bieganie na 5

Nie chcę zakładać nowego tematu ... więc zapytam tutaj. Mam 30,5 roku. Jako nastolatek nie stroniłem od sportu (piłka nożna, basen, bieganie, rower, siłownia, Krav Maga - wszystko amatorsko i epizodami, ale lubiłem ruch). Później przyszły studia i chlanie (+/- od 25 roku życia do 30). Strasznie spadła mi kondycja, urósł brzuch, marzenia o silnej [...]

[...] dzień - trening, drugi rozciąganie itd; ćwicząc w takim naprzemiennym trybie daj sobie jeden dzień w tygodniu całkowitego luzu od ćwiczeń - trening aerobowy (rower/basen/bieganie) raz w tygodniu też Ci nie zaszkodzi (jeśli celujesz w masę, jeśli w wytrzymałość wtedy rób ich więcej), możesz go robić w dni stretchingu, najlepiej przed nim (aha [...]

04.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/fea965a7bea349e19f8921d666bd09c1.jpg 30min przed: mocna kawa porcja BCAA Aero : 25 min bieganie umiarkowanym tempem Zaraz po aero posiłek Miska: -100g platkow owsianych 5 jaj, 10ml oleju z pestek winogron -100g ryzu. 150g cyca, 30ml oleju z pestek winogron + salatka pekinska -(przed aero)100g ryzu. 150g cyca, 30ml [...]

Witam. Wberw plotkom nie poleglem Sprawy rodzinne zucily mnie na klika dni do Wroclawia, co nie znaczy ze odpuscilem sobie bieganie Misiorek jakbys mogl to wyslij te zdjecia na [email protected] I wklej kilka na forum, tylko pamietasz jak sie umawialismy? Pozdrawiam

[...] pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek podnoszenie się na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale te ćwiczenie chyba działają na inne partie mięśni) 2 serie x 5 + (codziennie) bieganie 20 min (codziennie narazie z czasem będę zwiększał) przysiady - 4 serie x 15

To moja metoda jest biorę przykład Czyli potwierdza się że czasem to psychika nas hamuje 5MAJA MICHA sałatka z tuną TRENING aero - bieganie 1h 10minut w tempie 12/h miała być wytrzymałościówka ale zostawiłam skakankę u brata...Marta jak opracujesz coś na pamięć to ja poproszę też. Może zrobię wieczorem "miękkie nogi" ale póki co po tym [...]

[...] obwód 15bp. 10pompek, 5 tgu - ale nie dałam rady zrobić nawet 1pompki Monika, a czy ja kazałam robić jakieś obwody po tych treningach siłowych, które teraz masz? NIE, nie rób żadnych obwodów. Masz siłowy 3x w tygodniu + wytrzymałość siłowa + GPP. Jedyne na co pozwalam to bieganie, a to i tak tylko ze względu na to, że trenujesz do półmaratonu.

[...] Arphiel dzięki śliczne za poradę co do biegania .We wtorek powinnam osiągnąć czas ok godziny biegania .I tu moje pytanie :ile maksymalnie czasu powinnam poświęcić na bieganie stałym tempem ? Co do interwałów to boję się ich jak diabeł święconej wody .Ale jak najbardziej chciałabym je wprowadzić .Czy nie lepiej jednak będzie jak z nimi [...]

[...] o korektę .Wiosło też muszę podszlifować ,ale jest o niebo lepiej :-)).Wyciskania stojąc jeszcze nie próbowałam . Dziś powinny być interwały ,niestety za zimno już na bieganie ,zrobiłam więc "interwały" na rowerku stacjonarnym .Po szóstym interwale przerwałam ,bo nie umiem ich robić an rowerku @-).Interwały biegowe wypruwały mnie z sił ,a [...]

