bieganie na 5

[...] 5-6 średnich posiłków dziennie (aby przyspieszyć metabolizm), trzeba pić dużo wody. Po więcej szczegółów zapraszam do działu Odżywianie. No i do tego z 40 minut aerobów na czczo (70% cardio max (carido max = 220 minus wiek)). Aeroby czyli: bieganie, jazda na rowerze albo nawet szybki marsz. A tak przy okazji: kreatyna do redukcji - odpada.

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:poczatkujaca 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na clenie 8. TRENING:silownia bieganie 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7mie temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

[...] będzie :) Cel : na dzien dzisiejszy redukcja 10-12 kg do konca stycznia :) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie, treningi pilkarskie(poki co przerwa z powodu kontuzji) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie bialko bcaa witaminy magnez Czy możliwe jest [...]

przed przydał by się posiłek bo spalisz mięśnie mianowicie ja bym polecił śnaidanie potem po 3h jakis posiłek z ww i białkiempotem po 1h treningi np hitt czy bieganie 45min stałym tępem lub interwały tu masz wolną rękę. Po treningu posiłek z białkiem i ww no i potem juz posiłki co 3h z białkiem + tłuszcze i b mała ilość ww. To tak w skrócie jak ma [...]

Dla amatorsko uprawiających bieganie, kolarstwo, piłkę nożną, siatkową itd. 120 caps na miesiąc jest OK, a dla hadrcorów po 5-6 caps na porcje 2 x dziennie duży słój + blistry, po to mamy wybór, żeby z niego korzystać, wg mnie idealnie wstrzelona gramatura 120 kaps. Zmieniony przez - joyride w dniu 2010-03-03 18:45:54

[...] aha plus dieta to podstawa najlepiej białkowa lub jak masz klopoty z dieta to CKD(tłuszczowa)i tłuszcz ginie w oczach plus duzo areobow 4,5, razy w tyg. po 45 min np.bieganie,plywanie itp.sam zobaczysz szybki efekt na poczatku co Ciebie zmobilizuje do dalszej "wspolpracy" ze tak powiem. ja jak zaczynalem bylem powiedzmy [...]

[...] Do pełnych skłonów krążek 5kg ( będe zwiększał stopniowo ) i zamiast skrętoskłonów dałem boczne spięcia z hantlą 20kg gdyż skręto skłony są zbyt proste. Aeroby będą 2-3 razy w tygodniu bieganie w lub skakanka przez jakiś czas. P.S Można edytować nazwę tematu? jeśli tak to jak? Zmieniony przez - chudygrubas666 w dniu 2012-06-14 16:28:21

zgadzam sie sorki ze nie zauwazylem bo cos bylo nie tak jak wam sogi dawałem TYKA- zrób wyjątek i powiedz mi prosze: Bieganie co drugi dzień z samego rana po przebudzeniu(przed biegiem szklaneczka carbo) po powrocie kreatynka(faza nasycenia), potem wieczorem pakernia(po treningu carbo+ creatynka). W dni wolne od biegania pakernia z rana ale nie od [...]

[...] 11 lat(z przerwami po 3 miesiące) 6. DIETA:licze tylko białko -białko:3,5g /kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:obecnie fbw plus bieganie 9. CEL CYKLU:ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia [...]

[...] 6 z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle oparte na teście i boldku 8. TRENING: 4razy w tyg siłowy + bieganie i basen 9. CEL CYKLU: kształt i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): srednia 13. [...]

[...] 20 g sosu pesto II obiad: kawa, jabłko/maliny/winogrona podwieczorek: 200 ml zupy typu gorący kubek kolacja: nie jadam Ćwiczenia - głównie aerobowe: 6 razy w tyg. w nocy: bieganie - 3-4 km + po rozgrzaniu mięśni zestaw ćwiczeń wzmacniających z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała; 1-2 razy w tyg. fitness przez 2 godziny; 1-2 razy w tyg. [...]

[...] Rano kiełbasa bez chleba i tych pierdoł. Obiad kurczak z brokułami. Kolacja jajka. I 3-4 litry wody przez cały dzień. 0 słodkiego. Wieczorem albo atlas, rower 15km, bieganie 3 km. Ale pracuję też fizycznie na wakacje. A teraz dojdzie KravMaga i Futbol amerykański. Zawsze byłem najedzony. Na początku 5 posiłków ale później coraz mniejszy [...]

[...] po ok 18 przy niskim poziomie glikogenu) .... musisz w tym czasie utzrymywać stałe tętno ok 70 % Twojego tętna max. tetno max= 220 - wiek radzę nie biegać codziennie gdyż bieganie dość mocno obciąża stawy i po takich treningach możesz się szybko wykończyć... polecam rowerek, ale wystarczy już nawet szybki marsz... początkowo zacznij od 30 [...]

bieganie 3x w tygodniu rano na 70% tetna maxymalnego. najlepiej 15 min biegu 1,5 min marszu (dla obniżenia intensywnosci, tłusz spala sie tylko przy niskiej aktywnosci fizycznej) pózniej znowu bieg, marsz, bieg, razem jakies 40-45 min. duzo mniej słodyczy i zero fast foodów, ale bez zadnej diety (nie warto sie bawic w diete jesli sie nie jest [...]

[...] 02-75%=151,5 to będziesz trochę spalał. Osobiście nigdy u siebie nie zauważyłem, żeby tłuszcz podczas biegania szedł jakoś szybciej :] bez różnicy czy na czczo czy z pełnym ;) Jak będziesz trzymał dobrą michę i bieganie wliczysz do zapotrzebowania kalorycznego to nie będzie problemów. Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-05-09 08:31:59

[...] opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 32 3) waga/wzrost - 88kg/176cm 4) staż treningowy - trenuję głównie piłkę nożną to praktycznie od zawsze, teraz zamierzam wdrożyć bieganie. 5) cel cyklu - redukcja, poprawa samopoczucia,większa energia. 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]

[...] tu masz link: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html -------------------- jeśli chcesz się pozbyć fatu to potrzebna jest dietka. O szczegóły pytaj w dziale odżywianie. --------------------- Do tego możesz dodać aeroby ( rower bieganie itd) 2-3 razy tygodniu. ( zależy jaka masz aktywność w ciągu tygodnia)

Też byłem kiedyś młody i głupi, i też biegałem, wyobraź sobie że poprawiłem wytrzymałość i szybkość w bieganiu... uwaga... Bieganiem Niby co chcesz robić z tymi kg albo atlasem? Na plecy i jazda chyba Rower skraca krok biegowy, wiec tego nie polecam... no i widzisz, takim sposobem... zostały Ci tylko pola i bieganie pozdro

[...] Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost :okolo 181,5 Cel treningowy : glownie poprawa klatki i bicepsow Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie/rower MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : jedynie MC odpada:( kontuzja dolnych [...]

dietę z większa podażą białka, tj. 2,2grama na kg masy, 1,2 g tłuszczy na kg masy węgle do 3g. 3x w tygodniu bieganie od 30minut, co tydzień progress po 3-5 minut. Tematy podwieszone ;)