bieganie na 5

[...] mówię że od razu ale się tak moze zdarzyć lepiej tu przejść na interwały, crosfiit. Interwały to jak na siłowni krótki maksymalny wysiłek przeplatany z odpoczynkiem. 3 Przed bieganiem porcja BCAA lub WPI/WPH ostatecznie wpc, jak po bieganie ubędziesz się źle czuł jakieś mroczki przed oczmi, drgawki to znaczy że cukier Ci spada i takie bieganie [...]

04.09.2012 Wczoraj dość pracowity dzień był, do tego wieczorem zrobiłem kompleks sztangowy w zamian za bieganie. Chyba za dużo załadowałem na sztangę - wydaje się niby nic bo co to jest 60kg skoro zawsze przysiad czy MC zaczynam od 80kg - ale jednak w tym układzie daje to w kość. Niestety obwód pasa nawet nie drgnie :-( KOMPLEKS SZTANGOWY: 3 [...]

Ula - dzięki, będzie testowane. :) A teraz, dla odmiany, wypiska treningowa: FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 8, DNT+ (środa 24.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Wczoraj pobiegane - lepiej poszło niż w sobotę. Trochę dłużej, trochę szybciej. Kopyto lekko się dziś odzywało, ale nie ma tragedii. [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 8, DNT+ (niedziela24.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Za dni od czwartku do soboty nie uzupełniam, bo coś tam było machane sztangą, jakieś pompki i brzuchy wpadały, ale trudno to normalnym treningiem nazwać. Nie ogarniam rzeczywistości czasowo ostatnio. Ale jest [...]

[...] na brzuchu reszta już praktycznie OK. 2) wiek : 26 3) waga/wzrost : 88,5kg / 180 cm 4) staż treningowy : jeśli chodzi o trening siłowy to zaledwie coś ponad miesiąc, bieganie 4 miesiąc 5) cel cyklu : redukcja tłuszczu i wagi do 80kg + budowa większych, wyrzeźbionych ale nie ogromnych mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy : od 1,5 [...]

Człowieku, poczytaj coś o siłowni, bo widzę, że nic nie wiesz, wyjaśnię ci trochę. 1.Mięśnie muszą mieć regenerację. Przy intensywności niskiej 2-3 dni Przy intensywności średniej 4-5 dni Przy intensywności wysokiej 6-7 dni Tyle potrzebują odpoczynku mięśnie klatki piersiowej, widzę, że nie ćwiczysz dla siebie, bo chcesz się tylko popisać przed [...]

Dzisiaj miało być bieganie, ale kupiłem sobie nowe opony do miejskiego pomykacza, a na koniec chciałem pojechać na stację benzynową i sprawdzić ciśnienie. Kiedy nacisnąłem na pedały na asfalcie poczułem, że opony prawie nie mają oporów toczenia, są cichutkie i BARDZO szybkie, no i wyszło z tego jakieś 45 minut jeżdżenia i cieszenia się prędkością. [...]

[...] zjadłam w bardzo małych ilościach) /T 134,7 Trening był następujący: 1) aeroby 30 minut w interwałach 2) plecy 3) biceps 4) brzuch 5) aeroby 30 minut w interwałach (rower i bieganie) Lało się ze mnie bardzoo bardzo mocno. 8-) Tym razem przed treningiem wypiłam Therm Line w puszce. Musze przyznać, że kopnąl mnie bardzo, dlatego narazie zostawiam [...]

[...] w tym przypadku jest bezsensu i pomyślałam, że w takim razie mój tydzień będzie wyglądał od jutra tak : według treningu dla początkującej Lady. Trening A basen Trening B bieganie Trening A basen Wolne - lekki jogging, orbitrek, marsz. Trening B jest okey ? Trening A, czyli : 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]

No w sumie jasne;), już rozumiem, tak też robiłem ale jakąś nie zrozumiałem;) 05.03.2012 Rano, 6:49 - 7:49 basen - 75 dł 25m kraulem (wiem cienki wynik, po prostu cienko pływam). Bieganie od 19:20 do 20:00 -> 9km 4,5km ---> 19:54 4,5km ---> 18:50 ---------------- 9km -----> 38:44:20 Chciałem złamać 40 minut, a po pierwszy okrążeniu wiedziałem że [...]

[...] 30kg 20 x Wymach Kettlem 16kg 20 x Podciągnięcia na drążku http://www.youtube.com/watch?v=fPguVoJD238&feature=youtu.be 4:53 6:45 6:37 7:28 4 Obwody -> 25:44 Odczucia: To że bieganie w zasypanym mieście da się w skórę wiedziałem, ale że aż tak nogi odmawiały posłuszeństwa przy thrusterach to tego się nie spodziewałem, i mimo że obciążenie tylko [...]

[...] tyjesz : tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie chudnę, bardziej już chyba sie nie da ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5-6 razy w tygodniu bieganie po lesie. Rózne podloża w tym piach, górki, slalomy miedzy drzewami i td ;) Kiedyś jazda konna i chce do tego wrócić :) Domowa siłownia. Co lubisz jeść na [...]

Dzisiaj pobudka do pracy o 3.00, o 9.00 lekkie bieganie 3,2 km w 17 minut. Bardzo skromny dystans ale byłem bardziej zmęczony niż się spodziewałem. Dziś dzień bez siłowni, za to zrobiłem w domu po 200 powtórzeń na biceps kettlem 16 kg - oczywiście w seriach. Przez długi czas w ogóle nie ćwiczyłem bicepsów więc muszę je znacząco poprawić ;) Dieta, [...]

Spałam ok 3 godz. Zasnęłam po 2.00. Stresowałam się ustnym angielskim bo po wszystkich komentarzach osób z klasy które były już po to się bałam Oczywiście nie potrzebnie. 3 godz czekałam na wynik a miał być od razu, byłam jako pierwsza po przerwie zamiast trwać max 30 min trwała 60 min. nie no fajnie. OFICJALNIE ZAKOŃCZYŁAM MATURĘ I MAM [...]

[...] 3,5kgx8 4a. uginanie ze sztangielkami stojąc 7kgx12 / 7kgx12 / 8kgx12 4b. ściąganiem drążka stojąc 10kgx12/10kgx12/ 12,5kgx12 5. unoszenie nóg w zwisie na 3x15 aero = bieganie : 25 min UWAGI : 1. mój "max" na 15 powtórzeń jest 65 kg więc wzięłam 50 kg bo ma być "lekko" 3a-3c : ciężar 3,5kg bo 3kg były zajęte. mocno [...]

[...] / 8kgx12 / 8kgx12 (+1kg) 4b. ściąganiem drążka stojąc 10kgx12 / 12,5kgx12(+2,5kg) / 12,5kgx12 5. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 powtórzeń +25min afterburning=bieganie --------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka,orzechy , ogórki zielone 2. kurczak, cukinia, truskawki trening 3.płatki owsiane, [...]

DZIEŃ 20, (21.07.2010), ŚRODA TRENING: bieganie - 70 min aero trochę przed 11 to nie był dobry pomysł ale mimo temperatury na siłowni biegało się super. Jedynie na początku miałam problem bo nogi, tyłek mnie bolały ale po ok 5 min przeszło. ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. płatki owsiane, kurczak,ogórki [...]

[...] biegania i poszła.. A w sumie to starała sie biec ;-) Ostatecznie wyszlo tak, ze powolutku czlapalam pod gorki i trochę szybciej zbiegalam z gorek ;-) Jednak to trochę inne bieganie niz po płaskich sciezkach. Na podbiegach tetno 190, na zbiegach 130-140, więc w sumie zaliczylam fajny interwal ;-) DIETA 1. 2 kromki chleba zytniego + łyżeczki [...]

[...] którego na co dzien jest zdecydowanie mniej ;-) Dzis z rana pobiegalam i wieczorem bylam na silowni, zrobilam dosyc lekki trwning barkow + bic i tric :-) TRENING Poranne bieganie nizej :-) Wieczorny silowy: 1. Wyciskanie sztangi stojac 4 x 12 25 kg 2. Arnoldki 4 x 10 10 kg 3. Unoszenie hantli w bok 4 x 15 4 kg 4. Unoszenie hantli w przod 4 x [...]

Chodzi panowie o to, że od 2,5 miesiąca tj. od końca ostatniego cyklu biegam codziennie, no prawie codziennie, chyba, że mam zjazd na uczelnie w weekend to bieganie odstawiam na bok. Na czas biegania odstawiłem trening siłowy w celach regeneracyjnych, stawy, serce itp. Biegam już jakieś 7, 8km dziennie co jest nie lada wyczynem dla mnie ponieważ [...]