bieganie na 5

[...] 23:00 3 posiłek w pracy 02:00 4 posiłek w pracy 05:00 Środa/Sobota 08:00 w domu Tabata i Weider 1 posiłek (przed snem) Pobudka 14:00 Tabata (pompki) 2 posiłek 15:00 Hitt , bieganie 3 posiłek 18:00 4 posiłek 21:00 I około 22 pewnie spać bo przestawiam się z nocki na dzień lub jak damy rade dłużej to jeszcze jeden posiłek przed snem około 24:00 ) [...]

[...] piję sporo, ale jeszcze nie mam nawyku liczenia @@-) tak ok co godzinę, najdalej 1,5 jest szklana z wodą i cytryną. Herbatę pijam rzadko, raczej zioła na wzdęcia. Trening: bieganie w terenie przez 42 minuty dokładnie. Biegam tempem lekkim, spokojnym - jeśli sama. (bo jeśli z kolegami to albo tempo szybsze, albo interwalec, albo podbiegi pod [...]

Podam Ci moj trening tyle żę bardziej pod kątem rzutu młotem, jest to trening na okres wrzesień, pażdziernik, początek sezonu zimowego, po startach i wypocvzynku. Wszelkie ćwiczenia na siłowni wykonujemy dynamicznie, jak najszybciej, nic po kulturystycznemu i pakersku, jest to przygotowanie do specjalistycznego treningu siły dynamicznej. W [...]

Ok więc Teraz jakbyś jeszcze raz mógł mi ocenić. Poniedziałek Bieganie 1h + A6W Wtorek 1. 10x5 Pompki (1 ćwiczenie z filmiku) 2. 10x4 Na triceps, plecami do krzesła i podnoszenie się na rękach. 3. 10x5 Brzuszki / Dany dzień z A6w 4. 10x4 Podnoszenie hantelek waga 6kg 5. 10x4 Przysiady 6. 10x4 Spięcia łydek 7. Ile dam rade podciąganie się Środa [...]

super! zaraz coś stworzę. mogłabyś rozwinąć dlaczego moje formy aktywności nie są dobre? Właśnie słyszałam że ciało się przyzwyczaja dlatego starałam się zapewnić sobie różne formy aktywności a tu widzę pułapka ;) Czuję po sobie że pływanie daje dobre efekty, tak ok 4o-50 min intensywnego treningu w wodzie. Poza tym czasem chodzę na siłownie a [...]

[...] cardio 40 minut http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/7/20/b68e570fa92e4a5b99c3cc559a917f60-small.jpg cardio dosc lekko, lekki trucht zeby nie zajechac znowu nog%) jednak zawsze to bieganie i tak dalo po dupie Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ECA Gold Okołotreningowo: BCAA, [...]

[...] 150-200 kcal. 3.kupic wage kuchenna i dokladnie wszystko wazyc i zaraz wpisywac w program dziennik posilkow-od razu widzimy czego juz za duzo i czego trzeba wiecej. 4.na bieganie bedzie czas jak waga spadnie do 100 kg a nie teraz-kontuzje murowane albo bieganie oszukiwane.lepsze sa spacery-codziennie rozpoczac od 30 min lub co drugi dzien 1 [...]

[...] chyba wywalajac lososia i serek wiejski i zamieniajac go na jaja proporcje powinny byc lepsze :p a teraz scorch i zaraz na trening :) - Klata biceps przedramie brzuszek i bieganie a i znowu co do nog poprostu zastopowalem narazie? gdyz bola mnie stawy. wcinalem flexa i niech teraz odpoczna po wakacjach znowu wszystko. Zmieniony przez - kolczd2 [...]

hello! masz rację anferny,że te 5 dni to trochę mało. sam jednak to powtarzam, ale uwazam, iż lepiej zrobić za mało niż za dużo. prawdziwe bieganie zamierzam zacząć od przyszłego sezonu, ponieważ będę już na AWFie. wtedy pokażę na co mnie stać... a dzisiaj na sile biegowej to prawie odpadłem, hehehehehehehe

[...] wszystko na świeżym powietrzu. :) Nie wiem czy to najlepszy plan ale chyba zaczne go stosować bo mi się spodobał :) Jak mówiłem "regularnie ćwicze od 4 miesięcy" ale tak naprawde pierwsze treningi zaczełem w wieku 12 lat, wtedy ćwiczyłem spontanicznie (kiedy mi się chciało) I nie miałem jeszcze siłowni więc drazek pompki bieganie.

