bieganie na 5

[...] - wolne/brzuch Sobota - Łapy Niedziela - wolne/brzuch Do tego dochodzą przynajmniej dwa treningi w nogę w poniedziałek i wtorek, a teraz ze względu na brak efektów redukcji po treningach w środy i piątki, lub soboty wprowadzam bieganie. Zmieniony przez - kelmix w dniu 2014-03-16 14:52:51 Zmieniony przez - kelmix w dniu 2014-03-16 14:53:43

witam, na samym początku chciałbym polecić stronę o street workout :) Uliczny-trening.pl Na stronie został ułożony następujący plan: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 Pompki diamentowe 22/24/26 Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 Dipsy 10/12/12 Pompki z klaśnięciem 20/20/20 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg [...]

[...] zapotrzebowania, będą też lekkie odstępstwa od tej "diety" czasem. Wiek:14 Waga:69 Wzrost: 175 Cel: Zwalić tłuszcz zdobyć mięso Aktywność: Trening 3xtyg, rowerek stacjonarny codziennie 60 min, ogólne sporty jak pogoda dopisze :bieganie, piłka nożna, siatkówka, koszykówka Dzięki za pomoc Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-06-23 19:24:13

[...] (jak sądzę) stażem treningowym. Kiedyś trenowałem "na sucho" (około 2 lata), ale to zarzuciłem... Zaniedbałem się i chcę wrócić do aktywnego trybu życia - siłownia, bieganie, basen... Postanowiłem zainwestować w to i mam dostęp do kilku suplementów: HMB Olimp mega caps 1250 Olimp Kre-alkalyn 2500 BCAA Extreme pure z Amino Star Hi-Tec [...]

[...] - w dni treningowe , i tylko 5 g rano w dni nietreningowe , a czy w te dni nietreningowe moge np pojsc pobiegac ,wzmonic kondycje ??? i czy wtedy jeszcze te 5 g przed tym bieganiem moge stosowac ?? i czy bieganie no dobry pomysł na nudne dni beztreningowe w przypadku mojej dysypliny?? brzuszki w domu rowniez moge pociskac ? co mi doradzicie [...]

[...] jak to sie bedzie miało co do moim treningow... mysle zmniejszyc intensywnosc i ciezary na rzecz treningow wytrzymałosciowych przy ,mniejszych ciezarach. do tego spacery i bieganie o czym powininem pamiec i na co uwazac biora beta bloker? kiedy i czy bede mogl go odstawic? moje cisnienie jest troche ponad norme 140/90 kiedy nie brałem beta [...]

Po jakimkolwiek wysilku fizycznym. Czy to bieganie, lyzwy czy silownia po przyjsciu do domu strasznie mi zimno. Wypicie goracej herbaty pomaga na chwile. Jest mi zimno nawet pod koldra. Pomaga goracy prysznic ale tez nie na za dlugo. Nawet pod koldra mi zimno! Az do nastepnego dnia. Co to moze byc????

[...] 2xprzed snem; (HMB Olimp w kaps) W załączeniu to co udało mi się ułożyć. Do tego w każdy dzień treningowy robię Weidera (1 seria po 20 powtórzeń) + w miarę możliwości bieganie - zwykle 2 razy w tyg. ok 4km truchtem. Nie mogę poświęcić na trening więcej niż 1,5 dziennie. P.S. Ciężary takie niskie, bo przerwę miałem ostatnio sporą (ok 3 [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy. Trenuje od 2 tygodni na siłce 2 razy w tygodniu. Wcześniej uprawiałem amatorsko bieganie, pływanie, narty i generalnie wszystko to gdzie bardziej liczy się wytrzymałość niż siła. Przy wzroście 176 cm ważę ok 65 kg. Obwód nadgarstka 15 cm, Klatka 95 biceps 27. Chciałbym to poprawić o parę centów na każdej części [...]

[...] NIE!! Stan zdrowia: stan zdrowia OK, ogolnie alergik ale bardziej "pyłkowiec" ograniczenia BRAK(z mojego punktu widzenia) Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie wieczorem + drbne cwiczenia do wykonania w warunkach domowych(brzuszki pompki itp bo na silownie i inne formy aktywnosci niestety brak czasu Stosowane aktualnie i [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel cyklu: siła stosowane już wcześniej suplementy : CM3 Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: CM3 ilość dni wolnych od kreatyny: przewidziane finanse na cykl: 150-200zł [...]

[...] kiedy będę mógł sparować i przyjmować ciosy na to miejsce? 5. Czy w okresie rekonwalescencji mogę wykonywać jakieś delikatne ćwiczenia? Jeżeli tak to które z tych: bieganie, rower, pływanie, podciąganie na drążku, pompki, jakieś lekkie ćwiczenia na siłowni obciążające barki i ramiona, przysiady. 6. Przy okazji; zdiagnozowano również [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy.... Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : do konca wrzesnia sztanga, sztangielki, lawka skosna i plaska. Dieta : Jest;) [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : duża(siłownia, dużo ruchu, spacerów) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia +bieganie Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia suplementy: mono Stosowane wcześniej diety [...]

[...] i z góry dziękuję/. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie i skakanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane [...]

[...] 64kg, 165cm wzrostu, oczywscie female ;) trening silowy pn,wt,pt, same zlozone cwiczenia, ciągi,siady,wyciskania i rece na bramce do tego aeroby w nietreningowe 40-60minut bieganie głównie. dieta jak widzialem trzymana dosc dobrze rano omlet, potem kurczaki,ryby i kurczaki i ryby w kolko z warzywami i jakiestam siemie czy dynia z wegli tylko [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykliki Pierwszy: meta 1-5 30mg ed Drugi: omnadren 1-7 500mg tygodniowo. 8. TRENING: 3 w tygodniu, do tego codziennie wieczorne aero i lekkie bieganie. 9. CEL CYKLU: Masa i siła. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 10miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Taka [...]

[...] siłownia, ogólnie przeplatane. Tak solidniej wziąłem się ćwiczenia od roku czasu. Uprawiane inne sporty : Domowa siłownia, jakieś wyjścia x2 w tygodniu na świeże powietrze / bieganie / piłka nożna / koszykówka / sporty drużynowe w wąskim gronie o średniej intensywnosci. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 pary [...]

Witam. Daje tutaj trening do oceny ( przyrost masy mięśniowej ) Najlepiej, gdyby mógł go ktoś ocenić. Dzień 1 Poniedziałek - czwartek - sobota Nogi: 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - przysiady 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - martwy ciąg 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - wspięcia łydek Barki: 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - wyciskanie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Lat Waga: 98,4 Wzrost: 195 cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Rok przerwy. Wcześniej rok treningu z trzymaniem diety. Jeszcze wcześniej ćwiczenia po kilka miesięcy z kilkoma miesięcznymi przerwami (bez diety) - miszmasz. Uprawiane inne sporty: Sezonowo rower (nie dużo, tygodniowo do 100 km). Bieganie [...]