[...] słowem. SS wyciąg- albo tutaj zmniejszę kg, albo będę się zawsze męczył z tymi ostatnimi pow w przyciąganiu do klatki. Zrobię 7-8 i już grzbiet nie chce ciągnąć. Ogólnie czucie bdb. Szrugsy sztangą- fajnie, tylko nie wiem co lepsze. Szczerze bardziej czułem hantle bo z tą sztangą barki mi lecą w przód. Wyciskanie francuskie za głowę leżąc- [...]
[...] Zaczęło się bardzo spokojnie, objętość chyba z 3x mniejsza niż zawsze, ale pot ciekł i tak kroplami. Fajnie ten martwy z hantlami, jakby wygodniejszy i lepsze pod względem czucia. Na pewno brakowało tych niszczycielskich regresów,za tydzień dorzucę trochę objętości. Przysiad- póki mogę to robię jak najgłębiej. Przysiad bułgarski- tutaj w [...]
[...] będzie hardkorowo. Przysiad- Nadal jak najbardziej skupiam się na głębokości. Przy 12 pow jest ten plus, że czuć udo niemiłosiernie. Przysiad bułgarski- No, tutaj też czucie bardzo dobre, jedyna wada tego ćwiczenia to to, że chyba przez nie miałem takie zakwasy doopy w tamtym tygodniu%-) Żuraw- ok, to już chyba do perfekcji opanowałem. [...]
[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 / 10x10 11x10 / 11x10 / 11x10 Do tego 25 minut cardio. Barki - dobra pompa, dobre czucie Tricepsy - Rozyebane totalnie z tym, że wycisk leżąc już ciężko, ciężko. Bicepsy - aż się wierzyć nie chce, że tak wolno rosną (jeśli w ogóle bo już nie mierzę) tak [...]
3-4 s. to niemożliwe abyś się nawet dobrze zmęczył- to taka rozgrzewka lub półtrening- no chyba, żeby było w 20-tu powt. to co innego... to, ze w tłuszcz Ci idą nogi to wina diety, po części może to być też wina niedostatecznego treningu, więc nie szczędziłbym jednak zbytnio tego co powiedziano powyżej, a także ew. ćwiczeń dodatkowych bo mała [...]
Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]
Dzięki za sugestie. Faktycznie zmiana pompek na barki na wyciskanie przodem to dobra myśl, zrobię tak od następnego treningu. Pompek na poręczach na pewno nie usunę, uwielbiam to ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek na leżąco staram się je jednak robić płasko, nie opuszczam głowy w dół. Co do tricepsa zostawię wyciskanie wąskie, ale dodam z [...]
Nie wiem czy iti tak na sucho czyli bez obiektu pastwienia (czyli mnie) użyczy głosu :-D Nagramy 50 powtórzeń pompek klasycznych i będziemy co jakiś czas wydłużać nagrywaną serie. Dzień 18 (sobota) Co prawda zawody ale pare ton trochę potu wycisnęło . Dzisiaj codzienne pompki w tym seria 150x zaczynam już wydłużać ilość powtórzeń w serii. Dzień [...]
Ja muszę czuć że z ciężarem wykonam kilka ruchów jak bym dołożył 20kg to jak bym zatrzymał na dole to tak by pewnie zostało :-) Zrobię to jeszcze raz ale w pozycji z uniesionymi nogami i długim zatrzymaniem oczywiście dla zabawy bo gdzie mi do WL od 20lat unikam większych obciążeń niż 100kg.