bieganie na 5

Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie [...]

[...] 2.Uginanie na modlitewniku maszyna- 15x34,12x43,10x43 Brzuch: 1.Unoszenie kolan do klatki -15,15 2.Allachy -15x79, 15x89kg Wchodzenie pod górę na bieżni oraz bieganie -28 minut.(strasznie długo to trwa a ja nienawidzę ich robić ale jak mus to mus, napiszę że nawet fajnie poszło a i bieganie bez problemu. Zmieniony przez - kerad37 [...]

[...] no to pieczeń smaczna i zdrowa:) dużo białka jest no i robiona w piekarniku więc i tłuszczu nie trzeba:) biegać staram się tera tak 5-6 razy w tygodniu, zmieniłem długie bieganie 3 razy w tygodniu na krótsze a częściej i mam nadzieję że to przyniesie lepsze efekty:) przy tamtym w prawdzie wytrzymałość rosła fajnie ale szybkość na krótkie [...]

[...] rąbania drewna w domu 2 km spokojnego biegu wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:37 część II: interwały 5 x 45s sprint/ 15 s trucht - przebiegnięte 1250 m rozbieganie: 2 km spokojnego biegu, z jednym zatrzymaniem rozciąganie: 4 ćwiczenia 2 x 30s na każde warunki: około 0 stopni, rozgrzewka i rozbieganie robione po lekko ośnieżonej [...]

[...] dla jasności :) Cardio chyba zacznę wykonywać od poniedziałku, tylko nie wiem która opcja będzie bardziej optymalnym rozwiązaniem: - 45 minut rano na czczo, poprzedzając bieganie tylko 15 g bcaa - 25 minut po treningu, bieżnia czy też orbitrek, wykonywane po 15 g bcaa i bananie lub 15 g bcaa i carbo 50 g Które wg. Ciebie rozwiązanie byłoby [...]

Paula z bieganiem to ja mam tak na wakacjach, że mi się chce. Z samego rana przed śniadaniem, koło 7-8 przeważnie na takich trasach np.na deptakach wzdłuż morza są tylko inni biegacze, właściciele budek myją chodniki, wszystko dopiero się budzi do życia, a na twarzy banan :-D uwielbiam. W ogóle czemu lato nie trwa cały rok :-P Ps. Fajny tric :-D [...]

[...] akurat na tym etapie poprawa wyniku z zeszłego roku to formalność nawet jadąc całą trasę pod wiatr dałbym radę to zrobić. Trening do pełnego dystansu spowodował że moje bieganie nie jest szczególnie szybsze niż przed rokiem jeśli chodzi o krótki dystans za to na połówce biegam dużo lepiej dlatego realnie założyłem że dobrym wynikiem będzie [...]

[...] co by było jakby się pojawiły. A ten temat taboo jest o tyle problematyczny, że niektóre kobiety co prawda wracają szybko do figury i trenignów typu zumba, trampoliny czy bieganie ale o nietrzymaniu moczy, bolesności stosunków czy wypadaniu narządów rodnych to nie mówią bo to wstydliwy temat. Byłam dzisiaj z małym na warsztatach chustowych z [...]

Zależy jak sie ma ułożony dzień / trzb życia moim zdaniem zayebiste uczucie imo jak sie tak wcześnie wstaje na trening/bieganie kiedy wszscy właśnie śpią albo naprzykład kończą impreze %-) Jak ktoś chodiz spać o 22 to też pośpi mimo że wstanie o 5 :P

[...] partie, 30sek na małe i jest fajnie. Po aero też się spociłem, nogi bolały, to dobrze tylko mam nadzieję, że dam radę jeszcze te 2 aero za***ać . W dnt bd robił hiita. Takie bieganie postanowiłem robić, bo czytałem art. na SFD że ciągły bieg i tak partiami daje te same efekty. A ja biegam szybciej to bd lepsze :). Jutro bd wypiska z żarcia i [...]

