bieganie na 5

[...] treningiem miałem je już dosyć umięśnione bo gram od paru lat w siatkę). Przestałem je trenować i zaczelem biegać żeby je trochę spalić i w miesiąc doszło kolejne 2 cm przez wakacje obwód zmniejszyl się o 1 cm ale odkąd chodzę do szkoły (bieganie na wf itp) znowu mi doszło 2 cm co mam robić? i na 100% nie doszedł to tłuszcz tylko mięsień.

Witam, Chodzilem na rehabilitacje 2 miesiace, 3x w tygodniu. Bardzo intensywnie cw kolano, na koniec juz biegalem w miejscu, podskoki plus bieganie na trampolinie, skoki itp... Operacje mialem 20 sierpnia a ja dalej nie uzyskalem wyprostu, dodatkowo, co gorsza, ciagle mnie to kolano boli. Ostatnio niestety zostalem napadniety (bilem sie) i po tej [...]

witam ! Przez ostatnie miesiace schudlam 10 kg, dieta i bieganie na biezni. Spodnie nosze juz w rozmiarze 34 wiec z nog i pupy jestem bardzo zadowolona i nie chce wiecej chudnac z tych miejsc. Zostal mi brzuch na którym jest duzo tluszczyku i rece. Co zrobic aby pozbyc sie tluszczu z tych miejsc?

Witam Tak to się przedstawia: *4x/tydzień trening siłowy + rowerek stacjonarny 30min *2x/tydzięń bieganie na czczo Celem jest redukcja ! Jakie suple polecacie ? Myslałem o jakiś witaminkach ze względu na braki w diecie + jakiś aminokwas i HMB ? co sadzicie ? moze cos jeszcz ?

[...] wypychały tluszcz i powstawały liczne rozstępy. Zdaje sobie sprawę, ze dieta i aeroby to podstawa do osiagniecia sukcesu. Chciałbym wiedziec czy normalny trening na masę + dieta + bieganie na steperze + rowerek pozwolą mi zrzucic nadmiar kilogramow i czy nie osiagne efektu odwrotnego do zamierzonego. Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi Michał

Witam Startuję do wojska, dokłądnie wsowl. Żeby osiągnąć swój cel muszę zaliczyć 4 konkurencje: bieganie na km, bieg wahadłowy 10x10, podciąganie na drążku nachwytem i pływanie na 50m. Muszę więc dbać o siłę, szybkość i wytrzymałość jednocześnie. Plan treningowy mam intensywny, 12 treningów tyg., 2x na dzień. Dieta jaką ułożyłem: Śniadanie: 4 jaja [...]

Witam, jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy z dieta. Zrobilem diete redukcyjna do oceny przez was. Waga 72 kg Wzrost 167 cm Cwicze freestyle football (przewaznie po poludniu/wieczor) + orbitrek/ bieganie (na czczo) + ogolnie pilka nozna w losowe dni tygodnia 3-4 razy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78f0730dfc0a4e9f9835e4fc78e5759c.png

[...] 2. Seria łączona Wyciskanie skos/podciąganie 4x 10 3. Seria łączona Wyciskanie zza głowy/wspiecia na palce 3x 10 4. Seria łączona Uginanie ramion/Wycisk francuski 3x 10 5. Seria łączona Dzien dobry/jakiś brzuch z obciążeniem 3x 15 6. 30 min bieganie na bieżni (ostatnie 10 min szybko lub interwały) raz w tygodniu bieg około 15 km w tempie wolnym

[...] gdyż chcę wrócić do gry w piłkę nożną ,wiadomo była żmudna rehabilitacja ,jest jeszcze słaba ruchomość w stawie skokowym reszta jest okej - kości zrośnięte,ortopeda dał zielone światło.Zależy mi żeby ćwiczyć 2 razy całe ciało i raz nogi w tygodniu na siłowni ,do tego bieganie na świeżym powietrzu 2x w tygodniu.Pomoże ktoś to sensownie ułożyć ??

mam infekcję gardła, temp. 37, czy bieganie na bieżni, ćwiczenie hantlami i sztangą może jakoś opóźniać mój powrót do zdrowia? tzn. czy nie przeszkadzam organizmowi w zwalczaniu choroby zużywając energię na ćwiczenia? :P kaszel chyba osłabia serce?

