bieganie na 5

[...] na takie które działają na te same partie ale pod innym kątem. Problem mam jedynie z kapturami nie wiem gdzie je umieścić. Aha treningi piłkarskie wt-śr-pt+ sobota lekkie bieganie Trening oparty jest na split 2x w tygodniu każda parta by Adzik123 [...]

[...] na siłownię u Maximusa,ostatnio byłem tylko obejrzeć i muszę przyznać,że 1 wrażenie bardzo pozytywne Czyli rozkład treningów w tygodniu wyglądał by tak: Poniedziałek:rano bieganie+wieczorem siłownia Wtorek:1h II zakres(zawsze!!!) Środa:siłownia Czwartek:1h I zakres(zawsze 1h!!!zawsze spokojnie) Piątek:siłownia Sobota:bieganie Niedziela:wolne [...]

Ciag dalszy dzisiejszych zmagan. Odpracowalem wczorajszy CF, za te zmiane terminu teraz place wysoka cene. Poranne bieganie nie bylo moze jakims wielkim wyzwaniem, jednak nie zdazylem odpoczac, i wysilek sie skumulowal. Powiem szczerze, byc moze nie byl to moj najciezszy trening dotychczas, ale mam pewnosc ze nigdy nie bylem tak bliski [...]

[...] takie straszne, jak je maluja. Pomimo podazy w okolicach 8-9 tys. kcal nadal jest chudo ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1a37830f43146898ad9ae43069bf216.jpg Obiad na tlusto, 2,5 godzinki odpoczynku i lekkie bieganie - nadal obciete o 30%. Pozniej juz tylko jedzenie i nogi w gorze, az do.. jutra ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-28 13:36:24

Najbardziej skuteczne moim zdaniem jest bieganie (bynajmniej na sobie to stwierdzam) - szczególnie na czczo trucht z przeplatanym sprintem i skuteczniejszego aerobu w mojej opinii nie ma, dowód to co rano wyciśnięta z potu koszulka i średnio 250 kcal spalonych w 20 minut. Bieganie 7 dni w tygodniu, codziennie o tej samej godzinie, nawet jak można [...]

Jeśli chodzi o bieganie, to mogę za przykład podać: Damian Stoy - Ultramaratończyk Od 2000 roku wegetarianin, od 2008 roku weganin. Pisze „od czasu, gdy zdecydowałem się na przejście na weganizm, wzrósł mój poziom energii, wyniki poprawiły się, a rekonwalescencja po biegach była dużo szybsza. Nigdy wcześniej nie czułem się zdrowszy… Bieganie bez [...]

[...] domu, ale ćwiczę może 1x na kwartał... jak mi się nie chce nic innego i chce zabić trochę kcal :-). Mnie urzeka ich minimalizm:) Dobra, poniżej wrzucam plan treningowy pod bieganie ustalony z Maćkiem, tym od Leona. Jeśli macie jakieś sugestie, piszcie proszę. ( Treningi 2 x w tygodniu ) ZESTAW 1 Rozgrzewka Przysiad ze sztangą 3 serie x 8 [...]

[...] Miska: + pomidory, rzodkiewki, kapusta czerwona, cebula ---------------------------- Suplementy: Witaminki ---------------------------- Trening: TRENING 1: Aeroby,bieganie, moje kochane okrążenia - 24 (+1) *** TRENING 2: Zrobiłam wersję rozbudowaną (wspomnianą przez Lady ) tego treningu, który robiłam do tej pory Trening GPP: 15x [...]

[...] intensywne treningi (2 razy dziennie oczywiście kolejność danego dnia w zależności ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na rękę) 30 pompek PRZYSIADY 8s po 6 [...]

[...] (1,5/40/10)? edit: zainspirowałam kogoś :) to już wielki sukces!! 08.05.2013 (DT) Pozmieniały mi się wczoraj plany i póżno z roboty wyszłam, dlatego wieczorem tylko bieganie było(trening czwartkowy). Bieg: 10.12 km 1g:10m:14s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 6:56 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 5:19 min/km Ostatnie dwa dni w pracy tak szybko zlecniały tak dużo [...]

