bieganie na 5

Mam problem z bieganiem i to dosyć poważny - mianowicie podczas biegania moje łydki pompują się jak po najbardziej intensywnym treningu siłowym. Po przebiegniętym kilometrze nie jestem w stanie dalej biec a łydki są na granicy eksplozjii, jeśli chwilę poczekam(jakieś 5 min) łydki odpoczywają i mogę biec dalej, jednak potem pompują się szybciej. Na [...]

[...] ZMA (wg zaleceń - 3 tabsy i tam jest 450mg ) łącznie daje nam to niecałe 900 mg, nie przedawkuje z tym magnezem ?? Trening: Rano, Po południu i wieczorem - po 60min aerobów. (bieganie,pływanie etc) Pije średnio na dzień z 3-4 Litry samej wody neigazowanej. ___ mam 19 lat, i waże 77kg Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-15 23:41:28

[...] dobry plan. Chciałbym was poprosić o pomoc. Trening 3x w tyg. Full siłownia. Bcaa, białko oraz witaminy. 73kg/181cm. Dodatkowo postanowiłem poprawić swoją kondycje poprzez bieganie wieczorami. Wykorzystam plan rion-a. Jednak mam pytanie odnośnie serii. Czy np. w 3 seriach robić 15-10-5 z progresją czy trzymać stała l.powtórzeń i ciężaru ?? A [...]

[...] dają tylko szczupły brzuch a gdzie krata ? Dochodzi dieta i co jeszcze ? Mam możliwość diety, w wieku 16 lat, więc chcę to wykorzystać, więc do jeść ? Czy zamiast abs a6w, bieganie albo jazda na rowerze razem z dietą pozwolą mi dobrnąć do brzucha ? Jak z tym jest ? Druga część tematu, więc triceps. W lutym pyknie mi rok stażu, a mój jedynie [...]

[...] Mam dość zagadkową sprawę, mianowicie zaniepokoiła mnie moja waga, ale po kolei. Jakieś 4 miesiące temu zacząłem się odchudzać, tzn. zacząłem aktywnie ćwiczyć, skakanka, bieganie, ogólnie różne sporty po trochu. Schudnąłem ok. 8-9 kg, był to wynik zadowalający, od miesiąca zacząłem chodzić regularnie na siłownie 3-4 razy w tygodniu, ułożyłem [...]

[...] miesiąc czasu i chciałbym schudnąc a zarazem przybrać na sile, poprawić wytrzymałość. Od miesiąca trenuje w klubie poza tym przynajjmniej 2-3 razy w tygodniu wieczorne bieganie - (od tego tyg biegam codziennie)oraz areobiczna 6W- robie od pół roku ale często przerwym mniej wiecej w okolicach 7 dnia, wieczorem pompki - 3 serie po 20 przed [...]

[...] gre w koszykowke wiec chce skupic sie na "gorze" gdyz tam jest dosc duzo tlusczu i zero miesni. Prosze o pomoc !!!! Bardzo jej potrzebuje !!! Z checia do treningu wlacze bieganie !!! czekam na opinie . ps. prosze o dokladne wypisanie kazdego z cwiczen , gdyz jak mowie jestem "zielony" Wiek: 16 Wzrost : 184 cm Waga: 86 kg Pozdrawiam . Płeć: [...]

[...] mnie jaką dietę ułożyć z większą ilością kalorii niż potrzebuje czy może mniejszą. Boje się utyć. Jeżeli miałbym ten tłuszcz jakoś lekko zredukować to nie ma problemu - bieganie itd. jak najbardziej mogę uprawiać bo i tak nie mogę chodzić teraz na siłownię. Dodatkowo biorę aktualnie witaminy, żeń-szeń i piję Flexit drinka na kontuzję. Co o [...]

[...] na pozostale partie miesni. na dzien dzisiejszy jestem zadowolony ze swojej dynamiki. co robic zeby moja dynamika nie spadla zbytnio. jak cwiczenia proponujecie? moze jakies wyskoki bez ciezaru, bieganie po schodach. niestety nie wiem czy bede mial regularny dostep do jakiejs salki, wiec w miare mozliwosci gdyby te cwiczenia moznaby robic w domu.

