bieganie na 5

[...] w pracy i ogólny NEAT z całęgo dnia myślę, że spokojnie 800 kcal czyli mamy 5200. Do tego trening siłowy 400 kcal. mamy 5600 kcal do tego aby budować masę mieśniowa. Do tego bieganie pod boks cardio itd to już mi się nawet nie chce liczyc tego. Plan byłby taki aby przywyczaic organizm do wysyłki i potrenować z pół roku boks 5 razy w tygodniu i [...]

[...] Rozpietki na ławce skos dolny 4 x 10, Wiosłowanie sztangielkami 4 x 10 oraz Uginanie przedramienia w oparciu o kolano tez 4 x 10. Sztangielki 7,5 kg kazda.Do tego jakies bieganie truchtem 25 min dwa razy w tygodniu. Czasem rower 15 km. Nie ukwam ze moj "trening wydawal mi sie nieskuteczny i czasem meczacy, jesli chodzi o mobilizacje. [...]

[...] JAKICHKOLWIEK efektow nadole brzucha po paru miesiacach wykonywaniu wielu serii roznych cwiczen na brzuch niemal codziennie postanowilem zwiekszyc ilosc areobow. Niestety bieganie 6x w tygodniu niezaowocowalo w wyrzezbiony brzuch.. Spalilem wszystkie resztki tluszczu na konczynach - minimalnie zmniejszylem tkanke tluszczowa na brzuchu za to [...]

[...] predyspozycje do biegania gram od małego i nigdy nie było świetnej kondycji a gdy jeszcze dojdzie do tego słońce czuje iż tracę siły dwa razy szybciej. Czy takie codzienne bieganie po 30 minut ma w ogóle sens ? czy męczyć te interwały mimo iż naprawdę dwa sprinty po 15 sekund to jest duży wyczyn. Wiem że duże zagmatwanie i duża liczba [...]

[...] 10 Moje założenia to spalenie tkanki tłuszczowej z całego ciała oraz rzeźba. Do przedstawionych treningów wykonuję aeroby typu 30 minut biegu truchtem (ciężko jest utrzymać bieganie systematycznie ze względu na naukę, którą jeszcze kontynuuję) oraz jestem na diecie redukcyjnej, którą czasami jest ciężko utrzymać ze względów finansowych, dlatego [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust, ramiona, brzuch, boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem bieganie, rozciąganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, kanapki, zapiekanki Co lubisz jeść na obiad: prawie wszystko, zupy, pieczenie, ryż/makaron z [...]

[...] jeżeli " skatuję " brzuch np. w poniedziałek to w środę trening brzucha jest lżejszy. Ćwiczenia staram się zmieniać co jakiś czas. Do tego dochodzi trening aerobowy czyli bieganie ok. 4km średnim tempem albo gra w piłkę. Razem raz albo dwa razy w tygodniu. Dietę mam, nie jest policzona co do grama, ale spożywam 5-6 posiłków dziennie, patrzę na [...]

[...] 4 serie 12 powt 2. łydki wspięcia na palce to max ile moge zrobic 4 serie Dodatkowo po każdym treningu rowerek stacjonarny około 20 minut, jednak myślę, że zamienie go na bieganie co drugi dzien w dni nietreningowe. Diety narazie brak ze względu na mój dziwny tryb życia (pracuję tylko na zmianie nocnej) nie miałem zbyt silnej woli, żeby się [...]

Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć. Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ok 18% Aktywność w ciągu dnia: rozmaita. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SW 3 razy w tygodniu wyczynowo, 1-2 razy silownia, 1-2 bieganie ok 40 min + ew. plywanie, sauna i inne dorywczo (snowboard, turystyka gorska, lyzwy, rower, rolki i tak od zawsze ze zmiennym szczesciem) Odżywianie: od zawsze [...]

[...] Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: WFy, siłownia, bieganie, rowerek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna Odżywianie: Nie lubię dużych ilości serów i potraw mdłych bez smaku. Cel: szybka redukcja [...]

[...] ma treningu. Oprócz tego na brzuch robię ABS, próbowałem A6W, ale okazała się zbyt trudna jak na moje mięśnie brzucha, po prostu mam za słabe. Myślicie żeby dorzucić jakieś bieganie, więcej basenu albo rowerek na ten brzuch? Ładnie proszę o kontruktyuwną krytykę diety, planu treningowego i użycia supli. Zmieniony przez - Krimzą w dniu 2007-08-22 [...]

[...] do ektomorfika Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( cwiczenie w ramach rehabilitacji) ok 20 min. TDEE wyszło mi ok. 2900. Rozkład B/T/W: 2/1,5/6,1 B:2,2g*74kg=163 g, 652 Kcal, T: [...]

[...] talii : 100 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie 35-40 minut i co tydzien zwiększam co 5 minut, 3x basen po 40 minut i siatkówka 2h Odżywianie : dieta redukcyjna, zbilansowana Cel : waga 75 kg i chudsze nogi [...]

[...] 16-17.30 silownia (moja corka ma w tym czasie gimnastyke akrobacyjna, wiec jest szansa ze sie wkrece w klubie na silke, byloby wygodnie...) 2. wt - 8.45-10.15 boks 16-17.30 bieganie (znowu gimnastyka malej, a obok blonia krakowskie ) 3. sr - 15-17 sztuczna skalka (core zapisalem na sekcje dla maluchow dobry pretekst zeby w tym czasie tez [...]

[...] tył w planie. Tak to sobie wymyśliłem. Co myślicie o takim systemie? Jeśli jest nieodpowiedni, to co mogę ćwiczyć w tym niestabilnym okresie czasu? Może jakieś rozciąganie, bieganie? Doradźcie coś bo nie chce rezygnować z ćwiczeń! Aha jeszcze jedno. Jak to właściwie jest z tymi łydkami i przedramionami? Czytałem trochę i spotykałem się z [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa i stopniowa jej rzeźba Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Piłka nożna, siatkówka, bieganie (sporadycznie, najczęściej to lekcje wf) Dostęp do sprzętu : ławeczka domowych warunków ze sztangą prostą i drugą krótszą łamaną, możliwość ćwicz. rozpiętek i [...]

[...] o sprawdzenie i poprawienie gdy cos nie bedzie jak nalezy Ektomorfik Wiek:20 Waga:63 Wzrost:172 Cel: masa Staż: tydzien:P Aktywnosc: raz w tyg. rower ok 1-2h , od 1lipca - bieganie. Zapotrzebowanie kaloryczne-3420 Białko- 136,4 - 546 kcal Tłuszcz- 93 - 837 kcal Weglowodany- 518 - 2037 kcal A Oto plan mojej diety: *bez stosowania [...]

Czy interwały (bieganie) powiększają mięśnie ud? Nie zależy mi na tym gdyż mam silne mięśnie nóg. Czy zwykłe bieganie rano byłoby dobrą alternatywą? Zależy mi na zrzuceniu tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej.

[...] w 6M, więc jak na razie zacząłem widzieć, że jednak dobra dieta to podstawa. Staram się dążyć do BTW w proporcji 3:1:2. O co mi tak w ogóle chodzi... Otóż moje treningi (bieganie i nie tylko) były intensywne i nie miałem wcześniej możliwości sprawdzenia tętna. Dzisiaj miałem taką możliwość. Zaopatrzyłem się w profesjonalny zegarek z [...]