Dzięki Jola za wsparcie !! 23.01 Trening: Bieganie 11,63km czas: 1h30 min jedzenie: 1878kcal, 121 B/ 175 W/ 72 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/698f12ab1a854fc0832001cfe01a45da.png 24.01 Trening: siłownia czas: 1h10 (10 obitrek + plan dla zielonych. Nie zapisałam obciążeń bo testowo poszłam sprawdzić siłkę. Niefajnie się tam ćwiczyło). Słabizna ze mnie. [...]

[...] wykonania. I co tydzień dorzucę powtórzenie. Miałem dziś pobiegać i pobiegalem. Niestety mój misterny (mizerny) plan wziął w łeb }:-( W całkiem niezłym nastroju wyszedłem na bieganie, trochę mnie jeszcze dupsko po przedwczorajszym treningu bolało, ale pomyślałem, że rozruszam i OGIEŃ Przebiegłem 400 metrów, wróciłem, przebiegłem kolejne i dopadła [...]

[...] (środa) Siłownia i stabilizacja 08.10.2015 (czwartek) Zakładka: rower (1h 27 min - troszkę zabrakło km do równości) - 35,02 km (rower cross); cholernie wiało... Hr 143 bieganie (30 min) - 5,59 km - Hr do końca nie wiem, bo puslometr, jak na złość, na początku przerywał, potem ustabilizował się (na rowerze było ok...) - pod koniec tętno [...]

[...] czasu mam problem z zatokami. Wt - 4x (400m po 4:05 / 100m marszu / 200m po 4:05 / 100m marszu) Śr - rower 3x12 min na 95-99% z przerwą 2 min Czw - miało być szybsze bieganie, ale spadł śnieg, całość poprawił mróz i zrobiło się ślisko. Próbę szybszego biegania podjąłem, ale po 300m dałem sobie spokój: nie mogłem się rozpędzić na lodzie, [...]

[...] kg, 10x 6 kg, 10x 6 kg Nadal nie wiem czy to dobrze że robię to na jedną stronę. Po treningu: 15 minut rowerek. Rozciąganie Środa: Dzisiaj będzie jakieś cardio w domu lub bieganie. I w tym tygodniu to będzie na tyle z treningów. Generalnie teraz na pewno czeka mnie zastój. W sobotę "popłynęłam"- bawiłam się klubowo i piłam alkohol i wróciłam [...]

88 dni do rozpoczęcia sezonu. Już zacieram ręce a za 3 tygodnie pierwsza klasyczna zakładka i rozpoczęcie okresu typowo przed startowego. Koniec miesiąca wyszło standardowo prawie 70 godzin dokładnie 69,5 godziny (w załączniku nie ma dzisiejszego treningu kolarskiego). Bieganie troszeczkę ponad 200km mimo wszystko mało, pylwanie również mało bo ok [...]

No oby juz te nozki pozwolily Ci na bieganie To z tymi pompkami coraz lepiej, brawo brawo, niedlugo bedziesz z usmiechem na twarzy meskie robic Dzisiaj silka , dobrze ze nie ma takiego upalu bo bym zdechla tam :-/ .............................................. Jednak sie przeliczylam jesli chodzi o upal, na silce bylo nie do wytrzymania, nie [...]

Systematyczne prowadzenie dziennika nie jest moją mocną stroną. Piątek był totalnie na straty, wyszedłem do pracy przed 7, wróciłem po 19. Włączyłem serial ale nie pamiętam nic poza czołówką, krótka drzemka skończyła się o 5 nad ranem %-) treningu nie było, za do w diecie kryzys. Zjadłem sporo więcej niż obliczone (jakieś 3200 kcal na oko), mimo [...]

[...] (mix 5x5 z kettlami, 3x tyg). Trochę mi się zmienia życiowo, więc nie obiecuję, że wytrwam, bo może się okazać, że na treningi w ogóle nie wystarczy czasu. Póki odpuszczam bieganie, bo z nogą nie jest do końca OK, a po bieganiu zawsze było gorzej - na siłkę i z powrotem szybki spacer. W ramach rozgrzewki zostawiłem kilka ćwiczeń z [...]

[...] ;-) Ciekawość też zaspokojona, niestety bieg mocno mnie rozczarował :-( I nie chodzi wcale o kiepską lokalizację, czy nudną, płaską trasę (totalna beznadzieja, ciągle tylko bieganie po łące #-P). To nie kwestia dużej ilości biegania - Spartany tak mają i na to się nastawiłam, zresztą 13km i ok. 25 przeszkód to niewiele. To również nie kwestia [...]