7 kwietnia 2010: Dzień rozpoczęty o 6:20 - wstałem, ubrałem ciuchy i sprzęta i wyruszyłem. Rano było u mnie jakieś 6-7 stopni, więc początkowo było mi trochę zimno, ale po 5 minutach biegu już nie czułem tego chłodu (biegam w bluzie i krótkich spodenkach). Droga ta co ostatnio, z tym, że przebiegłem znacznie więcej - na początek 9 minut biegu [...]
[...] maturalny z geografii ), wybieram się niedługo spać. Przygotuje sobie tylko jeszcze jajka, ryż, pierś i orzechy na jutro do szkoły, aby rano nie tracić czasu. 1) Zjeść wszystko co mam w rozpisce diety 2) Aeroby wieczorne - bieganie, minimum 30-40 minut przy max 75%HRmax 3) Mocno poganiać na dwóch godzinach WFu 4) Nie spierd*lić tego pilotażu
[...] Dzień bez treningu aerobowego. Rano nie miałem czasu na aeroby z wiadomych przyczyn - musiałem być w szkole na 7:55, a że dojeżdżam około 20 km to musiałbym wstać na bieganie o 4. Zjadłem wszystko co chciałem, dieta na plus, po siłowni niestety białego ryżu w domu już nie miałem, więc wyjątkowo użyłem brązowego. Czułem się też głodny po [...]
[...] się, jak mi się będzie chciało i będę miał siłę to poranne aeroby 30 minut, mam nadzieję że mi się uda wstać, a jeśli nie, to przeniosę je na piątek rano. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską diety na dzień nietreningowy 2) Aeroby (bieganie) rano - 30 minut 3) Odpocząć i zregenerować organizm Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-04-20 20:36:05
DZIEŃ 17 - ŚRODA, 28 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:10 - [...]
DZIEŃ 22 - PONIEDZIAŁEK, 3 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 22 Dieta na str. 1, post 8. ~10:15 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego + 20g batonika białkowego ~13:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:05 - pierś z indyka + ryż brązowy + sos Tikka [...]
DZIEŃ 35 - NIEDZIELA, 16 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 35 Dieta na str. 1, post 8. ~9:30 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + orzechy włoskie (<15g) + oliwa z oliwek ~12:00 - serek wiejski + 2 jaja na twardo + orzechy włoskie (<20g) ~14:20 - pierś z kuraka + orzechy [...]
DZIEŃ 40 - PIĄTEK, 22 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 40 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]
[...] i kilka długości klasykiem. Zaczynam się mocno zastanawiać czy nie szlifować klasyka na połówkę a kraula póki co nie traktować jako "ciekawostki". Po południu planowe bieganie. Wpadła godzinka a ze względu na wczesną porę, połowa z dystansu w lesie. Po zmroku do lasu nie biegam bo słabo widzę w ciemnościach. I wieczorem spacer w [...]
Cierpię na "niedoczas"... Praca, dom, dziecko, bieganie i siłownia wypełniają mi tydzień aż po same brzegi. Nie ma czasu na siedzenie, tym bardziej przy kompie. Poniedziałek: siłka, wtorek:dnt, środa: siłka, czwartek:bieg Piątek: 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15 x 4kg 3. Przyciąganie drążka [...]
[...] już 80,6 więc prawie prawie ale ten tydzień nie liczyłam. Do tego miałam dwa wyjścia do knajpy i tylko jeden trening siłowy, jeden w domu i dwa razy albo nawet tylko raz bieganie. I znowu poszło w górę. Wrzucam tabelkę z pierwszego tygodnia. I tak jestem zadowolona bo wizualnie jest dużo lepiej i brzuch łatwiej zamaskować. Obiecuję sobie [...]
[...] interwaly i ze ona robila je ponad poltorej godziny ... tylko ze jak przygladalam sie jej interwalom podnaczas swojego poltoragodzinnego treningu i zapytalam ja co to za bieganie to powiedziala a taki trening aerobowy... raz sobie idziesz 5 minut raz sobie biegniesz 2 minuty potem zwalniasz na 30 sekund potem biegniesz kilka minut mozse [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa i ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: joga - 1-2 razy w tygodniu, bieganie- 2 razy w tygodniu, siłownia - 1 raz w tygodniu, czasami w weekend fitness Co lubisz jeść na śniadanie: nie lubię za bardzo śniadań, często jem kromkę z masłem [...]
ale mam obolałe plecy i nogi dzisiaj te MC mnie wykończą kiedyś. dopiero teraz czuję, jak słabe miałam te mięśnie... dzisiejszy trening - rekreacyjny bieganie z koleżanką średnim tempem przez 30 minut (zrobiłyśmy chyba 4km, bo ona nie chciała więcej ) miska : 1. płatki owsiane, jajko, pół banana, wiórki kokosowe, nerkowce 2. dwie kromki [...]
"właśnie przyszedł kettel 24 kg, 5 powtórzeń zrobię spokojnie ;p jutro po szkole robię trening a o 23 biegnę interwałem:) "- Odradzam ci bieganie o 23 - Jak masz siły to tak jak napisał Macieyou dołącz do treningu z kettlami najlepiej na sam koniec jedno z ćiwczeń które ci przesłał lub rób je jako zaprawę poranną.Bieganie o 23 po treningu z [...]
[...] i katarem, ale przyznam szczerze, ze pierwszą jak byłem jeszcze świeży i mnie noga az tak nie bolała mogłem pobiec 3-4sekundy szybciej, co dałoby mi bardzo dobry czas jak na bieganie bez kolców na 300m - w okolicach 38sekund, ale z kazdą serią nie tylko ból się nasilał ale i zmęczenie, jednak myśle ze powolutku wszystko idzie w dobrą strone co do [...]
Brzuch: kolejnosc: dol, skosne, gora. Brak cw. na skosne: daj albo naprzemienne skretosklony: prawy lokiec - lewe kolano albo unoszenia nogi w podporze na lokciu albo sklony z hantlami albo cos poszukaj w necie. Unoszenia nog jako pierwsze rob potem na skosne a potem spiecia. I wg mnie daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz [...]