bieganie na 5

[...] zacząć sobie kupywać jakies witaminy czy kreatyne problem w tym ze wogule sie na nich nieznam, mam 17 lat waze 60kg przy wzroście 180cm, trening siłowy mam 3 razy w tygoniu bieganie 2 razy w tygodniu i lekcje karate takrze 2 razy w tygodniu, nigdy niemiałem zadnej diety i teraz pytanie jakie odzywki powinienem brać na początek (czy sama kreatyna [...]

Płeć: Męszczyzna Wiek: 17 Waga: 55kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka obciążenia sztanga sztangilelki Dieta: jem co sie da Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] źle na papierze jednak w rzeczywistości gorzej.Chciałbym zrzucić jakieś 3 kg i przy okazji tłuszcz zalegający na brzuchu.Dieta odpada.Chciałbym robić brzuszki + rower albo bieganie.Tylko nie wiem co da lepszy efekt.Zalezy mi też na polepszeniu kondycji , która jest w kiepskim stanie.Zdaję sobie sprawę , że bez diety może być ciężko , ale proszę [...]

Witajcie, Jestem biegaczem, choc na zime buty zawiesilem na kolku (juz 2,5 miesiaca). teraz wracam do biegania. jednoczesnie nie chcialbym rezygnowac z silowni. jak zachowac postepy z silowni (i nadal je czynic) i biegac rownoczesnie? bieganie to ok. 3-4 razy w tygodniu 30-60min (na razie;)).

[...] jak na mnie są bardzo dobre, ale mi jedynie przeszkadza brzuch. Mimo, że mam 61kg to niby mało, ale jest na nim na prawdę sporo tłuszczu. Postanowiłem go spalić poprzez bieganie i basen. Czy uważacie, że jeśli schudnę te pare kilo, żebym miał w miarę dobre zarysy kaloryferka ( wcześniej robiłem ze 2 miesiące ABS) i potem zaczął dobrze jeść i [...]

Czesc, co powiecie żeby biegać około 20 min na bieżni i jezdzic 20 min na rowerku stacjonarnym, oczywiście wszystko w tempie 60,70% tętna maksymalnego. Czy lepiej nie mieszać takiego treningu i rozdzielić np. W 1 dniu bieganie a w kolejnym rowerek,stepper itp.? Ciekawi mnie wasza opinia. Pozdrawiam i z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi:)

[...] na sporty na świeżym powietrzu. Czy da się zrobić plan, który w zupełności zastąpi normalny plan treningowy na siłce? Mówię o wykorzystaniu sportów takich jak np. pływanie, bieganie, jazda na rowerze, ew. pływanie kajakiem. Zależy mi głównie na wzroście siły i wytrzymałości. Jeśli jest w ogóle taka opcja, żeby zamiast na siłowni, ćwiczyć na [...]

Cześć wam, piszę, bo mam nie lada problem. Chodzi mi o brzuch. Chciałbym, żeby wyglądał w miarę dobrze. Właśnie zamierzam rozpocząć trening (od jutra), w którym zawarte jest bieganie (4x tygodniowo), siłownia (3x tygodniowo), codziennie brzuszki i pompki i raz tygodniowo basen. Mam pytanie, czy na takim treningu zbiję coś brzucha i w miarę będę [...]

[...] o diecie na masę, jednak chłopaki poradzili mi zredukować tkankę tłuszczową na początku. Mam 26 lat, wzrost 192 cm, waga 88 kg, staż: 1,5 miesiąca. Cwicze FBW i dolaczam bieganie lub pływanie dwa razy w tygodniu. Proszę Was o ocenę diety ;) warzywa do kazdego posiłku i ryby zamiennie w porze obiadowej i zamiast twarogu na kolację [...]

A więc tak planuje sobie trenować na mase. PN KlAta+Triceps ŚR Biceps+Barki PT Plecy+Nogi Do tego robię abs i zamierzam troche biegać oraz pływać. I mam takie pytanie czy bieganie i pływanie nie wpłynie źle na mój trening ? Biegać planuje gdzieś 2x w tygodniu Pływać 1x lub 2x. Proszę o szybką odpowiedz :]

Witam. Mam pytanie otóż : jestem osobą aktywną, 3 razy w tyg siłownia, 2 razy piłka nożna no i bieganie 3 razy w tygodniu może jakiś basen jeszcze wcisne ;d i zastanawiam się nad efektami. Czy przy takiej aktywności, 7 posiłkach dziennie(w sensie na co mam ochote to jem :P) w tym odżywke białkową oraz kreatyne mogę uzyskać dobrą rzeźbe ? mam 17 [...]

