bieganie na 5

[...] prośbe żeby mi ktos ulozyl rozpiske na rzezbe bede wdzieczny. Posiadam: ławeczke,sztange, hantelki, wyciag Waga 95kg Wzrost 183cm Najlepiej jak trening by byl na 3dni. Prosze nie pisac ze bieganie i dieta to podstawa bo wiem ze najwazniejsze ale ja tylko oczekuje dobrego planu cwiczen na silownie. Jestem nowy wienc nie ogarniam zbyt na sfd ;d

siemka mam ulozony plan poniedzialek sroda piatek FBW wtorek czwartek bieganie i teraz do pon sr pt po FBW chce dorzucic cardio 20-30 minut ale nie wiem jakie na necie jest od groma, moze byc takie cos? http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s

[...] i miałem regularny tryb życia (praca na wykończeniówce, codziennie od 6 do 17 ) , jadałem regularnie, spałem regularnie i regularnie ćwiczyłem (brak siłowni , tylko bieganie, rower, rolki, pompki , drążek etc etc ) . Niestety od roku czasu pracuje na hucie na 4 brygadówce (4 ranki , dzień wolnego, 4 popki , dzień wolnego , 4 nocki , dwa [...]

[...] 60.5kg. Cały czas trenowałem w domu (z aplikacjami typu Mięśnie brzuch w 30 dni, najpierw średnio-zaawansowany poziom teraz końcówka zaawansowanego) + co jakiś czas bieganie 4-7.5km. Pytanie co zrobić żeby schudnąć z dolnej partii brzucha, ogólnie już troche wychudzony jestem ale chcę zejść jak najniżej z bf. Tłuszcz zszedł z nóg i [...]

[...] regularnie 4 razy w tygodniu metodą push pull i do tej pory pozostałe 3 dni w tygodniu traktowałem na dni cardio o niskiej intensywności (pływanie, orbiterek, skakanka, bieganie, szybki marsz) w tętnie okolicy 140 bpm. Mam 27 lat, 190 cm wzrostu i ważę aktualnie 96 kg. Jestem obecnie na redukcji (planuje dojść do okolicy 85 kg, ale głównym [...]

[...] chciałbym, żeby też palić tych kcali troszkę, ale też zabezpieczyć mięśnie przed spaleniem. W związku z tym chciałbym zapytać o radę, kontynuować FBW 3x + dorzucić 2-3x bieganie? A może jakieś crossy, mieszać na masie ciała oraz ze sztangą? Może zamiast FBW wrzucić góra/dół, np. 4 razy + czasem pobiegać? No i tutaj już oczywiście będą [...]

[...] tak że nie przekraczam 2100kcal przy tym trenując piłkę (2razy/tyg) ćwicząc siłowo (nawet do 5razy/tyg lecz nie jest to trening na siłowni tylko z własną masą ciała) oraz bieganie (1raz na kilka dni) by spalić jeszcze trochę, staram się chodzić dużo na pieszo nie jeździć autobusem nie ma dnia w którym cały dzień siedzę w domu bez aktywności [...]

[...] sobie swoj trening (pewnie nie jest idealny ale taki wymyslilem) czyli ławka po 15-20 serii, hantle, przysiady, brzuszki no i aby sie dokonczyc pompki. Plus 2x w tygodniu bieganie 10-20km zalezy od nastroju i sily. Widze progres, cialo robi sie bardziej umiesnione i sprezyste ALE miesnie nie nabieraja na wielkosci, rece ktore po schudnieciu [...]

Jestem tu nowy więc wypada się przywitać a wiec Siemka wszystkim! Zabieram się za siłownie, w zasadzie to po raz pierwszy, wcześniej cos próbowałem ale zwykle po ok miesiącu rezygnowałem. Tym razem zamierzam wytrwać zwłaszcza że dorobiłem się pięknej sylwetki tzw. chudo-tłustej :-( . Po zapoznaniu się z tematem, ułożyłem swój pierwszy 3 dniowy [...]

[...] mi to postanowiłem się odchudzić (teraz bym tego nie zrobił) do tego stopnia by otrzeć się o wskaźnik BMI 17. Z wiekiem nie uprawiając sportów,od czasu do czasu rower bieganie zauważyłem, że moje dolne partie ciała przybierają na rozmiarach. Aktualnie moje uda oraz pośladki są dość ?duże? nieproporcjonalne w stosunku do górnych części [...]