Witam ważyłem 79kg(teraz jestem chory) W ostatni 3 tyg tak: Ćwiczę 3x w tyg pierwszy tydzień robiłem cardio 30min na orbitreku 2x 2 tydzień robiłem tabatę 2x w tyg a w 3tyg bieganie na stadionie 30min x2 w tyg i może spadło do 2kg ale po ciele tak nie za bardzo to widać. Jestem raczej ekto a jem na śniadanie zawsze płatki chochapic itp potem w [...]

[...] drugi ćwiczę klatę ). Ktoś mi jeszcze powiedział, że dieta. Ale przy moim metaboliźmie, przytycie graniczy z cudem. Moje dane: Wiek: 17 Wzrost: 190 Waga: 75 Metabolizm bardzo szybki, mógłbym jeść cały dzień i nawet kilograma bym nie przytył. Dodam że na codzień gram w siatkę i często mam treningi typu bieganie, na siłce na nogi i ręce itp.

[...] 5. Nogi 6. Dzień bez treningu 7. Barki 1. ... I tak to zapętlam, po każdym treningu z mniejszą lub większą przerwą czasową robię aeroby. Ostatnio pogoda często pozwala na bieganie na zewnątrz, jeżeli nie - zostaje bieżnia. Dietę dzielę również na dni treningowe i nietreningowe. Przy wadze 81 kg. wychodzi to ok. 2500 / 2100 kcal Ale przechodząc [...]

[...] seri Sroda biceps 12 seri brzuch 3 serie Czwartek Plecy 12 seri przedramie 3 serie Piatek barki 9 seri triceps 9 seri brzuch 3 serie Sobota niedziela rower 60 min czasami bieganie Na koniec kazdego treningu w tyg daje z 20-30 min roweru ćwicze z 6 lat juz powaznie od trzech ale nigdy nie dluzej niz 6 miechow. Ćwicze na silce po 10 miesiacach [...]

Witam Mam dietkę do oceny, wszelkie sugestie mile widziane ;) Trochę info : 3x w tyg trening fbw na niskich ciężarach o dużej intensywności + przeplatane bieganie na 70% być może Dodam że tak duży pułap tuszczu jest celowy ( dieta wysokotłuszczowa ) Mięso mielone zamiennie na pierś z kurczaka czy wołowine/ wieprzowine Ziemniaki zamienne z ryżem [...]

[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU UNOSZENIE NÓG W PODPORZE chcialbym to wykonywac 3x w tygodniu w dni treningowe jako dodatkowy element pod stam koniec treningu tylko niewiem ile serii i powtorzen robic prosze o pomoc :) pozdrawiam P.S. Mam dosyc fatu i chcialbym sie tego pozbyc Czy aeroby mi pomoga tak w dni nietreningowe np. 20 min bieganie na polu :)

[...] z brakiem doświadczenia). Reasumując chciałbym aby jeśli to konieczne ktoś trochę mnie ostudził lecz również wskazał co zrobić by przejść na dietę, co ile posiłki, jakie posiłki na jaką porę i (jestem za młody na siłkę więc) jakie ćwiczenia w domu (mogą być też poza np. bieganie)na poprawienie wcześniej wymienionych niedoskonałości. Pozdrawiam

[...] 2)jakie partie mięśni mogę jednego dnia ćwiczyć. 3)czy ktoś jest w stanie napisać mi wzorcowy plan treningowy dzięki któremu będę mógł się sugerować podczas układania własnego planu. 4)chciałbym również przy układani planu wziąć pod uwagę ćwiczenia siłowe na brzuch oraz bieganie na bieżni Z góry dziękuje za porady.Pozdrawiam:)

Cześć :) Mam pytanie odnośnie mojego dziewczęcia. Od października chodzi na siłownię, od poniedziałku do piątku. Ćwiczy: bieganie na bieżni 45 minut: serie po 5 minut 7.5 km/h 15% nachylenie, 10km/h 4% nachylenia, rowerek stacjonarny 1h 25% obciążenie/nachylenie (nie wiem dokładnie), brzuszki: ławeczka i inne maszyny do tego przystosowane. Diety [...]

Witam Czy dobrym pomysłem jest bieganie na bieżni ( ok.30 min ) po zakończeniu treningu na siłowni czy lepiej biegać w dni nietreningowe? Niestety mam problem z wolnym czasem i wole biegać w dni,w których ćwicze tylko nie wiem czy to dobry pomysł. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam