bieganie na 5

[...] ostatnie 4 miesiace robilem brzuszki na skosie z 10kg obciazeniem, wznosy itd. Mysle ze to kwestia zrzucenia zalozmy tych 3-4 kg aby kaloryfer byl mocno widoczny. Czy samo bieganie na czczo rano i do tego a6w rowniez na czczo pozwoli spalic brzuch w ciagu 3-4 tygodni? Dieta jest typowo na mase jednak nie chce chudnac tylko brzuch przyciac i [...]

[...] sprawiaja mi radosc i nie mam problemow ani z jednym ani z drugim. Jednak w planach mam tylko codziennie po 45 min aerobow(bez silowni). Czy nalezy zamienic w jakims dniu bieganie na silownie jesli zalezy mi na utrzymaniu miesa? Czy moze nic zlego sie nie stanie jak silownie odpuszcze? Moje obawy wynikaja z tego ze jak pojde poprzerzucac [...]

[...] Pierwsza ważna sprawa, pracuję na 4 brygadówce więc nie zawsze będę mógł zrobić jakiś trening, wszystko jakoś będę się starał dostosować. Treningi: -3* w tygodniu rano bieganie (na czas - około 45 minut, na początek marszobieg, później bieg stałym tempem, kiedyś może nawet interwały) -3* w tygodniu rano rower stacjonarny (45 minut) -3* w [...]

Witam wszystkich. Chcę się Was zapytać o wybór lepszej odżywki do spożycia bezpośrednio po treningu dla osoby uprawiającej bieganie. Na chwilę obecną mój normalny trening trwa troszkę więcej niż jedną godzinę. Zastanawiam się jaka odżywka - jak już wyżej wspomniałem - byłaby lepsza w mojej sytuacji? Zastanawiam się nad dwoma produktami - CarbBx [...]

[...] Jestem od ponad 2 tygodni na diecie, którą ułożyłem sobie sam, kierując się głownie zasadą, dużo białka - mało tłuszczu - zero cukru a więc mój dzień wygląda tak: 1h bieganie na czczo (około 7km) 9:00 śniadanie - serek wiejski (150g) + 2x rzodkiew + zimna woda niegazowana (2 szklanki) 11:30 - jabłko (ew. inny owoc) + kawa (bez mleka, bez [...]

Witam za 3-4 dni zaczynam ostatni planowany miesiąc redukcji trwa ona już lub dopiero 2 miesiące ~2-3 x w tygodniu siłowania + bieganie Na ostatni miesiąc chciałem zarzucić jakiś konkretny spalacz Na początku miałem 16,2% BF , po miesiącu 13,9BF po 2 miesiąach 12%BF . ( mierzone na maszynce do która mierzy wode , BF ile mięśnai itd ) Na [...]

[...] w siłowni którą mam w piwnicy. Zamówiłem dziś drążek oraz już taka lepszą skakankę (Reebok skórzana), myślę że na te WODy nie ma problemu wykonywać w takim miejscu, a bieganie na świeżym powietrzu mimo mrozu to zawsze jakiś hardcore większy jest:) Co tu wiele pisać, bo komu się będzie chciało czytać post na dwie strony hehe. Mam nadzieję, [...]

[...] obowiązki, odpoczynek - lecz głównie siedzę trening - 3x w tygodniu rozgrzewka 10-15min + 1h, 15min trening FBW Cardio - 3x30min szybki marsz, lub obijam worek - za gruby na bieganie na razie Witam forumową brać, mam problem, mianowicie podczas wymuszonej 7-mio miesięcznej przerwy od treningów i diety spasłem się 30kg do 117 :( wprowadziłęm dietę [...]

Szykuje mi sie zaliczenie do szkoly obejmujace kategorie: bieganie na 1200m Ogolnie mysle nad zarciem, problem w tym ze nie wiem o ktorej wystartuje. Plan dnia: 6.00 - posilek 9.00 - 13.00 - start (nie znam dokladnej godziny) Musze zjesc tak wczesnie bo mieszkam kawalek drogi od Warszawy a rano sa ogromne korki. PYTANIA: 1. Posilek oczywiscie [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 4-5 razy w tygodniu silownia, 3-4 w tygodniu cardio po 45minut na orbitreku lub bieganie na powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : vlcd Bardzo bym prosil o [...]

[...] na lato planuje redukować, głównie drażni mnie troche odstający brzuch. Dieta+normalny trening siłowy(3x/tydz) i aeroby przynajmniej trzy razy w tygodniu (godzinne bieganie na bieżni, rower jak sie zrobi cieplej i czasami basen). Jutro wieczorem postaram sie zrobić i dodać zdjęcia. Dodaje dwa warianty diety, ta z białkiem w prochu to [...]

[...] mam chciwlowa przerwe w treningach w klubie ale w domowych warunkach od czasu do czasu troche boksuje, do tego trening na silowni 3-4 razy w tygodniu, to tego mozliwe jest bieganie. Na suple chcialbym przeznaczyc do ok 300 zl, Zastanawiam sie na kupnem jakiegos bcaa, aakg oraz bialka lub gainera. Bardziej zalezy mi na bialku, bo nie zawsze mam [...]

[...] słowni: 2 lata w różnej intensywności Uprawiane inne sporty: wszystko po troszce, okazjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia, bieganie na zewnątrz Dieta: staram się jeść najmniej przetworzone produkty. Moja słabość - kawa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: wolę bez

[...] i kawę. Stosuję białko whey gold standard. Mam oczywiście grzechy na sumieniu ;} żarłam słodycze i chleb...zapewne dlatego nie chudłam. Ćwiczę 6 razy w tygodniu:jeżdżę na rowerze ok. 35 km albo 50 km, ćwiczę skalpel chodakowskiej, od dziś dokładam bieganie na przemian z rowerem. Mam w domu ławkę do ćwiczeń ale nie wiem jak to coś obsługiwać.

[...] ale jestem od niedawna a nie udalo mi sie go znalezc w archiwum. Chodzi mi mianowicie o to jakie posilki/suplementy przyjmowac po treningu aerobowym przyjmujac ze jest to bieganie na czczo i w jakim czasie po zakonczeniu ? Chodzi oczywiscie o to by trening aerobowy powodowal jak najwieksze ubytki w tkance tłuszczowej a jak najmniejsze w [...]

[...] krótki opis moich treningów: 2 x dziennie Krav Maga 3h pon i śr (naprawdę wyczerpujące treningi) 1 x trening siłowy (wyciskanie sztangi w różny sposób + brzuszki) 2h + 45m bieganie (na kondycję). W pon i środy nie mam za bardzo czasu by zjeść porządnie (tzn. prawdziwy obiad z kuraka i ryżu ) dlatego gainer w suplach które chce kupić, ale [...]

Witam Serdecznie postanowiłem po otrzymaniu porad zacząć trening redukcyjny. Zdjęcia i obwody są w tym linku Masować czy Rzeźbić . data ur: 1993 ćwiczę około 14 m/c Posiadam diete wysokokaloryczna (Powyżej 3000 kcal) Pomiary: Wzrost: 184 Waga: 90 Kg Klatka 107 Biceps 41 Czwórka 63 Łydka 40 Plecy 108 przedramie 33 Po przeczytaniu [...]

Witam wszystkich. Od początku stycznia stosuję trening redukcyjny w postaci aerobów (bieganie na bieżni możliwie nieprzerwanie przez godzinę), wspomagany spalaczem Animal Cuts, teraz akurat wypada mi tydzień przerwy od stosowania spalacza. Gdy zaczynałem, ważyłem około 94 kg. Aktualnie ważę około 86.5 kg, wzrost ok. 193 cm. Tempo spalania naprawdę [...]

[...] i chcę się wziąć w garść.. Przedstawię Wam moją koncepcję na najbliższe 2 miesiące. Mam zamiar ćwiczyć treningiem ACT oraz ABS, HIIT, AERO. Poniedziałek i piątek aeroby to bieganie na granicy 120 uderzeń na minutę, środa - skakanka. ABS od poziomu pierwszego. Zależy jakie postępy będą to będę przechodzić na wyższy poziom. ACT domowy. Jeden taki [...]

[...] zdrowy jak rybka i zdolny do słuzby.A sam po sobie czuje się ządny większych efektow cwiczenia i formy ! Preferowane formy aktywności fizycznej:5x w tyg siłownia 5 x w tyg bieganie na maxa wolno a długo okolo 5km dziennie,piłka nożna,koszykowka, rozciąganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :rok temu kreatyna krealkalyn + białko nie [...]