bieganie na 5

[...] do tego dietkę:P. Zapotrzebowanie liczyłem Dziennikiem posiłków Vitalmax. Mam 18 lat, 85 kg wagi. Dane dałem: Białko: 2g Tłuszcze: 1g Węglowodany: 5g Trening siłowy FbW 3x, bieganie 3x Cele: zrzucenie trochę zalegającego tłuszczu, poprawa sylwetki i podbudowanie trochę mięśnia 1.Zapotrzebowanie wyszło mi 3145 bo dałem własne wartości to muszę [...]

[...] ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwa siłownia, nawet do 3-4 razy w tygodniu. Chociaż wolałbym rowerek, tenis i ewentualny szybki chód, za gruby jestem na bieganie i nie chce nadwyrężyć stawów. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna, HMB, fatburner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, możliwe i [...]

yoooooo %-) Kolejna odslona opie.... sie %-) Nie wiem czy ktoś z dzienników mnie jeszcze pamieta ale kilka razy zdarzylo mi sie tutaj postowac :) Pare słow o mnie : Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa (czasem), omega 3, multi pack witamin Stosowane wcześniej diety : diety typu mniej jeść Dieta Dzień [...]

[...] 1raz w tygodniu zalezy od warunkow pogodowych Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

[...] przedziale 8-10 co o otym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12msc Uprawiane inne sporty: bieganie kiedys reczna i noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak(lekka wada postawy [...]

[...] węglowodanów: 380~ Ilość spożywanych tłuszczów: 70~ Opis przebytych cykli sterydowych: meta / prop bold / mix deca / enan bold Trening: 4x week / dni nietreningowe bieganie 1h Cel cyklu: siła, definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan [...]

[...] bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: Szkola, Silownia(czasem bieganie) treningi pozaszkolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia,Pilka nozna,Siatkowka Odżywianie: Nabiał, i małe ilości tłuszczów,unikam węglowodanów [...]

[...] spożywałem MASS XXL Trec'a, 3x dziennie pomiędzy posiłkami w dawkach ~80-100g. Wartość energetyczna w 100 g: 1575 kJ / 370,5 kcal Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g Dodam tylko, że na siłownię po przerwie chodzę już koło miesiąca, a w dni nietreningowe staram się o areoby - wieczorne bieganie ew. rower. Dziękuję za wszelkie wypowiedzi.

[...] stojąc podchwytem 3s*10p Uginanie ramion nachwytem 3s*10p Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 3s*10p Tu dodatkowo: Wznosy tułowia z opadu i bieganie - 2km biegu, interwały 20 sekund z jak najwyższą intensywnością, 40 sekund szybki marsz i tak 6 razy, znów trochę biegu i marsz na rozluźnienie. Przed każdym [...]

[...] bardziej siedzący. Amatorsko w domu czasem poćwiczę ciężarami. Prawie 19 lat. Szybko się męczę (stawiam na brak kondycji) i pocę. Planuję ponownie wyrobić kondycje przez bieganie. Przy okazji... mam takie pytanie. Czy ma/miał ktoś z Was takie sytuacje, że siedzi zbyt długo w jednej pozycji (np.przed komputerem) i nagle szybko wstaje, wtedy [...]

Witam. Chciałbym zapytać jak ćwiczyć (co w jaki dzień). Chcę robić dziennie jedną partię mięśni + bieganie po treningu. Mój obecny cel to redukcja tłuszczu. Dietę oczywiście ułożę, tylko zastanawiam się na ile kalorii przy takim wysiłku? Proszę o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Redukcja Staż [...]

[...] znajdzie się troche miejsca, drążek itp. Chciałbym poprawić kondycje i przyśpieszenie ... Czytalem posty podwieszone wyżej ale pogoda teraz jest jaka jest łatwo o przeziębienie. Macie jakiś pomysł co powinienem robić?Jakieś ćwiczenia w domowych warunkach? Czy jakieś inne ćwiczenia oprócz bieganie pomogą mi w poprawianiu kondycji? z góry dzieki

[...] wiec pozdrawiam wszystkich na poczatku i prosze o pomoc. Jakos od mniej wiecej dwoch lat mam problemy z piszczelami podczas szybszego chodzenia i biegania. Jesli chodzi o bieganie, to (oprocz w miare regularnej gry w pilke) biegalem okolo 3-4 miesiace, po roznym terenie (chodniki/las) i po przebiegnieciu pewnego odcinka drogi zaczynaja mnie [...]

[...] zacząć. Jeśli chodzi o kalorie ciągle słysze co innego. Tu wyliczyłam PPM na 1250k, a CPM na 2112. Od ilu kalorii powinnam zacząć? Czy konieczna jest jakaś restrykcyjna dieta? Jeśli chodzi o ruch to rower/bieganie, ćwiczenia domowe mogą być? Nie mam zbytnio czasu na trening na siłowni i szczerze mówiąc nie przekonuje mnie też to. Proszę o pomoc.

[...] Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt. Dieta: Tak jak w poscie Przeciwskaznania medyczne: Zero Zażywane [...]

[...] wiem czy ten sam ale był podobny) u mnie początkowo po treningach w koszykówkę (a trenowałem gdzieś z 2-3 miesiące). Potem przestało, i następnie od nie dawna rozpocząłem bieganie, potem sztanga i wczoraj znów bolało... Dziś po (pierwszym po 2 tyg. przerwy) treningu w kosza już konkretny, mocniejszy ból. Smaruję Fastum... chyba zrobię z 5 dni [...]

[...] b.d Ilość spożywanych tłuszczów: 40 g Opis przebytych cykli sterydowych: Pierwszy cykl 100 mety + 10 ml omy Trening: 3x w tygodniu do tego 3x w tygodniu aeroby i bieganie Cel cyklu: Siła + rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tędecja do tycia Stan zdrowia: [...]

[...] stymulanty: ------ Możliwosci finansowe: okolo-100zl miesiecznie Cel/problem/opis: Masa Dodam ze gdy liczylem ilosc tluszczu w moim ciele wyszlo mi 16,33% i mam pytanie czy bieganie w takim wypadku jest wskazane ? i czy dieta na mase tez jest wskazana ? Pozdrawiamm i Dziekuje z gory za pomoc :))) Zmieniony przez - CINEK w dniu 2012-02-23 [...]

[...] swój wyskok.. Napisałem dalej,poneiważ kiedyś sporo go trenowałem. I powiem wam,że te wszystkie zestawy na super jumpa i te inne świństwa nic nie dają.Mi pomogło tylko bieganie z obciążnikami (najlepsze pod słońcem,jeśli ktoś sie nie martwi o kolana)co prawda przez pół roku bolały mnie podczas wysiłku kolana i piszczel,to z 30 cmm w góre [...]