bieganie na 5

[...] odchudzić i stosowałam dietę 1500-1700kcal (zdrowe zywienie, nie jedzenie słodyczy), którą sama sobie ułożyłam i starałam się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu, głównie kardio - bieganie lub rower. Z ok. 105 kg schudłam do 95kg w ok. 6 miesięcy. Potem zaprzestałam trzymania się ścisle diety, moja waga jest stała i waha się w granicach 95 kg. Przez [...]

[...] 3 a czasami 0 – jak widać nieregularnie- kilka miesięcy temu –siłownia- cwiczenia na maszynach(trening na siłowni był ułożony prze instruktora z siłowni) latem(tylko latem)-bieganie 3 razy w tyg ok. 40 min Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkow owsianych z warzywami i serkiem wiejskim Co lubisz jeść na obiad : wszystkie kasze, ryze, [...]

[...] jakieś suplementy np: l-karnitynę? W domu dostępne mam m.in: ławkę, sztangę, hantle, wiosła, rowerek, skakanka Czy jeśli zacznę ćwiczyć w ten sposób: pon: trening siłowy + bieganie wtorek: bieganie HIIT środa: trening siłowy + bieganie czwartek: bieganie HIIT piątek trening siłowy + bieganie sobota bieganie HIIT niedziela --ll-- i oczywiście [...]

[...] jednego konkretnego celu. Chcę być po prostu sprawna i miło (aktywnie!) spędzać czas wolny. Ćwiczę na siłowni, trenuję kickboxing. Ostatnio mocno podjarałam się również bieganiem. Niestety ciężko jest połączyć sensowne bieganie z moimi pozostałymi aktywnościami, a zatem moje wyniki nie są jakieś rewelacyjne. Najbardziej dumna jestem z [...]

[...] trzeba. Dodatkowe ćwiczenia: W każdy dzień ,zaraz z samego rana będę robić: A6W pompki 1xmax podciągnięcia na drążku 1xmax Dodatkowo za tydzień,dwa a może dopiero za miesiąc bieganie z samego rana 4 x na tydzień Odżywki: Cienko z odżywkami bo mam wątrobę,nerki i żołądek obciążony izotetroniną i nie bardzo mogę coś brać więc muszę jechać na [...]

[...] tego jest, więc rozpisałam szczegółowo poniżej Staż treningowy: 12 lat karate, w tym 4 na poważnie, rok muay thai i kick box, potem ok. 2 lata siłownia, joga, rower, bieganie, fitnessy, teraz dochodzi kravka – wszystko po trochu Odżywianie : jestem zdeterminowana żeby osiągnąć cel, więc odżywianie jest czyste;) Cel : redukcja rozłożona [...]

[...] (czysto białkowy) 02:00- Karnityna 02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10 Wtorek 12:00- pobudka 12:00- ECA + Karnityna 13:00- 14:00- rowerek 14:15- pierwszy posiłek 15:00- bieganie 17:30- drugi posiłek 19:30- ECA 22:00- trzeci posiłek (czysto białkowy) 02:00- Karnityna 02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10 Środa 12:00- pobudka 12:00- ECA + [...]

[...] C6 = 2,2 kg Olimp Vita-Min Multiple Sport = 60 caps W razie brakow moge dokupic co trzeba. ------------------------------------------------- TRENING: PON: klata + biceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: barki + triceps SOB: nogi NDZ: ----- PT: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 8 (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) Wyciskanie [...]

[...] 4 x 15 //Brzuch -> ABS II// SOBOTA //Brzuch -> ABS II// NIEDZIELA Trening aerobowy //Bieganie 40 min// Wiem, że jeżeli póki co moim priorytetem jest przybranie na wadze, a bieganie mi w tym nie pomoże, ale zależy mi na tym, aby podczas przybierania na masie w miarę nie tracić dynamiki i wytrzymałości, chyba że to za bardzo nie możliwe to proszę [...]

[...] ciała 1,85g 5,2g 0,85g 39,5 kcal SOBOTA Numer i Pora składniki gramatura zaw. zaw. zaw. wartość posiłku posiłku składników B W T kaloryczna 11.00 - 12.00 bieganie I - 12.00 ryż/kasza/makaron razowy 100g 10* 75** n 350 kcal biała rybka/chude mięso 150g 30 n ok..7 170 kcal warzywa/sok warzywny 200g n 10 n 50 kcal [...]

