bieganie na 5

2013.08.23 BIEGANIE Dzisiaj wyszedl 5-ty dzien treningu z rzedu. 10,60 km w czasie 1:05:00 Zmeczenie dalo sie odczuc calym tygodniem wysilku, ale nie bylo zle :) Jutro jednak calkowity odpoczynek. W niedziele trening silowy typowo zrobie sobie ale po 3 serie kazdego cwiczenia na male i duze partie - zobaczymy jak wypadnie. [...]

[...] przegne na treningach silowych to 200g czekolady znika w kilka chwil. Od przyszlego tygodnia wracam do oryginalnej rozpiski, tj w sobote dwa treningi rano dluzsze tempowe wybieganie w stylu 2*4/5km tempowo z przerwa pomiedzy 5-10minut, wieczorem albo sprinty pod gore lub Sleza, albo WOD z naciskiem na bieganie. W niedziele ME Upper Body + WOD, [...]

[...] jak w sztukach walki "stara szkoła" rządzi. W większości wypadków największym błędem, jest przede wszystkim brak techniki w bieganiu, co za tym idzie kontuzje. Dodatkowo bieganie/człapanie non stop długich dystansów, które jeszcze bardziej naraża na kontuzje, przy kiepskiej technice. Mógłbym tak długo, ale czasu by mi nie starczyło... [...]

[...] 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 7*110kg 2*120kg 10*2*130kg 6 rund nie na czas Power clean + press + 2 push press + 3 push jerk 60kg Komentarz: Nie bylo czasu ani ochoty na bieganie, wiec zrobilem troche wiecej siadow. 10 serii na 130kg po 2 dobrze zmordowaly. Technika ciagle taka sama, dynamika od 7 serii troszke mniejsza. Buduje poki co [...]

[...] 10 TTB Deadlift 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*140kg 2. Kondycja 10 rund co 5’ 5 deadlift 140kg 10 kcal air dyne 20 push ups 30m farmers walk 2*40kg Komentarz: Plan był na bieganie, ale wracając o 23:30 w deszczu stwierdziłem, że nie będę biegał w taką pogodę, więc nawet nie przygotowywałem rzeczy. Obudziłem się rano i było pięknie, to [...]

[...] one arm KB Row 32kg (5 na stronę) Wynik z maksa 16powt martwy, 18powt ławka B.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Krótka sesja, bo wieczorem bieganie. Wypisane jedynie sesje robocze. Całkiem nieźle poszedł martwy, zaraz potem ławka, na której ciężko było utrzymać zwartą pozycję, zwlaszcza w biodrach. Dobrze było [...]

[...] Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Stwierdzam, że na siłowni będę 3 razy w tyg. Poniedziałek, środa, piątek, co pozwoli mi na regularny basen i bieganie, bez przeciążania stawu skokowego, i przygotowaniu się solidnie do kolejnego sezonu. Zadowolony z przysiadów, 19powt weszło dość solidnie. Powoli mogę też zwiększać [...]

[...] na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka C1. 4 Kneeling Snnatch C2. 4 Windmill Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Rano wziąłem psa na bieganie :-) trochę go zmęczyłem i nie spinałem się kompletnie tempem, jak się okazało biegliśmy 6:10/km. Popołudniu kosmetyczne zmiany w treningu, które urozmaiciły mi go i [...]

[...] left 5 Overhead Back Lunge 24kg left 10 KB Snatch 24kg right 5 Overhead Back Lunge 24kg right Część rundy na 32kg https://www.youtube.com/watch?v=tXJBKd6GXy0 Komentarz: Ok bieganie dzisiaj było straszne. Na początku był luzik, biegło się przyjemnie tempo ok 5:45min/km, a później miałem wrażenie, że spuchła mi błona śluzowa w zatokach i nie [...]

[...] do wniosku, że lecę standardową rozpiską, która się sprawdzała 3 dni treningu 1 dzień przerwy. 1 dzień siłowy, 1 "funkcjonalny", 1 kondycyjny. Niestety muszę odpuścić bieganie, bo mam symptomy bólowe z naderwaniem pochewki achillesa lub przyczepu achillesa, dlatego przerzucę się póki co na spinning - postaram się chodzić na zajęcia 2 razy [...]

Kolejny tydzień za mną Poniedziałek Wolne Wtorek Bieganie 1km luźny trucht 6*50m sprint + 50m spacer 4*100m sprint + 100m spacer 2*300m (1 minuta przerwy pomiędzy) 1km luźny trucht Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 KB Halo to Cossack Squats/Lateral Lunges 10 Bottom UP KB Press 5/3/1 Cambered bar bench press 5*40kg ; 5*60kg ; [...]

[...] ale nie był to najmocniejszy ciąg na 200kg jaki robiłem. 22:35 na 5km w sobotę po ciągu 200kg w piątek uważam za nie najgorszy wynik, jednakowoż muszę trochę przycisnąć bieganie jak chcę osiągnąć swój cel. Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do zarzutu 1 zarzut na wysoko + 3-5 przysiady przednie 2*60kg ; 2*80kg ; [...]

[...] tego sprawę. Ubyło tylko 0.1kg, czyli tyle co nic. Dlatego w następnym tygodniu obcinam węgle o połowę, w dni bez siłowni wywalam ze śniadania, dodając tylko okołoaerobowo (bieganie) i to też w mniejszych ilościach. Zamiast tego zwiększam podaż warzyw i zdrowych tłuszczy. Ułożę też kompletnie nową dietę, jeżeli ta nie przyniesie skutku, to w [...]

14/10/2014 Dzis postanowilam sie zajechac!!! Normalnie nie mam juz na nic sily a jescze nocna zmiana przede mna. Dzisiejsza aktywnosc: Rano bieganie 5.5km w 32 minuty (biegalam na czczo, bo wyczytalam gdzies ze jest to dobre na spalenie fatu) Bieglo sie tak sobie, ale z wyniku jestem zadowolona. Pozniej byla silka: Szlo jak krew z nosa, ledwo [...]

29.01.2018 - FSQ: 12*20, 10*30, 8*40, 5*67,5, 3*77,5, 6*85 - Wykroki: 2/ 12*14, - wyciskanie na maszynie: 15*110, 12*130 - Żołnierz stojąc: 12*20, 10*25, 8*30, 5*40, 3*45, 8*50, - wznosy hantlami: 2/ 12*7, - szrugsy: 15*50, 15*60, - bieganie: 12 min interwał minutowy 6 km / 14,5 km - 2,05 km - brzuszki.

31.01.2018 - MC:12*20, 10*30, 8*40, 5*82,5, 3*102,5, 8*105, - Wiosło: 2/15*50, - ściąganie z góry na Hammerze: 2/8*50, - uginanie ramion gryfem prostym : 15*20, 12*25 - modlitewnik: 2/ 12*17,5 - bieganie interwałem: 1/1 min, 6/14 km/h - 10 min

Czwartek, poranne bieganie i popoludniowy basen. Bieganie zadaniowe - na tetno, bez podgladania tempa. Pierwsze 6 km leciutko, ponizej 140 BPM a chwilami ponizej 137 - pod tlenem nawet. Kolejne 6 km - podnosilem tetno o kilka oczek co 2 km. Trzynasty kilometr - mocno - na wyjscie z tlenu - fajny bieg. Chcialbym moc tak biec z 10 km ;) Koncowka [...]

[...] - w ostatnim było 9 km/h :-) ---------------------------------------------------------------------- Jestem zadowolona z treningu, przysiad idzie mi zdecydowanie lepiej, bieganie nie jest już taką masakrą. Taki rodzaj ćwiczeń bardzo mi odpowiada - krótkie, treściwe, przy każdym ćwiczeniu jest ciężko. Rozmyślam nad kolejnym treningiem i myślę, [...]

Ja uważam że bieganie nie jest dla trójboistów , strongmanów itp...my sobie możemy szybko pochodzić / w każdym razie ja na pewno ;-D Viki Kategorie wagowe w trójboju zaczynają się od 59kg do +120kg , czyli że mam na myśli wszystkich zawodników a nie tylko tych ciężkich :-)) Twierdzę że bieganie nie jest dobrym ćwiczeniem dla zawodników [...]

[...] (środa 06.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacerowo dziś jakieś 7 km łącznie - praca -> dom + schładzanie po biegu. Po pracy było grane bieganie, wyszło tak: /SFD/Images/2016/4/7/887df2eed88645499b7b3da78605f7d0.png Gdzieś na trzecim kilometrze mały kryzys i minuta-dwie spaceru, tak to pozostałe km [...]