[...] Bardzo wolne tempo mimo dobrych warunków. Pewnie przez wczorajsze kieliszki, choć było ich zaledwie kilka. Do tego trening i pistolety. Zapamiętać, by dzień przed bieganiem odpuszczać smarowanie gwintów. Heavy Day C&P KB32 5x(1,2,3,4) = 100rep. Pull ups 5x(1,2,3,4) = 50rep. Swing KB40 15/15/15/10/10 =65rep/5min. Plank [...]

[...] na smak mąki gryczanej w połączeniu z bananem i wiórkami:) 4. Łosoś, ziemniaki, marchew 5. Whey, śliwki - potreningowo 6. Makrela wedzona, warzywa Wczesnym popołudniem: bieganie z psem, zmiennym tempem..cos w rodzaju interwałow - 40min. Teren plaski. Pagórki będą jutro, bo dziś nie chciało mi sie jechać 20km w jedną stronę. Wieczorem: [...]

Paawo ja lubię bieganie po gór(k)ach, ale ostatnio zaniedbałam i mam efekty - a raczej brak. Przy okazji jeszcze raz dzięki za linka do siły biegowej };-) Nie lubię skipów i wieloskoków, ale marsze i defilady są fajne. Artykuł tez świetny, w końcu wiem po co to robić, a wyjaśnienie, że trzeba zagarniać więcej terenu nogą idealnie do mnie przemawia [...]

Niedziela Wb2 Po wczorajszym lasku mega ból w nogach. Musze wrócić na stałe raz w tygodniu do lasu bo czarno widze to bieganie. Dziś ogólne zmęczenie. Na pierwszych dwóch kilomterach myślałam, że padnę i nie zrobię 8km. Na czwartym jakoś się rozbiegałam i nawet te 8km poszło. Tętno nie przekroczyło 170 więc powinnam zrobić jeszcze jeden km a [...]

[...] i foty z dzisiejszego biegania. Był spokojny marszobieg, tak żeby sie nie zamęczyć, opcja 6:1 (6 minut bieg, 1 minuta marsz). Przy okazji relaks dla głowy. Jednak takie bieganie lubię najbardziej :-D /SFD/2019/5/15/e167f3a644de4dc6819bd78f5949cbbf.jpg /SFD/2019/5/15/853b6ea0d973460bbcf689d822b79cdc.jpg [...]

[...] zrobić }:-( Co ja się wczoraj namęczyłam ;-) Najważniejsze, że po tym treningu nic nie boli, a nawet czuje lekkie rozluźnienie w plecach i w prawej ręce :-) Piątek Dziś bieganie. Po bardzo kiepskiej nocy nie miałam ochoty na długi trening, ale chciałam pobiegać szybciej, bo jakos na truchtanie tez nie było nastroju. Wpadł kilometr truchtu, [...]

[...] 4 x tydzień po 1-1,5 h, czasem się i 5x udaje, ale sobota niestety odpada: pozostaje poniedziałek-piątek. Na aerobach wytrzymuję nie więcej niż 30 minut, wyjątkiem jest bieganie, ale ogólnie aero mi się szybko nudzi. Poza tym problem jest z kolanami, które wyraźnie bolą po treningu np. przy wchodzeniu po schodach, kiedyś tylko jedno, to [...]

[...] do 180, aż raz skoczyło na 200 (zaczęłam się dusić flegmą musiałam przystanąć na chwilkę). Mimo tych skoków biegało mi się fantastycznie, bo tak jakby to moje pierwsze bieganie od momentu rzucenia palenia (stąd ta flegma, co ponoć jest normą w pierwszych dniach po rzuceniu). Także dzisiaj wedle treningu biegającego było moje standardowe [...]

siema siema stary:) fajny plan, chyba spróbuje ale mam pytanie znalazłem na bieganie.pl(znasz tą strone? można jej ufać?) fajną rozpiske, ale niestety na 5km, co jest zbyt malą odległością, i pytanie czy może można to zmienić? np do czasów dodać po 5/10min i do odległości po 2-3km? http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=250 to [...]

[...] + warzywa: pomidory, brokuły, ogórek + napoje: woda z cytryną 2,5l, melisa, kakao, mieszanka ziołowa x2 + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:46 min, średnie tempo: 4:57 min/km mam mega stres przez ostatnie dni (a właściwie tygodnie…) i wyczuwam, że [...]