruszam ze zmienioną miską. Odnośnie kazeiny to tyle propozycji dostałam, w każdy dzień spróbuję czegoś innego :D Na pierwszy ogień poleci z omletem. Nie mogę się doczekać :) Przyszło trochę siły, bo w uginaniu przedramion mogę dojść do 12 powtórzeń, a wcześniej 10 robiłam już z [...]

5.01.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 15x9kg / 15x9kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x6kg / 15x6kg / 12x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 12x7kg / 10x7kg / 10x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x 2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 15x +2kg / 15x +2.5kg ) 6. [...]

Ja tam wczoraj do swoich wykroków wzięłam ketla 6 kg ;) Julka zrób sobie posiłek więcej w takim razie, na pewno nic złego Ci nie będzie ! A tylko lepiej się czuć będziesz. Nie najadłaś się takim śniadaniem, które widnieje powyżej? Może więcej warzyw dorzuć albo kuraka np ;)

Super - szerokiej drogi w takim razie i mnostwo efektow ;) Oj tam jak sie posypie po omlecie to cosik tam czuc.Za duzo T maja - wole w to miejsce orzechy wrzucic ;)

26.04.2015 REST MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 25g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g makaron durum, 100g łosoś, szpinak http://i62.tinypic.com/nlq7hc.jpg 4. 70g kasza gryczana, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron [...]

Jak jest jakiś czynnik co powoduje jej trzymanie to może się trzymać w nieskończoność. Pomacaj skórę, jak miękka bez grudek to pewnie woda, jak czuć grudki to tłuszcz.