bieganie na 5

[...] Dokładnie chodzi mi o trening na siłowni w domowych warunkach (hantle, sztangi, drążek, poręcze itd., żadnych maszyn) w częstotliwości 3-4 razy w tygodniu, do tego bieganie/basen. Zależy mi również na utrzymaniu, a nawet poprawieniu wyskoku. Do lipca tego roku chciałbym też poprawić maksymalną liczbę podciągnięć (egzaminy sprawnościowe [...]

Wiec Dam foto jakim sprzętem dysponuje http://img815.imageshack.us/i/28032011061.jpg/ Trening by georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

http://i57.tinypic.com/bhaeec.jpg http://i59.tinypic.com/2qcnq0x.jpg BIAŁKO 2,5g/kgmc (razem 180g) TŁUSZCZE 1,5g/kgmc (razem 110g) WĘGLOWODANY 5g/kgmc (razem 360g) Owoców do bilansu nie wliczałem, tak jak innych dodatków typu kawa, herbata itd. W obliczeniach uwzględniłem podział na białka zwierzęce i roślinne, stąd nadwyżka białek w bilansie, [...]

a więc, mam 172 cm i 75 kg wagi, mam 15 lat. wygladam okropnie (strasznie jestem gruby chociaz pod ubraniem niczego sobie) chce stracic te 20 kg tylko nie wiem jak. nie mam zadnych sprzetow w domu a jedyne spory jakie moge uprawiac to bieganie i jazda na rowerze, tylko za bardzo nie wiem jak to wszystko ulozyc, pomozcie prosze!

[...] i wydaje mi się, że siłownia nie przynosi talich efektów jakie bym chciał. Pomóżcie wybrać mi odpowiedni, Waszym zdaniem. Co powiedzielibyście na takie rozłożenie 1. FBW 2. bieganie 3. wolne itd. ? Płeć : M Wiek : 26 lat Wzrost : 176cm Waga: 82kg Nie chcę sięgać po przedtreningówki, ale zamierzam dołączyć do stałej suplementacji kreatynę oraz [...]

[...] cwiczenie -Pożniej wyciskanie na klatke leżąc gryfem lekko łamanym (5 serii po 32-34 razy w każdej i przerwa także 2 minutowa między seriami) -W między czasie w dzień jakieś pompki i tak ogólnie bieganie troszke czy coś... No proszę o komentarze i może zmiany jakich mam dokonać? Chce sobie zrobic troszke masy i siły, oraz wyrzezbic gorę ciała.

[...] to od 3 do 5 minut. Ogólnie z przerwami redukuje się już jakieś 4 miesiące. Schudłem 6kg Od trzech tygodni waga nie maleje, zastanawiam się czy uciąć kalorii czy dodać bieganie np. po treningu nóg. Oprócz tego prawie codziennie chodzę wieczorkiem popływać nad jezioro jakieś 20minut w jedna stronę i 20 minut w jeziorku. Wf w szkole nie liczę [...]

Witam, Mam problem dotyczący brzucha, około 2-3 lata temu nie robiłem absolutnie nic, tylko siedziałem w domu, jadłem i grałem w gry, rok + zapisałem się do klubu sportowego ( piłka nożna) i teraz zacząłem chodzić na siłownię. Po samej grze w piłkę zobaczyłem małe efekty,ale... Czytałem sporo w internecie i bez diety brzucha się nie zrzuci, nie [...]

[...] sytuacji. Myślalem nad clenem/masterem/t4. Moze sam prop? Tylko ze już ciężko było mi pozbyć się fatu, pomimo ze trenowałem 6 dni w tyg- czasem 2treningi dziennie (basen + bieganie). Wrzucę aktualne foty aby ułatwić pomoc. Jask to jest z jedzeniem na nocnych zmianach? opinie są podzielone: nie jeść nic lub normalnie jak w ciągu dnia. pozdr [...]

cześć, za oknem po -15 stopni więc bieganie raczej odpada, co polecacie apropo tego treningu w warunkach domowych? czy może być że wezmę sobie półtora kilowe ciężarki do rąk i będę markował ciosy np. 45 sek wolno 20 sek szybko? Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o ten rodzaj treningu, podajcie jakieś propozycje na ten trening w domu.

[...] max Wszedzie stosuje progresje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bialko, kreatyna

Mam problem, chce robić mase + do tego stack kreatynowy i zastanawiam się czy mogę w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu biegać dla zrzucenia troche tluszczu który głównie przeszkadza mi na brzuchu. Moje pytanie brzmi w takim razie czy jest możliwe robienie masy i bieganie w dni nietreningowe, czy da to efekt?

[...] i właśnie w tym mam problem jak cwiczyć aby spalac te zbedne kg a przy tym nie utracis masy miesniawej ktora do tej pory zbudowałem. Mysle tez o zaczeciu jakiegos aero np. bieganie/worek/skakanka. Tak wiec prosze o konkretnie info na temat co i ile jesc i jak cwiczyc. Jezeli jest taka mozliwos to moze byc np gg i wtedy bym zapytal co i jak. z [...]

Witam, pytanie raczej do ludzi, którzy praktykują coś takiego. Czy jest sens łączyć na jednym treningu kondycyjnym bieganie w lesie / po piasku z pływaniem w morzu? Czy odpuścić sobie pływanie jako uzupełnienie treningu kondycyjnego?

[...] na masie i wiecej wegli niz na masie ? 2 ) jestem na masie , przytylem juz troszke kg , i powoli zaczynam sie zalewac , lecz do celu brakuje jeszcze 10 kg , moge dozurzic bieganie co drugi dzien po 60 min ? czy wtedy masa nie bedzie szla ? 3) w jakich produktach sa najlepsze i najefektowniejsze białka, tluszcze oraz weglowodany ? 4) [...]

[...] od jakiegoś czasu zastanawiam się nad Szkoła Aspirantów PSP, tam są takie dyscypliny jak 1000m, 50m i podciąganie i trenuję w tym kierunku. Mój plan biegowy: Wtorek: - rozbieganie 30 minut - 10 x 100m przebieżki Czwartek: - rozbieganie 15 minut - 800m, 900m, 1000m i 1100m szybszym tempem - 5 minut truchtu prawie idąc do domu Sobota: - [...]

http://www.sfd.pl/Bieganie!-t73961.html Myśle o wypróbowaniu tych marszobiegów. Boje się jednak trochę o kolana - sporo ważę jak na swój wzrost. Moim celem jest spalenie tłuszczu i zastanawiam się czy mądrze będzie od razu biegać, czy może lepszym wyjściem będzie rowerek lub basen? moje dane: 25 lat 68 kg 166 cm Kobieta

Witam. Moje podstawowe zapotrzebowanie wyliczyłem na 1800 kcal około. Trenuje codziennie. Rano bieganie około 30-45 min - wieczorem sztuki walki 1,5h. Ile kalorii przyjąć aby utrzymać wagę(73 kg) i się regenerować ? Dziękuje za odpowiedzi będą sogi Zmieniony przez - radosny021 w dniu 2010-07-27 15:28:24

[...] mogę operować bardzo łatwo, tłuszcz tak jak pisałem odkłada mi się tylko i wyłącznie na brzuchu (w tym boczki). Mój trening na redukcji to FBW 3x (wrzucę do oceny) Aeroby bieganie lub rowerek 3x Wspomagam się: BCAA (Hi-tec Bcaa Powder po 10g) przed aerobami, Spalaczem (Machine Man Burner po 3-4kaps, pod koniec redukcji Hyperdrine OD po [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba i masa brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Siatkowka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -