bieganie na 5

[...] to niewiele, ale zawsze jakaś aktywność fizyczna), wykonuję także ćwiczenia w domu (z ciężarkami) i często jeżdżę na rowerze długie dystanse (lub czasem zamieniam rower na bieganie). Moim celem jest redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu i klacie, a przy tym też ogólne wyrzeźbienie ciała (przede wszystkim ramiona, klata i brzuch). [...]

[...] (zamiast 2 łyżek, słodzę herbatę jedną :) ) - codziennie około 0,3-0,5 litra zielonej herbaty z cytryną - codziennie picie 2-3 litrów wody mineralnej. - 5 razy w tygodniu bieganie - 2 razy w tygodniu gra w piłkę (średnio intensywnie) - 5 razy w tygodniu ćwiczenia w domu (pompki, brzuszki,handle) I w czym problem? Dzisiaj się ważyłem (dokładnie [...]

[...] 179 Cel treningowy : utrzymanie siły podczas redu Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami. Teraz wróciłem po kontuzj Uprawiane inne sporty : siatkówka, rower w lato bieganie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest ( narazie szukam swojego deficytu) Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] ruszamy, możemy uniknąć nadwagi i możemy utrzymać skórkę pomarańczową w znośnych granicach. Mięśnie w strefie dotkniętej celulitisem aktywuje szczególnie jazda na rowerze, bieganie, pływanie, piesze wycieczki i skakanie na skakance. Poprzez to komórki tłuszczowe stają się mniejsze. Kluczowe jest regularne ćwiczenie, minimum 10 minut dziennie. [...]

[...] cm Cel treningowy: poprawa całego ciała, rozrost mięśni, zarysowanie mięśni Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu: piłka nożna, bieganie, pływanie, ping - pong, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia(wyposażona podstawowo, bez fajerwerków), w [...]

[...] robić trening dla początkujących Mawashi'ego - wersję trudniejszą. Ćwiczyłem w poniedziałki, srody i piątki. Dodatkowo we wtorki i soboty biegałem po 8, 10 km (z tym, że bieganie było dla organizmu niczym nowym, staram się robić to w miare reguralnie). Nie stosowałem specjalnej diety do ćwiczeń( tak, wiem - jestem głupi.) 8 dni temu, dzień po [...]

[...] kilka lat karate, 1 raz w tygodniu jeżdżę na rowerze i pływam. Mam problem z wytrzymałością podczas treningów i planuję ją poprawić poprzez codzienne lub prawie codzienne bieganie i szybkie pływanie na sumarycznie conajmniej 500m. Ostatnio, na wiosnę, pojawił się u mnie problem, że zwiększyłam czas i intensywność ćwiczeń, niezbyt dużo, i [...]

[...] talii: 88 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie-1,2razy w tyg rower-2razy w tyg Odżywianie: jak u góry Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobre Preferowane formy aktywności [...]

[...] 10-12min HIIT 30sek puls 165, 30sek puls do 180-185, potem zejście z pulsu 140-150 przez 3-4min. W DNT 1-2x w tyg trening boks 45min. W sumie wychodzi 4 dni. Myślę dołożyć bieganie 1x w tygodniu jako cardio na pulsie 150. Jestem ektomorfikiem, 76kg wagi, 186cm wzrostu, 20lat. Zapotrzebowanie na 78kg jak liczyłem pokazało 3250kcal. Jednak [...]

[...] trenowałem judo i w międzyczasie 3 lata karate. 5 lat temu zerwałem ścięgno w łokciu i nie wyglądało to za ciekawie, przez pierwsze 3 lata praktycznie zero ruchu wykluczając bieganie. W lipcu 2010 postanowiłem w końcu coś z tym zrobić i zacząłem ćwiczyć w domu, w marcu 2011 wybrałem się na upragnione judo ale po 3 miesiącach zrezygnowałem przez [...]

[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe: żywieniowe - brak, leki - uczulenie na aspirynę Stan zdrowia: ustabilizowane nadcisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Fat burner, ClenBurexin, L-carnitine, CLA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]

[...] DIATA:brak SUPLEMENTY:brak STAZ: ok 1,5 roku z duzymi przerwami AKTYWNOSC FIZ: duzo jezdze na rowerku po lesie , plywam, w ziemie tez rower i snowboard, od czasu do czasu bieganie, worek treningowy , przed kompem tez troszke siedze :) Aktualnie mam mozliwosc cwiczenia w domu przez cały czas , posiadam sprzet lawka plus, minus, prosta, [...]

[...] trening siłowy + 3 x trening aerobowy Odżywianie : dieta redukcyjna (w trakcie komponowania) Cel : redukcja - do 77 kg Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak,ale z wyłączeniem na te podnoszące ciśnienie Stosowane wcześniej [...]

Witam Proszę o ocenę dietki na redukcję. Siłownia w pn,sr,pt. Bieganie wt,czw 30 min; sobota bieganie 45 min; Zapotrzebowanie wychodzi mi z kalkulatora około 3150kcal Do tej pory byłem w sumie na 1800kcal i po poczytaniu na forum planuje taką zmianę : Dieta planowana na 2400kcla B:172g; T:90g; W:225g; [...]

[...] 25 Aktywność w ciągu dnia: obecnie wakacje, trochę prac fizycznych ale ogólnie nieróbstwo, ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia(3 razy w tygodniu), bieganie (raz na tydzień), pływanie(raz na tydzień) Odżywianie: ogólnie zdrowo się odżywiam;) zjem wszystko :) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

[...] ważeniu. Nie mam dostępu do siłowni itp. Nie posiadam roweru stacjonarnego na którym mógłbym jeździć w domu. Jak jest dobra pogoda to przejadę jakieś 10 km, ale to max. Na bieganie też mam słabą kondycję. 15 min to max truchtu. Dodam, że mam bardzo duże piersi jak u dziewczyny normalnie. Bardzo się tego wstydzę. Chciałbym to też spalić. Teraz [...]

[...] kupić czegoś, co się zaraz rozpadnie albo nie będzie miał mi kto tego naprawić. Chcę wydać do około 3.000zł, tylko nowa z gwarancją. Potrzebuję jej dla siebie do biegania - bieganie zimą kończy się u mnie zawsze chorobą (chore zatoki + alergia na wszystko przez cały rok), dla żony - bo twierdzi, że lubi i będzie używała do marszów , dla [...]

[...] Trening siłowy, głównie wolne ciężary Czwartek Zajęcia Crossfit Piątek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Sobota i Niedziela to dni odpoczynku lecz chce dodać lekkie bieganie w te dni. Dieta Śniadanie 6:00 Płatki owsiane górskie 150gram (+ trochę mleka) KCAL - 554 Białko - 18 Węgle - 94,5 Tłuszcze - 10,5 II Śniadanie 9:00 Serek wiejski [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2x w tyg., bieganie/rower (co drugi dzień na zmianę), taniec, gimnastyka, treningi domowe na brzuch, nogi, od czasu do czasu jakieś inne aeroby, cardio Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej :bieganie, ćwiczenia w domu, na otwartej siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : parę lat temu-diety typu 500 kal, potem ok. 1000 [...]