[...] teraz 3,5-4g wegli , a za miesiac bede juz jechał tylko na 2g wegli na kilo. Nie chcę szybko obcinac wegli bo odrazu trace siły i mieśnie robią mi sie płaskie.A z doświdczeniaweim ,ze cwiczenia cardio bardzo dobrze wpływja u mnie na poziom tkanki tłuszczowej,a zwłaszcza bieganie i steper. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2007-10-23 23:05:18

[...] wypełnij ankietę: Płeć : kobieta Wiek : 24 lata Waga : 60 kg Wzrost : 176cm. Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : bezglutenowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] zaczalem zajmowac sie "amatorsko", nie chce sylwetki pokroju Pudziana, a w strone fitness chcialbym sie ukierunkowac. cos a'la "aesthetic crew". z poczatku ciezko szlo i bieganie, zaczely sie bole piszczeli, dlugo musialem biegac o wiele krocej, niz biegam teraz. aktualnie wychodzi okolo 45 minut, z 1,5 min przerwami, po paru okrazeniach po [...]

[...] tzn. w ok 20min bym zrobił pewnie, ale jak nie poczuję, że zrobię w mniej niż 15, to sie nie zabieram, ale póżniej już będę jechał od Angie itd. Raz może 2 razy na tydzień jakiś obwód. Możliwe, że będę robił 2x crossfit, 1 mocny siłowy trening, z dodatkowym obciążeniem, np. rampa x5 z obciążeniem i 2x jakieś lżejsze treningi czy bieganie. Pozdro

[...] (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Ja bym to widział tak: Poniedziałek: trening k1 Wtorek: trening FBW Środa: trening k1 Czwartek: wolne Piątek: trening FBW Sobota: bieganie 10 km Niedziela: wolne Rzecz jasna jeżeli dasz radę uciągnąć to możesz jechać swoim planem. Myślę jednak, że więcej uzyskasz z 2 dniowego FBW. A za miesiąc lub dwa [...]

Nie no, bieganie z moim naturalnym obciążeniem jest już wystarczająco fascynujące. Znaczy bieganie to dużo powiedziane, staram się robić 5 serii 4min truchtu 8km/h 2 minuty chodu 5,5km/h i póki co jest ok. A co do robienia serii na siłowni, to chyba tak zrobię, zaczynając od 14 powtórzeń i schodząc z każdą serią o 2, dodając 5kg. Bo rozumiem, że [...]

[...] trening wtorkowy w czwartek i tak Ci się wszystko przesunie o jedno no ale nie możesz zaniedbać treningu 3. Nie zacznie rosnąć ...zacznie spadać bo jednak tłuszczyk przez bieganie zejdzie bo jak się domyślam wcześniej nie miałeś za dużo ruchu ale jak wiadomo najlepiej jest robić wszystko co masz rozpisane.. Efekty będą świetne ! DIETA 1. Jedz [...]

[...] Reszta spoko. Na drążku nie było taśmy dziś, więć zrobiłem ściąganie na maszynie, żeby to zastąpić. Po wczorajszym bieganiu troszeczkę odczułem dziś kolana, więc odpuszczam bieganie całkowicie na rzecz rowerka - przynajmniej dopóki waga nie zejdzie poniżej 90kg. FOTKI Śniadanko: /SFD/Images/2015/7/8/88a831b321bf44c483a5be6ce7d3a209.jpg Zupa na [...]

[...] (jak często): Siłownia 4x w tygodniu(wt, czw,sb,nd) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie, rower, później basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Actrivlab Xtra, Scitec nutrition - 100% Whey protein professiona, kofeina w tabletkach, Vit a [...]

Witam Mam następujące pytanie od niedawna zacząłem pracować co spowodowało kolizje z moim treningiem(trening 15-10-5 wg WODYNA +bieganie+basen) .Niestety ciągniecie dalej takiego trybu życia by mnie wykończyło -chodziłem zaspany z bólem kolan pleców itp. Zainspirowany Eksperymentem 4 pytam czy dobrym rozwiązaniem było by rozbicie każdej większej [...]

[...] lekkie specjalne do biegania, itp. U mnie wyszedł spontaniczny wyjazd, znajomy rzucił pomysłem, no i zatransportował mnie na miejsce ;-D Jeszcze co do butów-jakoś nigdy bieganie nie było u mnie na 1 miejscu, ale może wypadałoby zainwestować w jakieś nowe fajne butki do biegania, na razie już 3 lata używam Salew Firetail - kupione do [...]