[...] to moje zludzenie optyczne jakies,ale jakby dol mi zmalał.Boje sie na wage wchodzic,zeby sobie nie psuc humoru,bo moze nic nie drgnelo. jem nadal i ciagle:) 5 posilków i 4 razy w tygodniu chodze na silownie.niestety bieganie w minimalnym stopniu,bo mnei noga mocno boli.Nie wiecie,czy steper mocno pogrubia uda?ja chce je zgubic a nie powiekszac:(

[...] - 180g tłuszcze - 110 / 130 ww - 180 / 240 g wartość odżywcza ok. 3000 kcla jest to uzaleznione od tego co i w jakich proporcjach jem danego dnia co poprawić co zmienić bieganie chce zostawić żeby się nie zalać ( biegam 5 x w tygodniu ) Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-10-03 16:09:07 Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-10-03 16:10:04 [...]

[...] pomagający ? Wszystko zależy od grubości fałd.Z nóg i brzucha zawsze leci najwięcej. 5.) No i sprawa samego wysiłku . Co i ile robić by spalać tk.tłuszczową ? czy np. bieganie 3x w tygodniu + rower do pracy wystarczy ? Dobra dieta to podstawa. Aeroby 2/3x w tygodniu na początku wystarczą + oczywiście trening siłowy. 6.) Dieta. Wydaje mi [...]

[...] zdjęcie. Ogólnie to wogóle nie jestem gruby mam 189 cm wzrostu i ze 93 kg, moze mam nadwagi około 5 kg. Próbowałem wszystkiego żeby się tego gówna pozbyć i nic, pompki bieganie, zrobiłem całą 6 weidera i nici tylko mi na brzuch poszło, wszędzie gubił się tłuszcz a cyce jak były tak są i te sutki jak wentyle od kamaza, masakra. Zrobiłem [...]

[...] wiec to nie jest tluszcz a mozliwe ze tkanka gruczolowa, pompki robie od ferii 2010 stopniowo zwiekszalem ilosc az do dnia dzisiejszego gdy robie 3x 30 pompek + czasami bieganie, moze to glupio zabrzmi ale nie mam zadnego wsparcia u rodzicow, ignoruja moj problem, a gdy chce z nimi o tym porozmawiac nie chca mnie sluchac, nie ma mowy o [...]

[...] myślenia o tempie, kadencji, tętnie i postawie :- Sami sobie niepotrzebnie utrudniamy sprawę. Ale z drugiej strony to też nie tak, że kiedyś była tylko radosna twórczość i bieganie przed siebie ;) Myślę, że jednak kiedyś też zwracano uwagę na tempo, ale nie w formie gps tylko wymierzonego odcinka, od przysłowiowego słupa do słupa i mierzono [...]

Widać ,że ten Twój sposób "na bieganie" zadziałał-spadek w miesiącu 4,5 %-cylilepiej niż 3 %w konkusie Krata Na Lato. Ogólnie -moje zdanie znasz -ale czasem niekonwencjonalne działania ,nawet wbrew przyjętej sztuce-dopiero potrafią zmobilizować. Czyli-wiele dróg prowadzi do Rzymu :) BCAA na pewno warto brać w dni treningowe-bo głownie do tego to [...]

[...] bieg nie jest spokojny, albo biegasz na wstrzymanym oddechu. Interwały się tu kolegom kojarzą tylko z maksymalnym nieludzkim wysiłkiem ;-) Treningi czołga to marszobiegi i bieganie metodą Gallowaya a nie interwały w popularnym tego słowa znaczeniu (np. HIIT) No i zawitał ten który wszystkie rozumy pozjadał - to do pierwszego zdania Twojej [...]

[...] 5,5km. Ledwo dobiegłem :-) Trochę zabawne jest to, ze miesiąc temu bym dał się pokroić za taki dystans a dzisiaj niesmak pozostał. Przy okazji pytanie do biegających. Czy bieganie 4 razy w tygodniu da więcej niż 3 razy w tygodniu? Chodzi mi o to, czy jak idąc na trening czuję jeszcze poprzedni to robić ten trening czy lepiej sie zregenerować? [...]

[...] zdazalo wypijac nawet 3 litry w ciagu treningu) to 6 litrow w ciagu dnia jest lekka przesada. Nie mozesz po prostu pic mniej? No fakt rozumiem ze uciazliwe jest takie czeste bieganie do kibla ale to wlasnie przez tą wode! Mysle ze kreatyna, ktorej przeciez nie brales nie wiadomo jakich ilosci, nie wplynela tutaj jakos radykalnie na to ze tak [...]