[...] wzrosło) Staż: miesiąc (wcześniej próbowałem kilka razy; chodziłem po 2-3 miesiące, więc to się raczej nie liczy) Poniedziałek: Z rana na czczo: a6w, potem ewentualnie bieganie, ten dzień chciałbym poświęcić typowo regeneracyjnie) Wtorek: Z rana na czczo: a6w, basen (30 min. Średnio intensywne). Wieczorem: basen (40min.,Bardzo intensywne; [...]

[...] tygodniu mi proponujecie biegać rano (codziennie, 3-4-5 razy - w jakie dni)? - czy iść pobiegać po treningu? Np. (rzeczy opcjonalne podane w nawiasach) poniedziałek - (rano: bieganie), szkoła, po południu: TRENING wtorek - (rano: bieganie), szkoła, po południu: SPORT 1,5 - 2h środa - (rano: bieganie), szkoła, po południu: TRENING czwartek - [...]

Od jakiegoś czasu czytam forum, czerpię z niego ogromne pokłady wiedzy, ale... potrzebuję indywidualnej pomocy. Wiek : 26 Waga : 49 Wzrost : 158 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder: 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 Procent tkanki [...]

[...] zastąpić choć odrobinę to ćwiczenie dla wzmocnienie mięśni pleców? 3. Czy mogę zrobić gęstość, redukcję na ujemnym bilansie kalorii? 4. Czy do tych treningów mogę dołożyć bieganie lub interwały? Chodzi mi o zwiększenie wydolności (kondycji) co by po wejściu na 3cie piętro nie sapać jak smok, co mi się zdarzało. Chcę podnieść raczej kondycję [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch biodra uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia, circuit bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, orzechy, Co lubisz jeść na obiad : kurczak, kasza brokuly, losos Co jako przekąskę : orzechy owoce Co jako deser : [...]

[...] truchtu i 15s sprintu, czy powiększyć nieco czas truchtu np. z 30s na 40s i sprintu np. z 10s na 20s. Aktualnie mam ułożony taki trening(stosuję od 3 dni): Poniedziałek: bieganie: 10 km, pompki: 6 serii po 20 powtórzeń, A6W Wtorek: rower: 20 km, przysiady: 4 serie po 30 powtórzeń, A6W Środa: bieganie: 10 km, pompki: 6 serii po 20 powtórzeń, [...]

[...] było to błędne koło. Mój rekord w wyciskaniu na ławeczce poziomej wyniósł 50 kg, nie ma szału, ale nie było źle na taki staż treningowy:) Jak to widzę: mam dostępny rower, bieganie, siłownię, wszystkie te 3 rzeczy bardzo lubię. Nie męczy mnie uczęszczanie na siłownię 5 razy w tygodniu - od poniedziałku do piątku. Od poniedziałku (2 czerwiec) [...]

Witam. Zarejestrowałem się na forum już jakiś czas temu, próbując swych sił przez jakieś dwa - trzy tygodnie ćwiczyłem wg. planu Mawashiego, bez konkretnej diety, właściwie jadłem to co zwykle, piłem, paliłem, spędzałem całe wakacje z kumplami na osiedlu wyniszczając dzień w dzień swój organizm. Kilka dni temu postanowiłem, że juz pora z tym [...]

[...] 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT ROZKŁAD TRENINGÓW PONIEDZIAŁEK: *rano 30 minut bieganie, wieczorem siłownia WTOREK: rano 30 minut bieganie, wieczorem siłownia ŚRODA: kickboxing CZWARTEK: rano bieganie 30 minut, wieczorem siłownia PIĄTEK: kickboxing [...]

[...] brałam będąc nastolatką ze względu na niezwykle bolesne miesiączki, teraz sprawa się trochę unormowała i już od ok.5 lat nie używam Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kilka miesięcy temu był to fat burner Lipo 6 Black for Her, z dość dobrym skutkiem pomógł mi w pozbyciu się [...]