[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

TomQ-MAG

50 tluszczy na dzien%) jedynie pokusze sie o pierniczki czy sorbet, zelki gdzie ilosc fatu jest znikoma

no przy 50g tluszczy to nie poszalejesz za bardzo z tym grzeszeniem

w tym caly sekret zeby weglowodanny wejszly tam gdzie trzeba %)

wiadomo, ale większość tych smacznych rzeczy oprócz cukrów ma i tłuszcz co tu musisz pilnować więc mocno ograniczone produkty

Ja mu nie kaze wliczac fatu z ryzu zwlaszcza w taki dzien bo by chyba musiał jeść kleik i ziemniaki tylko

nie klam, bo każesz

Dobre skille w photoshopie

hahaha

dlatego jutro wpada jeden trening wiecej i beda to nogi!
plus szykuje sie grill u siostry, wiec wszystko zgrywa jak talala

20.07.18
PULL A
-podciaganie na drazku 5x5 3x15kg, 2x12,5kg
-wioslownaie sztanga 4x12 x70kg
-sciaganie wyciag gorny jednoracz 4x12
-pull face 4x20
-uginanie w lezeniu na lawce hantli 4x12
-uginanie nachwyt 3x12


wieczorem cardio 40 minut
https://bundles.sfd.pl/SFD/2018/7/20/b68e570fa92e4a5b99c3cc559a917f60-small.jpg

cardio dosc lekko, lekki trucht zeby nie zajechac znowu nog%) jednak zawsze to bieganie i tak dalo po dupie


Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu
Przed treningiem ECA Gold
Okołotreningowo: BCAA,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha


Dieta
B 331
W 285
T 56












Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-07-21 05:03:17