[...] nie nadazam z jedzeniem :P podobno wkrotce mi sie to ustabilizuje teraz nei mam za bardzo czasu na silownie, mam bardzo duzo nauki i trenuje w domu (pompki, podciaganie sie, bieganie z ciezarkami, szczegolnie duzo beigam) oprocz tego poza domem raz w tygodniu joga i silownia(nie przemeczam sie ani nie biore kreatyn itp.) i tu moje pytanie czy do [...]
[...] sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch na siłce i w domu na brzuch: http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Wtorek bieganie, ok. 30- 40 minut, nie za szybko wieczorem basen Środa Siłownia barki: wyciskanie sztangietek wznosy boczne wznosy w opadzie kaptury sztangietkami wszystko po 4 [...]
cześć wiek: 35 waga: 108 wzrost: 184 aktywność: od dwóch lat (joga, basen, bieganie, orbitrek) cel: redukcja Jeżeli macie chwilę to proszę o odpowiedź na poniższe pytania: 1) czy mając zakwasy po "wczorajszym" zrobić przerwę czy robić trening ? 2) do basenu mam 3,5km z domu - zastanawiam się czy nie byłoby dobrym treningiem mocny bieg na basen, [...]
[...] + maszyna + wyciąg(plecy, triceps lub biceps) *po treningiem ok. 10-15 minut na bieżni, interwał 1:1 (2km), W DNT biegam ponad 8-10km też zmiennym tempem, podbiegi też są. Obecnie siłownia pn, śr, czw a bieganie wt, czw, nd ale chyba muszę czwartek wyrzucić ze względu na regenerację, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Dziękuję za ocenę i pomoc.
[...] 4 razy w tygodniu to nie za malo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] miesiaca poleciała może 1kg za cały miesiac pomimo ze bardzo zwiekszyłem aktywnosc, w pasie minimalnie ubyło , w lustrze albo małe zmiany albo ja jużnie zauważam ..Dodałem bieganie 5km 3-4 x w tyg prócz siłowego w tempie srednio 1km 5-5,20 min , siłowy jest 4x w tyg + interwały insanity 2x w tyg , + praca fizyczna , czuje sie pełny sił i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30km/h jak jest czas to więcej.Po 2 msc nie widzę żadnego efektu. Chciałbym się dowiedzieć co robię źle i ewentualnie co w tej jeździe zmienic a może jakie jeszcze treningi dodać ( niestety bieganie odpada po skręceniu kostki). Chcialbym też zapytać czy przy intensywnej jeździe na rowerze trzeba stosować jakieś odżywki. Z góry dzięki za odp.
[...] po 20 powtórzeń " grzbietów " , 3 ćwiczenia na brzuch i kończę 40 min rowerkiem ale ostatnio przerzuciłam się na bieżnie i chodzę 40' ( niestety kondycja nie pozwala mi na bieganie ) . Chciała bym aby ktoś mi doradził co mam robić , brakuje mi treningu siłowego i nie wiem kogo o niego zapytać . Tak samo dieta , nigdy nie patrzyłam na to co jem [...]
witam wszystkich serdecznie nazywam się Maciej mam 18 lat waże 72kg wzrost 184cm sylwetka jak to powiedział lekarz atletyczna :D dużo trenowałem boks piłka nozńa pływanie bieganie pompki brzuszki(ogólno rozwojowe.Gram w amatorskiej drużynie w nogę(playarena) Od następnego tygodnia mam zamiar z kumplem zacząć chodzić tak poniedziałek środa piątek [...]
[...] bardzo o nie proszę :) Chodzi mi głównie o połączenie ćwiczeń siłowych z interwałowymi. 5/6 x w tyg 30 min odpowiednich ćwiczeń na miesnie, 2x w tygodniu wolne, dlugie bieganie. jeden dzien pelnego odpoczynku. Czy będą jakieś efekty po 2 miesiącach? Czy jest tu ktos kto pomoze mi spojrzec realnie na sprawe? :) Szanuje opinie osob, ktore [...]
Witam! Mam pytanko do was - forumowiczów :) Otóż trenuje sporty wytrzymałościowo - siłowe, np. Bieganie, kolarstwo górskie jak i szosowe lecz przedewszystkim biegi narciarskie. Do właśnie do biegów narciarskich przygotowuje się przez wiosnę, lato i jesień, aby w zimę zaszaleć z formą. Chciałbym przez te lato trenować intensywniej, przy pomocy [...]
Witam Chciałbym trochę przybrać na masie, mam 17 lat, 173 cm i 63 kg, w poniedziałki i środy mam treningi kick-boxingu (1,5h), w środy i czwartki bieganie, a w soboty siłownia. Zależy mi na masie, oraz także na sile i wytrzymałości który w sw jest mi potrzebna. Czy według was ta dieta będzie dobra ? I kolejne moje pytanie, suplementacja, czy [...]
Witam! mam 19 lat, 179 cm wzrostu i ważę 75 kg. Trenuję piłkę nożną. Chcę zacząć pierwszy cykl w życiu teraz w grudniu, przez 3 tyg. Głównie bieganie i ćwiczenia typu "pomki" i "brzuszki". W połowie stycznia zacznę okres przygotowawczy w klubie i będzie dużo siłowni i ćwiczeń na sali, także na siłę. I w tym okresie też chciałbym przyjmować [...]
[...] spalam ok 600-800kcal. Prace mam zdalna, siedzaca wiec poza treningiem to tej aktywnosci jest raczej malo. Sporadyczne spacery do sklepu, itp. 3 razy w tygodniu silownia, w dnt basen/rower/hiit w domu/bieganie/pilka nozna. Tak to wyglada przez ostatni tydzien (wrzucam fote z apki zegarka). /SFD/2022/3/2/88962f58685741b0868b428ce13d636c.jpg
[...] sztangi do klatki piersiowej 5 serii po 10 używam chwytu jak na gryfie prostym gdyż nie chce się na początek przemęczać WT/czw/sob rozciąganie w domu przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 bieżnia- rekreacyjne bieganie niedziela odpoczynek Prosił bym o pomoc w poprawie tego planu oraz pomocy w ułożeniu diety z gór dziękuje za odp
[...] i 20 tego. wtorek rozruch oraz pompki plus brzuch. Ilość ta sama. środa rozruch biceps i pompki ta sama ilość. Czwartek brzuch pompki. Piątek dzień przerwy. Sobota brzuch i pompki. Niedziela np bieganie. Przy czym ćwiczenia w sobotę zmieniają się co tydzień. Takie coś mogłoby być? Można też pisać na gg 7031770. Z góry dzięki za rady:)