bieganie na 5

[...] regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : żadne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de1715d4d9b840df928331c086811378.jpg [...]

[...] : brak Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 10 tygodniowy plan treningowy (bieganie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak choc nie chetnie (myslalem nad l- karnityna) Stosowane [...]

[...] i garsc orzechow wloskich Obiad: Mintaj(150 g ) 3 ziemnkai(okolo 100 g) marchew(100g) pomidor(50 g) Posilek przedtreningowy( mam nadzieje ze moge miec tu na mysli areoby np bieganie) kasza gryczana(50 g) jakies warzywko Kolacja a jedoczesnie posilek potreningowy ; tu wlasnie nie wiem? jakas rybka taka jak na obiad , jogurt naturalny+ otreby , i [...]

[...] jestem zwyczajnie zalany tłuszczem najbardziej przeszkadzają mi grube uda mam na nich sporo mieśnia jak i tłuszczu co daje duży obwód. 1. Czy wybierając jako aeroby/HIIT bieganie moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują 2. Boje się o kondycje mojej skóry niechce mieć jej nadmiaru ani [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 14-18 myślę Aktywność w ciągu dnia: Weekendy praca, tydzień szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3-5 / tydzień, bieganie 1-3 / tydzień, basen 1/3 tydzień zamiennie z bieganiem Odżywianie: Low carb. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jak [...]

[...] naprawdę nie wygląda ciekawie, popadł w jakąś depresję, nic go nie cieszy. I tutaj pytanie do was co mogę mu zaproponować w zamian ? Syn dużo gra w piłkę ale jak mówi od bieganie klatki nie rozbuduje, ja sama nie wiem nie znam się na tym. Wiem że ostatnio robił jakieś treningi z obciążeniem własnego ciało ale również nie zdało egzaminu. [...]

[...] kolana, prawy dotyka lewego kolana i tak na zmiane)- 6 serii po 20 powtórzeń. Spinanie brzucha leżąc z rękoma splecionymi na klatce- 6 serii 25 powtórzeń. Aeroby: Codzienne bieganie od 30 do 40 minut, mniej więcej równym tempem. Dieta, przykład: 7.30- Płatki muesli z mlekiem/jogurtem naturalnym. 10.30- Dwie kromki ciemnego chleba z szynką bądź [...]

Prosze o ocene mojego planu , ewentualnie jakieś wskazówki dotyczące zmian w nim. Jest to plan z naciskiem na klatke . Będzie on robiony na zmianę (raz A raz B). Chciałbym go wykorzystać do redukcji. Plus tego 2-3 razy w tygodniu bieg (6km) i ułoże jeszcze jakąś diete. Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie x 8 powtórzeń - [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: roznie wychodzi od 8% do 10% Aktywność w ciągu dnia: szkoła , Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tyg. , bieganie 2 razy w tyg. , w sezonie 4 treningi siatkarskie , poza sezonem(aktualnie) plażówka 1-2 razy tyg. Odżywianie: uwielbiam sernik ;) Cel: stabilizacja aktualnej [...]

Witam postaram się tutaj wrzucić kilka swoich fotek. Na poczatek brzuch, bo to chyba dość dobrze wygląda. Wiem że jestem chudy wiec nie zjedźcie mnie za bardzo. To przez bieganie A tak w ogóle to trenuję już 12-ty miesiąc, ale z przerwami niestety. Od nowego roku planuję zacząć HST. Pozdrawiam.

[...] + mrozonka 4 kolacja 18:00 - jajecznica + kromka ciemnego chleba albo - sałatka z pomidora + kromka ciemnego chleba jesli chodzi o cwiczenia to głownie jest to rower 1,5h bieganie 1h i jakeis aeroby 1h (6 dni w tygodniu) czasami zdarza sie cos tam podjesc miedzy posiłkami jakies orzechy rzodkiewka czy cosik wielkie dzieki za pomoc:)

[...] uda: 53 cm Obwód łydki: 36 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33,7% Aktywność w ciągu dnia: uczę się Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem, bieganie -nieregularnie Odżywianie: jem przeważnie:mleko i produkty mleczne,owoce warzywa,mięso wieprzowe i drobiowe unikam:pieczywa,ziemniaków lubię zasadniczo wszystko [...]

[...] Chodzi o to, że po 7 minutach biegu (właśnie z niego wracam) nie dałem rady dłużej, po chwili stania ten ból (albo nawet to nie ból a uczucie po prostu, które uniemożliwia bieganie, coś jakby pompa, ale do tego stopnia że no nie mogę..) uchodzi ale po chwili wraca. Wie ktoś może o co chodzi? 1 raz tak mam, tzn pojawiało się to kilka razy w moim [...]

[...] 35 min biegu ) 3 x w tygodniu MMA Odżywianie : Dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia : dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie , MMA Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białka , cm3 , BCAA , DENTOANTOR , NAPALM , Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

[...] zjem to jakaś istna tragedia. Głównie chodzi o dolne partie brzucha, bo mam wcięcie w talii i górna część brzucha jest w miarę płaska. Staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu, bieganie albo treningi na dane partie ciała, do tego ograniczyłam słodycze, fast foody, napoje gazowane i słodzone i wszystkie tego typu rzeczy, ale brzuch jaki był taki [...]

[...] Z tym że jeśli chcę spalać tłuszcz bez palenia mięśni to najlepiej zrobić aerob na czczo wykalkulowałem to tak. godz 00.00 BCAA + Spalacze Rower stacjonarny lub bieganie godz 1.00 BCAA Trening FBW godz 2.00 BCAA + Białko Matrix Tu koniec treningu, staram się zjeść do 10 rano tyle kcal żeby starczyły na cały dzień. Czy dobrze to [...]

[...] to mnie to przeraża. Nie chce tak dalej, dlatego proszę was o pomoc. Stan zdrowia : dobry, tak twierdzi lekarz Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko byle nie bieganie:) BŁAGAM O POMOC!! Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 168 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 78 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 [...]

[...] pomidorów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam żadnych alergii Stan zdrowia: Brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: Gra w koszykówkę, bieganie w cieplejsze dni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuje Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła,rzeźba,masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] wieloziarnisty lub Tuńczyk w oleju Chleb wieloziarnisty lub Ryż z warzywami Śniadanie - 7:00 Drugie śniadanie - 11:30-12:00 Obiad - 15:00 Podwieczorek - 19:00 Kolacja - 21:30 Wiek : 16 Wzrost : 186 cm Waga : 90 kg Aktywność w ciągu dnia : od 7:00 do 14:00 szkoła, 20:00 siłownia, 22:00 bieganie. około 50minut Co wy na to? Dzięki za odpowiedzi. :)