[...] stwierdziłem, że czas na pierwszy wpis. Otóż, zabrałem się za układanie swojego planu 3- dniowego Trenować będę w poniedziałki, środy i piątki (w sobotę może jakiś basen, bieganie...) Część A -Wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej głową w dół -Podciąganie nachwytem -Unoszenie sztangielki bokiem w górę -Przysiady -Wspięcia na palce [...]

[...] wagę do swojego wzrostu ale caly czas moje ciało nie jest takie jakie bym chcial.Trenuje dosyc intensywnie sztuki walki i na silowni ( 3 razy w tyg s/w i 2 silownia no i raz bieganie ). Moim celem jest spalenie tkanki z okolic brzucha , klatki , nog. Trzymam diete raczej redukcyjną i chcialem was poprosic o dobor jakiejs odrzyweczki pod taki tryb [...]

[...] w diecie) dieta 2.3 bialka 4 wegli 1 tluszzce 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł 12) uwagi i sugestie co teraz zakupic ? cel to sucha masa. Bedzie trening shotgun + bieganie jako aero po tre ;) bcaa mam, planuje dokupic carbo po tre w dawce 50 gram. co dorzucic z kreatyn ? PP powtorzyc + tse przed tre jako pobudzacz + termogenik ? [...]

[...] jej bardzo poważnie przestrzegał ale bardzo chciałbym schudnąć trochę kg-mów więc proszę o pomoc, jak coś to mój wiek to 18 lat i obecnie chodzę do szkoły EDIT: Jestem Endomorf więc trudno mi schudnać, robię brzuzki, pompki, podciągania i bieganie lecz nic nie ubywa bo nie mam właśnie diety Zmieniony przez - Wolfik47 w dniu 2013-05-04 19:49:40

[...] się zdrowo odżywiać - według zaleceń z tego forum Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 m-c z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : basen, bieganie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna (mono) Zmieniony przez - bandjo w dniu 2009-02-06 08:34:56

[...] ramion na wyciągu górnym 4x15 -supinacja -francuskie jednorącz Nie robie odpoczynku miedzy seriami a po zakończeniu ćwiczenia odpoczywam 2 min . Po skończonym treningu rowerek 20 min . Moje aeroby to także 3 x trening w kosza i bieganie w sobote . I pytanie co mógłym zmienić? poprawić ? czy wszystko jest w jak najlepszym porządku :)

Cześć! Rugbiści z SFD pragną się ciągle udoskonalać. I teraz przyszedł czas na bieganie. Wytrzymałość potrzebną na mecz. Znalazłem kontakt z jedną z angielskich drużyn. Dostałem rozpsikę w jardach i miliach, wszystko przeliczyłem i czekam na opinie specjalistów!

[...] Poniedziałek, Sroda, Piątek Pompki Drążek Brzuszki albo ABS na biceps cwiczenia z hantelkami( uginanie ramion) a na triceps pompki tyłem Do tego we Wtorek i Czwartek bieganie lub rower Diety narazie nie dam rady za bardzo stosować (troskliwa mama), aczkolwiek staram sie ograniczac tłuszcze i słodycze. Mam jeszcze dwa pytania: Czy pompki [...]

[...] przypadku korzystniejsze ? Jak wspomniałam wcześniej nie zależy mi na dużym spadku wagi (z resztą w moim przypadku ciężko o duży spadek wagi) co o dobre działania w regionach brzucha, leszpe samopoczucie i zmiana trybu odżywiania się (ograniczenia mnie mobilizują :) ) Dodam, że ćwiczę abs, ramiona + twister i bieganie ;) Z góry bardzo dziękuję !

[...] za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: bieganie,Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyżej wypisane Dieta: Normalnie 4-6 posiłków Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] bo nie jem:P), do tego ostatni posilek czysto bialkowy. Czy to mi wystarczy do zrzucenia zbednego tluszczu? czy tez bede jednak musial zastosowac sie do jakiejs diety? Jezeli tak to jakiej? Oczywiscie przydaloby sie, jak to przy spalaniu tkanki tluszczowej do treningow dolaczyc cos areobowego, moze byc np bieganie? Z gory dziekuje za odpowiedzi