bieganie na 5

[...] niestety potrzebuje waszej pomocy… W tej chwili podejrzewam ze jest waga około 103kg i wzrost ok 173 wiec jest naprawde GRUBO. Dni treningowe Pon 9-11 Sr 9-11 Sob 9-11 + bieganie planem http://jak-biegac.pl...jacych-biegaczy w dni nietreningowe. O godznie ok 21.00 Niestety jestem w trakcie układania Planu treningowego. Zastanawiam się [...]

Witam ,mam drobny problem bo chcialbym od tego roku zaczac chodzic na silownie ,jednoczesnie trenujac muai thai (boks tajski) , no i fajnie bylo by dozucic do tego bieganie , tlyko nie wiem jak to uporzadkowac ,zakladajac ze treningi bede mial wtorek i czwartek , to jak dopasowac bieganie i silownie. mozna zrobic pon,sroda,piatek silownia, a kiedy [...]

[...] Chciałbym teraz skupić się na kalistenice, zostawiając siłownie głównie dla zachowania masy mięśniowej, bądź też lekkiej jej rozbudowy, a także siły. Chcę to połączyć z bieganiem na które będę kładł tylko trochę mniejszy nacisk. Myślałem o czymś w stylu 1.kalistenika 2.bieganie 3.siłownia 4.bieganie 5.kalistenika 6.skille kalisteniczne [...]

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x basen po 1h 1-2x bieganie 45-50 minut 3x wf po 45 minut 2x trening siłowy na podstawie rad z sfd ok 1h Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] 334.28 kcal =83.57 gram Tłuszcz (30%) 668.57 kcal = 74.28 gram Plec: Mężczyzna Wzrost: 178cm Waga: 80kg Wiek: 18 Aktywność fizyczna: Siłownia 3x w tyg na przemian z bieganiem 3x w tyg i ćwiczeniami w domu 3x w tyg po bieganiu czyli aktywność fizyczna dałem na Dużą :) 3-5 razy w tyg Okej przejdźmy teraz do samej diety: Dzien 1 SNIADANKO I [...]

[...] żarcia leków latami). I teraz nie wiem jak to wszystko ma się do siłowni. Słyszałem ,że lekarze zakazują ćwiczyć, zalecając jakiś wydolnościowy trening typu basen czy bieganie. A ja nie mam ochoty rzucać siłowni. Czy to się jakoś odbije na moim zdrowiu, leczeniu? Może ma ktoś z was podobny problem? Dodam jeszcze ,że nigdy w życiu się nie [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Słaba kondycja. Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower stacjonarny, trening hantlami, bieganie ze względu na wagę raczej odpada? Jeśli chodzi o ilość to mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest [...]

Witam, polacy jeszcze przed polskim majdanem wrzucam do sprawdzenia plan treningu Poniedziałek - https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8 Wtorek- Siłowy Środa -https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8 Czwartek - Bieganie/Worek treningowy Piątek- Siłowy Sobota- Bieganie/worek treningowy Niedziela- Długie spacerowanie ewentualnie rekreacyjnie [...]

[...] na dzień. Treningów będzie 5 w tygodniu, jednakże moja aktywność będzie większa z racji tego, że jestem studentem AWF. W mroźnym okresie, jakim jest zima odpuszczę sobie bieganie, nie mam z nim problemów, ale nie szukam na siłę choroby, w miarę możliwości będę wdrażał trening biegowy. Mam dostęp do sali ze sprzętem gimnastycznym, tj. drążki, [...]

tak tu sobie od czasu do czasu zagladam i czytam wasze posty i troche wam zazdroszcze. A wszystko przez pewna sytuację. Ale o tym za chwile. Moja pasja to bieganie (głównie sprinterskie) i silownia (ale nie jakaś tam masówa tylko głównie rzeżba i siła). Na krótkie biegam dość szybko tzn tyle ze zawsze zdążyłem uciec gdy ktoś do mnie fikał. Bo po [...]

[...] za dużo) jednocześnie z nabraniem trochę masy w innych miejscach. Trening: 3 razy w tygodniu siłownia około 60 minut. 4 razy w tygodniu 60 minut na zmianę steper, rowerek, bieganie. Dieta: (i tu się zacznie.....) wcześniej brak diety. DIETA POSIŁEK I opcja 1: praca szejk(by rusku) znalazłem kiedyś na forum, dobry patent, można zrobić dzień [...]

[...] ze sztangą 15,12,10,8 (+2 s. rozgrz.) 6.uginanie nogi z krążkiem 3x12 (na każdą nogę) (rotacja wyprosty nóg siedząc-czworogłowe) BRZUCH 7.Skłony z cięzarem 12,10,8,8 (rotacja - maszyna) 8.Skręty tłowia ze sztangą 3x16 w każdą stronę(rotacja wyprosty tułowia bokiem podparte na biodrze 3x12) Czy bieganie w dni wolne będzie korzystne? Pozdr

[...] w skutek terapii na padaczkę - depakine chrono- wszyscy po tym tyją) Preferowane formy aktywności fizycznej: przede wszystkim ćwiczenia do wykonaia w domu, plus rower i bieganie bez ograniczeń- nawet po kilka godzin co dzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie ma kasy [...]

[...] od dłuższego czasu. A od początku czerwca - zero słodyczy, zero chleba ogólnie staram sie stosować rady z sfd + 5 razy w tygodniu ruch - 2 razy aerobik po godzinie reszta - bieganie około pół godziny+ ćwiczonka na brzuch ręce rozciąganie itp.. powiedzcie mi czy tym sposobem uda mi sie coś z tego brzucha zrzucić bo narazie nie zauważyłam dużej [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 8 tyg, wczesniej 4 miesiące bez planu Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia od września Dieta: Trzymam dietę. Utworzona wg wskazówek [...]

Siema, za 2 tyg zawody z boksu i mam do zbicia 2-3kg, co zrobic aby to zbic ? Jakas dieta ? bieganie interwałowe( okolo 30 interwałow 15s sprintu 45s truchtu) czy wystarczy godzina zwykłego biegu, chodzi nie o kondycje ale o zbicie tluszczu a czytałem gdzies ze interwałowe bieganie najlepsze na zbicie tluszczu, dodac do tego a6w ? Podobno [...]

[...] i jeździć na rowerze, ale nie wiem jak to wszystko pogodzić. Przyszło mi do głowy: poniedziałek, środa, piątek - ACT wtorek, czwartek - basen poniedziałek-piątek rano - bieganie sobota - rower Tylko czy to nie będzie za dużo dla kogoś, kto bieg na kilometr zaliczał ledwie poniżej 5 minut? Nie chcę się zakatować, tylko harmonijnie rozwijać [...]

[...] razie staram się dobrze wypoczywać Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna, rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ekspander (warunki domowe) Dieta: zrezygnowałem ze słodkich [...]

[...] o nastepujaca rzecz: mam dosc spora oponke na brzuchu no i czas sie za nia wziac. Ulozylem sobie diete, ktora dopracowuje w dziale odzywianie, do tego silownia 3x tyg i bieganie rano codziennie (30 min - na razie z przerwami). Na silowni robie trening ACT znaleziony na forum i troche zmodyfikowany. Wiem ze zeby spalic tluszcz konieczna jest [...]

[...] nie było źle bo jem zdrowo i o regularnych godzinach. Trochę o mnie: Wiek: 22 lata Waga: 79 kg (jeszcze w lutym 76 ale poszło mi w bary) Stan zdrowia: bdb Staż treningowy: bieganie od kwiecień 2006, siłownia od czerwiec 2007, Krav Maga od wrzesień 2009 do grudzień 2010, pływanie od styczeń 2011 Wymyśliłem sobie następujący rozkład tygodni: [...]