2013.07.26 BIEGANIE Dzisiaj spokojnym tempem w 45 min. 7 km. Podczas biegu kilka przyspieszeń na probe, jako wstep do interwalow. Przespieszalem po przebiegnieciu 5 km. Bieg zakonczylem 400 m szybkim finiszem. Po wszystkim nie bylem specjalnie zmeczony, a oddech byl spokojny. Po chwili odpoczynku w domu wykonalem po sobie bez odpoczynku 3 serie [...]
[...] 5*80kg 5*85kg 5*90kg 3*95kg 2*100kg 1*105kg 0*110kg Chin ups 8*4*BW+8kg 1km trucht Komentarz: Niedospany, więc brak mocy. Do tego barki przeorane przez thrustery. Ćwiczyłem o 11 więc na bieganie nie było mocy, niezregenerowany po wieczornym bieganiu. Oczywiście nie wziąłem mrówki, więc bez pulsometru. Dobrze, że w ogóle coś ogarnąłem. Pozdro
[...] pływanie w południe i zgodnie z założeniem, trzymałem interwały na 75m ze względu na to, że po tym dystansie ucieka mi technika. Jestem zadowolony z tego że udało mi się utrzymać tą zasadę. Popołudniu bieganie i czułem każdy martwy ciąg z wczoraj. Tylna taśma wymaga tegeneracji %-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-18 20:30:57
Czwartek, poranne bieganie i popoludniowy basen. Bieganie zadaniowe - na tetno, bez podgladania tempa. Pierwsze 6 km leciutko, ponizej 140 BPM a chwilami ponizej 137 - pod tlenem nawet. Kolejne 6 km - podnosilem tetno o kilka oczek co 2 km. Trzynasty kilometr - mocno - na wyjscie z tlenu - fajny bieg. Chcialbym moc tak biec z 10 km ;) Koncowka [...]
[...] wykonują nudne dla mnie pompujące treningi, oraz mnóstwo nisko-intensywnych aerobów. Wolę ciężki plan opierający się na wolnych ciężarach i intensywniejsze formy cardio jak bieganie, a także interwały w postaci ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, jak np burpees. Aktualnie masa więc cardio za dużo nie będzie, ale dorzucał będę interwały. Aktualny [...]
3.07 niedziela Aktywność Bieganie Tym razem w ramach urozmaicenia zrobiłam interwały, 20 sek sprint / 1 min. trucht. Na razie spokojnie, nie ma to nic wspólnego z interwałami 30/30 które kiedyś robiłam, wtedy po 5 miałam dość i mroczki przed oczami ;-) Obecnie nawet nie jestem w stanie porządnie przyspieszyć i utrzymać dłużej tempo, ale się [...]
[...] weekend zapowiadaja deszcz #-P Glodzilla ja bardzo lubie biegać i od jakiegos czasu bardzo chciałam wziąć udział w jakimś biegu. Niestety odkąd zaczeły sie problemy z szyją bieganie mi nie służy :-( Od czasu do czasu jakiś krótki dystans jest ok, ale o regularnych treningach mogę zapomnieć, szkoda :-( Tym razem bieganie nie będzie głównym [...]
[...] efekty były szybsze przydałby sie jakiś ruch zapisz się na aerobik/siłownie ( choć niekoniecznie ale wtedy motywacja jest większa )... może tez być rowerek stacjonarny i bieganie np. z psem 4. odstaw ten clen ! 5 jak dieta zostanie skorygowana zwiększ swoją aktywność fizyczną ( punkt 4 ) tyle mogę na razie mogę poradzić aby wszystko miało [...]
[...] powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25-28 *spięcia z piłką pod kolanami 23-25 *skręty na piłce 25-26 *podciąganie piłki pod siebie 20-26 7.Wznosy na piłce AERO- wpadało bieganie oraz rower. Rower to miłość, bieganie przelotne romanse. Jak było? Trening bardzo mi odpowiadał, może tylko 1-2 ćwiczenia były robione z grymasem przymusu. Były [...]
[...] i kołatania, wiążę to sama z niedoczynnością, bo jak miałam hormony w normie, to i czułam się dobrze. Jestem ospała albo nerwowa na max. że skupić się na niczym nie mogę. To bieganie trochę mi pomagało, jak się zmęczyłam uspokoić jakoś psychicznie. czy regularnie miesiączkujesz: mniej więcej tak, kilka dni w te albo we wte czy bierzesz tabletki [...]
Rion-dziękujemy za miłe słowa! Moonia - dzięki! P.S. - szoku na koniec nie doznasz (piszę o swoich efektach), ale fajnie, że jesteś optymistycznie nastawiona ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -Weekend nad jeziorkiem i w doborowym towarzystwie dobiegł końca. Oprócz [...]
[...] jako nieosiagalnej dla wszystkich, czy tez dostepnej dla wybranych dyscypliny - i chyba do tego najlepiej sie nadaje - se swoim siermieznym plywaniem, przecietnym rowerem i bieganiem - ale uwazam ze droga do tego zawsze powinna wiesc przez bieganie dystansow. Dystansem konczy sie kazdy triathlon, tam sie umiera, tam boli i tam jest najwiecej [...]
[...] całkiem niezrozumiałe? Czyli co? Plan 5-letni i do przodu? Czy sięgasz do tradycji czasów caratu: plan jest taki, że mam to zrobić i już? Z Twoich słów wynika, że traktujesz bieganie w sposób niepoważny - marginalny. Jako dodatek do głównej aktywności. Nie przykładasz się do niego tak jak do siłowni. Tak? I masz do tego prawo. Jeżeli ktoś chce [...]
[...] kondycyjny do oceny, bo poszła sesja pod wpływem filmików wstawionych wczoraj przez masti i zapraszam do dyskusji o treningu z celem kondycyjnym oraz kiedy wstawić te bieganie bo wyniki i tempo spalenia tłuszczu u Wojtka bardzo mi zaimponowały a wielokrotnie podkreślał, jak ważną rolę odegrało bieganie. Idę coś zjeść i zaraz wrzuce [...]
[...] Jak odbiore rower z serwisu to chcę zrobić prawdziwy test ftp, żeby zobaczyć jak to wygląda w realu. Ostatnio miałem ftp 205 (waże 55-57 kg). Wieczorem zrobiłem jeszcze bieganie. Trening wzorowany na Pirlo, ale z tempami swoimi. Wyszło 8 km biegu w tym: 3x (200m R / 200m T / 400m R / 400m T) R - tempo ok 4:10 T - trucht Co do trenowania [...]
[...] bieg, 1 min marsz x 2 Biegałem tak 4 razy w tygodniu. Dodam ze w trakcie tego planu przez miesiąc pracowałem na budowie:) Plan polecam początkującym biegaczom:) Później było bieganie bez planu, tak po 30-40 min Kolejne moje plany wykonywałem przez 4 lub 6 tygodni i wyglądały następująco. Nr dzień 1/ dzień 2/ dzień 3 I. 40 min/ 40 min/ 60 min II. [...]