Witam wszystkich serdecznie , otóż ćwiczę już koło 6 miesięcy , 5 dni w tyg trening , 2 odpoczynek oraz prowadzę aktywny tryb życia praca fizyczna, spacery , bieganie zredukowałem koło 40 kg (przez ostatni rok) poprawiłem sylwetkę trochę masy wpadło prowadzę zdrowa dietę. I teraz moje pytanie ważę koło 78 kg wiek 27 lat wzrost 177 co mam dalej [...]

Witam serdecznie - BIEG, BIEGANIE Mam 165 cm wzrostu Waga 59/60 kg Średnio tyg robię między 65 a 76 km Tampo między 5:20 a 6:15 (zależy las czy ścieżka rowerowa) Chciałbym zrzucić 4 kg - mimo diety (liczenie kalorii), waga stoi jak nic Brak mi już pomysłu jak zmneijszyc wagę a tym samym zwiększyć swą szybkość Spożywane produkty: typowe śniadanie - [...]

[...] o ok 10 kg za dużo widzę, że brzuch jeszcze jest otłuszczony tak samo okolice klatki piersiowej. Prowadzę różny tryb życia czasem siedzący i tylko trening na siłowni albo bieganie czasem praca fizyczna plus trening po. Mam ułożoną dietę itd o to nie będę pytał bardziej interesuje mnie to, że waga zatrzymała się na 87 i niżej już nie schodzi. [...]

[...] wiem dokładnie waga 73 kg budowe mam wmiare atletyczną robie dziennie z 8-10 km ćwicze 3 razy w tygodniu to jest mój główny trening a w inne dni jakieś poboczne aktywności bieganie rozciąganie takich aktywnośvi tak średnio to 7.5h tygodniowo jestem teraz na reeukcji i jaki deficyt polecacie ogulnie jem tak 2100-2700 kcal troche się to wacha [...]

[...] tułowia na maszynie: 4 serie x 15-20 powtórzeń Plank: 3 serie, utrzymuj przez 60 sekund Dzień 5: Trening interwałowy (kardio) Wybierz dowolny rodzaj kardio, takie jak bieganie, rower, skakanka. Wykonuj interwały o wysokiej intensywności przez 30-60 sekund, połączone z okresem odpoczynku o niskiej intensywności przez 60-90 sekund. Powtórz [...]

[...] Wzrost : 195cm Cel treningowy : poprawa motoryki ciala, przybranie na masie, wyrzezbienie miesni Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : sporadyczne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : srednio wyposazona silownia (lawka plaska, skosna, bieznie, rowerek, maszyna do rozpietek, brama [...]

[...] każdy, wtedy tydzień wyglądałby następująco: PN Kickboxing WT Siłownia ŚR Kickboxing CZW Siłownia PT Siłownia W weekendy raczej nie będę robił nic, chciałbym wrzucić jeszcze bieganie, ale nie lubię tego i raczej zabraknie mi na to motywacji (ewentualnie może basen by się udało wrzucić) I pojawia się właśnie pytanie w jaki sposób powinienem [...]

[...] powstał. Moja waga to jedynie 42kg, tak wiem to dosyć mało i jak liczę BMI to mi wyskakuje "niedożywienie" lecz mam taką wagę od lat. Więc dlatego chciałem się poradzić czy po przez bieganie 3-4 razy w tygodniu po np. 30-60min będę wstanie ten nadmiar tłuszczu z brzucha zlikwidować czy muszę zastosować jakieś inne ćwiczenie jeszcze do tego.

[...] wymagającego i kontaktowego. Zainteresowałem się szkołą Nak Muay w Szczecinie. Chciałbym wcześniej się przygotować, zmotywować i rozruszać tak, aby nie paść na treningu. Nie chcę się zajeździć i zniechęcić, mam czas do września, żeby ciut nabrać wytrzymałości i kondycji. Co polecacie? Czy bieganie przygotuje moje ciało do intensywnych treningów?

[...] białkowa 2-2,5g/1kg masy ciała). Sam uważam że to mało kalorii ale czasami nie jestem w stanie i tego do jeść. Dzisiaj na wadze wyskoczyło 87kg (-7kg w 23dni na diecie + bieganie i siłownia). Od nowego miesiąca chciałbym dorzucić jakieś suplementy, aby dalej zrzucić trochę wagi myślę o 77-80kg ale i trochę przybrać masy mięśniowej. Nie [...]