bieganie na 5

[...] dieta? Jeśli nie na masę to czy wgl jakaś dieta się przyda?. 4.Z racji tego że jestem piłkarzem i wracam po długiej , dokładnie rocznej przerwie , sporo biegam. Jak połączyc bieganie z Lafayem żeby sobie nie przeszkadzało. 5.Czy metoda Lafaya ogólnie nada się dla piłkarza? czy są jakieś minusy? nie mam zamiaru katowac wszystkich poziomów żeby [...]

[...] jaki ze jstem w pracy nie mam za duzego pola do popisu) posilek 6 na noc po godz 23 twarog poltlusty ok 150kcal 25b/4t/5w calosc ok 1900kcal , silownia 3x w tygodniu , bieganie 2x w tygodniu Tak to wyglada.... Jako iz jestem obecnie w angli i pracuje wieczorami ciezko mi stwozyc wyszukana diete , pragne uproscic posilki jak sie da ... [...]

[...] Waga: 64 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Masa, siła Staż: 4 miesiące troche chaotycznych jednak regularnych treningów Aktywność fizyczna: spora, częsta jazda na rowerze, bieganie etc... Plan który skleciłem wygląda nastepująco: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] pozbyć. Za dziecka byłem grubaskiem, potem jak trochę urosłem to przeszło, ale tej pozostałości nie udało mi się pozbyć;) Czy jeśli będę wykonywał trening na masę, do tego bieganie ok 20-30 min po treningu i w dni nietreningowe trening bokserski tak ok 1,5h czyli 3x w tyg siłka i 3x boks to będzie dobrze? Do tego kupiłem Thermo Speed extrime z [...]

Poniedziałek 15s Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s Przedramię - Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 3s Przedramię - Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s Wtorek 18s [...]

[...] Wspinaczka, paralotnia (duza wysokosc), narty (wysokosc i snieg), kajaki, plywanie wiec dobrze byloby gdyby unosily sie na wodzie. Do tego codzienne zastosowanie, bieganie, wakacje czy jazda autem. -Wymienne szkla bylyby duzym atutem. Dodalbym jeszcze wspinaczke wysokogorska ale nie wiem czy class 3 bez dodatkowych oslon to nie jest [...]

Ciekawe...Mam 25 lat(prwie) i ważę 54kg, wzrost 163...Biegam, jeżdzę na rowerze, robię pompki, brzuszki, ćwiczenia różnego rodzaju, pocę się, ale nadal przybywa mi masy. W sumie można by powiedzieć, że jestem ubita! Ręce i brzuch to mój problem. Nie umiem za pierona z tego schudnąć! Co robić? Łapy mam jak u faceta, niejeden się patrzy i marzy o [...]

[...] mieć power na treningu . Dieta ułożona ściśle pod godziny tak jak na to praca mi pozwala . Trening : poniedziałek , środa , piątek ( siłownia ) + wtorek crossfit + czwartek bieganie . WIek :24 Waga:87 Wzrost:176 Staż: 5lat 1Bułka graham + kurczak 100g +sałata + pomidor + ogórek + oliwa z oliwek 10ml B.29 W.43 T.10 KCAL 400 2 Drugie [...]

[...] tłuszczem zeszło mi dużo mięśni, waże około 65 KG przy wzroście 178CM. Schudłem bez siłowni, używałem spalacza FA Lipoburn (1poj.), robiąc bardzo ciężkie cardio (Insanity, bieganie, itp.) Przez następny miesiąc zamierzam zejść z reszty tłuszczu a później zabrać się za nabranie masy mięśniowej. Jem czysto, dostarczam makroskładniki tak dobrze [...]

[...] drugi(o połowę lżejszy) po 12 godzinach ?? i jak to ugryźć jeśli trening ten co wyżej podałem mam tylko poniedziałek, środa i piątek - pozostałe dni to jazda na rowerze/bieganie/ewentualnie orbiterek +/-1h?? Jadłospis - ale dla mnie waga i ilość tego spożycia to czarna magia - widziałem tę stronę ale mimo wszystko za bardzo nie umiem [...]

[...] (budowa bazy) i 2-3x w tygodniu siłowe (w miarę możliwości i siły). Najbliższe 11 tygodni - zanim zaczną się bardziej wymagające treningi interwałowe - to właśnie takie bieganie bardzo spokojne ze stopniowym wydłużaniem dystansu. Aktualny plan i dotychczasowa egzekucja: /SFD/2024/3/18/d6dede2d6c334877815767a11c968c4d.jpg Jako, że waga stoi [...]

[...] i ramion, lekkiej! stosowane już wcześniej suplementy : białko z aminokwasami, bcaa, kre-alkalin, taurynę, HMB, węglowodany, izotoniki Uprawiane inne sporty: żeglarstwo, bieganie, kitesurfing stosowane wcześniej spalacze : ThermoSpeed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ThermoSpeed-30dni, Tauryna ilość dni wolnych od kreatyny: ok [...]

[...] Wzrost: 184 Cel cyklu: masa/sila stosowane już wcześniej suplementy : shock +storm x2 , no-xplode, horse power, monohydrat, aakg, detonator Uprawiane inne sporty: bieganie + worek boxerski stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 4 miesiace przewidziane [...]

[...] i redukcja tkanki tłuszczowej Czas trwania: 1,5 miesiąca Treningi: Poniedziałek basen, wtorek/środa/piątek - siłownia (ogólnorozwojowo, z nastawieniem na brzuch), sobota - bieganie (lub rower). Odżywki: Hi-Tec HMB, Olimp Omega 3, Olimp L-Karnityna 500 Forte Plus, Olimp Super Whey Gainer 4000, Olimp Pure Whey Isolate 95. DIETA: każdy dzień jest [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 190 Cel treningowy: Sportowa sylwetka , siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące kiedyś teraz tylko w domu Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , ekspander Dieta: brak , nieraz jakiś koktajl z zarodkami pszennymi jedynie [...]

[...] mocno ww 5-6 posiłków co 3h Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje codziennie rano bieganie , wieczorem zaleznie od dnia sw lub siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Clenbutical , thermo crush Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : Zgubienie oponki Staż treningowy na siłowni : 2 lata,prawie rok przerwy Uprawiane inne sporty : bieganie,rower,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] swoje przygode z siłownią. Mam nadzieje ze bedzie dosc dluga i owocna. Na poczatek waze 74kg, 182cm, przez ostatnie 3 lata intensywnie uprawiam sporty cardio tj pływania i bieganie. Zdecydowalem sie do tego dolozyc silownie(poczatki sa masakryczne, nie mam nic sily ale miejmy nadzieje ze bedzie szlo w gore.). Umowilem sie z trenerem [...]

[...] brzuch trenuj co drugi dzien mam trening poniedzelk wtorek sorda czwartek wolny i zaczynaqm odnowa piatek sobota niedziela poniedzalek wolny i tak dalej do tego basen sauna bieganie co 3 dzien dieta rano pol litra mleka platki 2 sniedanie kanapki z wedlina serem warzywami plus jogur i jakis baton obiad ryze makarony pierogi pyzy kurczak ryby [...]

[...] duzy :P Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3x w tygodniu + aeroby na silce + aeroby w dni beztrenningowe (bieganie) Odżywianie: wczesniej restauracyjne teraz ma byc zdrowo :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]