bieganie na 5

[...] 3-4x w tyg aktualnie 6km staram się nie biegać zbyt wolno i co jakiś czas zwiększam dystans, pale około 500kcal podczas biegu, i tu pytanie czy przy ustalaniu diety zaliczać bieganie do aktywności fizycznej i zwiększyć współczynnik z 1.2 na 1.3 przy wyliczaniu diety czy pozostać przy 1.2? mam 180cm około 74kg 24 lata zjadam lekko ponad 1900kcal [...]

Witam, mam 18 lat , zacząłem chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu+treningi w klubie i bieganie. Diety żadnej nie mam poniewaz w moim przypadku nie jest to mozliwe, staram sie jesc zdrowo i regularnie. Mój cel na siłowni to lekki kaloryfer i powiększenie bicków, nie jestem typem chodzielca jestem dobrze zbudowany, kupiłem sobie Carbo (węlowodany) [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Rower, narty, windserfing, bieganie, wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: Na mase Przeciwskaznania [...]

[...] ja źle szukam, ale naprawdę szukałem gotowego programu, z reguły znajdywałem tylko zestawy ćwiczeń, których wykonanie wszystkich to zajęcie na pół dnia. W dni nietreningowe bieganie / rowerek w przypadku gorszej pogody. Jak już znajdę czas i motywację i ruszę tyłek na siłownie, mogę w jakiś sposób efektywnie wykorzystać hantle w domu, czy [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 185 Cel treningowy: poprawa sylwetki i nabycie masy Staż treningowy na słowni: nowicjusz Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie, sitkówka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, hantle, rozpietki, wyciag, "to" na nogi, modlitewnik Dieta: [...]

Witam Serdecznie Mam 27 lat i przez zimę chce poprawić wygląd i zacząć sportowy tryb życia. Mam sporo pytań z rożnych dziedzin ( dieta, system ćwiczeń, obliczanie kalorii, bieganie, sprzęt do ćwiczeń, worek bokserski ). Zastanawiam się czy jest na tym forum, możliwość stworzenia bloga w którym miał bym możliwość profesjonalnego uzupełnienia [...]

Cel : szybki, w miare intensywny trening na przybranie na masie, mało czasu i siły na trening z powodu na to ze praktycznie codziennie w tyg biegam, cwicze bieganie , samoobrone i 1-2x w tyg obowiazkowo basenik. Dieta ustalona 3200 kcal Moj staż to 2 lata street workout i około roku siłowni. Trening nr 1: -Pompki diamentowe 12-15x -Podciaganie [...]

[...] Jest to przykładowy dzień, jeśli zajdzie potrzeba mogę ułożyć kolejny. Mile widziane rady i wskazówki gdyż jest to moja 1 dieta. Trenuje 4x w tygodniu siłownia + WF(jakieś bieganie, piłka). Staż na siłowni 6 miesięcy, głównie ogarnianie techniki wykonywanych ćwiczeń, trening ogólnorozwojowy, lecz progres jakiś tam widać, głównie w sile. [...]

Cześć Chciałbym urozmaicić swój trening (trening na masę + bieganie). Pomyślałem żeby zacząć ćwiczyć crossfit. Jestem zielony w tym temacie, więc byłbym bardzo wdzięczny za informacje. Na co przede wszystkim wpływa ten trening ? Siła, kondycja ? Moglibyście polecić mi jakiś konkretny program. Sprzęt jaki posiadam jest dość ubogi: skakanka, [...]

[...] zdobyłem parę kg pomimo ciągłych treningów, aczkolwiek już bez biegania, ponieważ nie miałem siły, ale teraz, gdy zażywam kofeinę jest o wiele lepiej i wystarczy energii na bieganie. Chciałbym znowu wskoczyć na redukcję, poniżej wrzucam starą dietę. Wtedy było 2,169 kcal. Teraz myślę, zeby podbić na 2400, a potem oczywiscie stopniowo zmniejszać. [...]

[...] hali, jednak mięśnie te są ukryte pod tłuszczykiem xD Mówiąc trenuje nie mam tu na myśli tak jak innie normalnego rozkładu tug treningów.Nie.Trenuje mam na mysli codzienne bieganie po 30 min i ok 150 brzuszków dziennie na skosnej ławeczce oraz kilkadziesiad pompek. Wiem że temat diety redukcyjnej był wałkowany tutaj na forum 100000x jednak mi [...]