[...] treningi, za duzo sie obzeralem :) no i strasznie sie zapuscilem... ^^ Zle sie czuje, jestem za gruby i ociazaly. Chcialbym zrobic taka szybka redukcje 2-3 tygodnie, glownie bieganie interwalowe na biezni, dieta na minus. Tylko ze nie mam czasu na zbyt dlugi trenig. W zasadzie to w ogole nie mam :) Ale tak sobie pomyslalem jakby robic po 1 [...]

[...] 3 razy w tygodniu Informacje o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 115KG Wzrost : 186 cm Cel Treningowy : Schudnac i nabrać miesni Staż treningowy na siłowni: 1 Tydzien ^^ Uprawiane inne sporty: Nie (Lato bieganie) Nic nie zazywam Jem jak kazdy Przez cały dzine 3-4 kanapki Obiad Na kolace jakieś kanapki i to wszystko Prosiłbym o pomoc

[...] 500-700kcal na plus, węgli ok 150g dziennie. palenie fatu poprzez aero. pon - siłowy wto - aero śro - siłowy czw - aero pią - siłowy sob - aero ndz - dzień wolny aero to bieganie lub stepper - w zależności od pogody na dworzu. Do tego leciał będzie VENOM na przemian z ECA. rekompilacja w ten sposób ma sens? czy macie jakies inne ciekawe [...]

Rozgrzewka: -bieganie 2 min -krążenie ramion w przód i w tył po 15 powtórzeń -bieg na krótkim odcinku -stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 17 razy Trening: -Pompki płasko 2-3 serie po 10 powtórzeń -Przysiady 4 serie po 15 - 20 powtórzeń -Podciąganie się na drążku 2-3 serie po 8-10 powtórzeń [...]

[...] regularnie teraz mam 22 lata i na siłowni byłem 4 miesiące temu ćwiczyłem wtedy 2 miechy. Plan treningowy mam juz ułożony 5 dni w tyg + aeroby głównie będą to steper bieganie bassen dietę tez mam już w głowie redukcyjna na dzień dzisiejszy wazę 110kg i mam dość sporo tłuszczu chcę zejść tak do 95 kg i teraz pytanie do was jakie suple [...]

Mam pare pytan.. A wiec zaczne tak Mam 15 lat.. chodze 2x w tyg na silownie i chcialbym sie zapisac na boks. Czy na boksie sa wyczerpujace treningi? Slyszalem ze jest bieganie np po 5-10km.. potem pompki,brzuszki itp.. a u mnie z sila jest slabo.. Zrobie moze z 3 pompki to góra..Ile razy w tyg najlepiej chodzic na boks? Czy od razu trzeba meic [...]

[...] podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku deska 4 razy po 1 min brzuszki 25 powtórzeń 4 serie Interesowało by mnie spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha i tu pojawia się moje pytanie ;D Czy bieganie np: po 4 może 5 km w wtorek, czwartek i sobotę pozwoli mi to osiągnąć ? Liczyłbym na odpowiedzi osób które mają pojęcie o tym co piszą ;D

Witam, Potrzebuję w miarę mocnego spalacza. W zeszłym roku używałem activlaba i byłem zadowolony. Obecnie jestem na drugim miesiącu redukcji, dieta i treningi sa ( x4 bieganie, x3 basen i x5 podciąganie ( czyt. trening armstronga ) Przez ten okres udało mi się zrzucić 4 kg. Niestety nie zadowala mnie czas przy bieganiu (4:10 na km) jest [...]

[...] ., jednak ja nie mogłem znaleść do niego odpowiedzi. Moje pytanie brzmi, obecnie jestem na diecie masowej i ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu. Chciałbym dołączyć do tego bieganie, wiem ,że efekty będą mniejsze masowo, ale będzie dochodzić więcej suchej masy. Pytanie do was czy lepsze rozwiązanie biegać po treningu masowym na bieżni wolnym [...]