[...] OMEGA 3 GOLD OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek: Barki, Nogi Wtorek: Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Czwartek: Barki, Kaptury, Nogi Piątek: Triceps, Plecy, Biceps Sobota: Klatka, BIceps Niedziela: Spanie Codziennie do tego jakieś aeroby - bieganie 2 razy w tyg, rower 3 i basen raz Czekam na opinie i sugestie

[...] jest dynamika i siła eksplozywna, zastanawiam się czy przybrnie kilku kilo na masie strasznie mnie spowolni? Zerknijcie na zdjęcia i poradżcie czy powinienem sie rzeżbić czy może raczej nabrać jeszcze troche masy.. Wiek: 18 Waga: 78 kg Wzrost: 178 cm Możliwość brania odżywek: nie Aktywność fizyczna: bieganie, siatkówka CEL: dynamika zdjęcia:

Mam 16 lat, waze ok 65kg, staz ok. niecaly rok. Diety nigdy nie mialem jadlem duzo i zdrowo, no i z tego duzo i zdrowo (ostatnio gainer na sniadanie, bo czasu jesc nie mialem) przybylo troche fatu, glownie na brzuchu i klatce. Chcialbym zaczac redukcje tylko nie wiem jakie cwiczenia wziąć, preferowalbym takie, ktore moglbym cwiczyc na silowni. Mam [...]

[...] za siebie i najpierw ostra redukcja a potem to się będzie myślało o ile redukcja będzie satysfakcjonująca. Planuję wybrać się do dietetyczki, zacząć chodzi na regularne treningi na siłownię/fitness no i wieczorne bieganie. Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze suplementacji biorąc pod uwagę fakt, iż jestem nadciśnieniowcem. Pozdrawiam MotoMac

[...] robić HIIT w takich warunkach. Jestem dośc dobrze wytrenowany, ciężko jest mnie zmęczyć. Staż treningowy to prawie 10 lat sztuk walki, 5 lat siłownia i tyle samo regularne bieganie. Przy robieniu 30-o sek. sprintow na najwyższej przerzutce w rowerze nie zdołałem podnieść cardio do wymaganych 90% (22- wiek x 90% dla fazy sprintu). Co w tej [...]

Waga 84 kg wzrost 181 trening push/pull Poniedziałek push + 30min rowerek Wtorek Pull + 30 min rowerek Środa bieganie 30 min wieczorem czwartek push + 30 min rowerek piątek pull + 30 min rowerek sobota wolne niedziela wolne 1. 2białka + 2 całe jajka + 50g owsianych trening 2 30g WPC 3. 220g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + brokuły [...]

[...] troche lepiej. Chcialem rozbudowac ostro plecy do wakacji i podjechac z 1-2cm na lapie. Trening wydaje mi sie, ze mam dobry. 3 razy w tygodniu silownia, 2-3 razy w tygodniu bieganie, codziennie sie rozciagam. Oto zestaw jaki chce sobie zarzucic. Ultimate Muscle Juice 4750g Ultimate Krealkalyn Optimum Nutrition BCAA Tauryna Apteczne ZMA i jakies [...]

[...] : 60 pompek - i w miarę upływu czasu zwiększanie tej liczby 30 brzuszków - i w miarę upływu czasu zwiększanie tej liczby godzinka na rowerku W dalszej części zamierzam dodać jeszcze bieganie AHA !! Czy skakanka może w czymś pomóc ?? Co moge zyskać na tych ćwiczeniach dodając oczywiście diete... Prosiłbym o podpowiedzi, za które z góry dziękuje :)

[...] u dietetyka nic nie wskórała :/ . Chodzę do szkoły wojskowej w której jest ogromny nacisk na WF . Dni treningowe : poniedziałek - basen wtorek - sztuki walki środa - bieganie / akrobatyka czwartek - siłówka w domu ( pompki , brzuszki ) piątek - basen Również w weekendy mógłbym robić sobie siłówki jeśli była by taka potrzeba. Zwracam się [...]