bieganie na 5

[...] tylko 33 dlugosci naprzemian kraul i klasyczny. Trening drugi to 5 rundek: 7-8 drazek podchwytem 4 man macker 10 pompek z nogami na podwyzszeniu 15 brzuszkow 25.07 Czwartek bieganie 10 min rozgrzewki + 11 min sprintow 15/45 +23 min rozbiegania, razem okolo 9 km w czasie 43 min wieczorkiem jeszcze pogralem w pilke nozna, dosc wyczerpujaca gierka, [...]

[...] zanizone do minumum 7 X 45 X 3 (cwiczenia siłowe 3 razy w tygodni po 45 minut) EPOC nie wiem jak to wyliczyc i nie wiem o co chodzi wyszlo 945 kcal Ponadto 5 X 30 X 3 (bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut) w przyblizeniu wychodzi 500 Tutaj EPOC usredniając wychodzi 50 kcal TEF no wiadomo od 6 do 10 % calosci a i tak nie uwzglednilem i [...]

Witam! Mam takie pytanie zwykle wstaję rano ok. 5:50 i ćwiczę siłowo oraz aerobowo (bieganie) później jem jakiegoś banana a nastepnie WPC, po jakimś ćzasie owsiane i idę do szkoły. W poniedziałki mam 2 wfy i jak to na wfie bywa gramy ok. 1,5 godziny w noge i tu moje pytanie czy po wfie jeść znowu banana i wpc czy olać to i zachowywać się jakby [...]

[...] sie tyle ile mam tylko na to ochote. Ale.. jezdze 30 km dziennie na rowerze, brzuch cwicze ok 3 x w tyg, do tego kazda grupe miesniowa raz w tyg (hantelki na łapki), do tego bieganie i plywanie. I nie zmieniajac diety w ogole schudlam od poczatku 6 kg. Teraz z taka iloscia ruchu raczej pilnuje zeby mi ta waga bardziej juz nie spadala ruch to [...]

spożywaj jogurt lub błonnik wspomaga trawienie...jedz 5 posiłków dziennie ogranicz tłuste kotleciki i kiełbaski itp...nabiał wspomaga trawienie na noc troche jogurcika kontroluj posiłki co jesz,,przysiady i bieganie zniwelują w tych partiach tłuszczyk,

[...] pasa 105 na pępku Obwód klaty: 114 Obwód uda: 61 Bic P/37 L/35,5 Obręcz barkowa:130 Łydka P/44 L/44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka/basen/bieganie/rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka/rower/biegi/basen Stosowane aktualnie i [...]

Pasuje mi bieganie, bo to wymaga długotrwalego wysilku, kondycha w gore idzie, zdrowie, wytrzymałosc, chudnie sie...narazie zostaje przy tym. Dwa dni biegałem i jutro przerwa, zeby w czwartek i piatek biegac dalej. Od razu widac - 5 razy w tygodniu sie nie da poprostu, przynajmniej nie na moim początkującym etapie. Dzisiaj lub jutro przyślą mi [...]

[...] siła dynamiczna (2-10 powt, bardzo szybkie tempo), od czasu do czasu wrzucać trening na masę (np. HST) i czasem na wytrzymałość mięśniową (15-30 powtórzeń szybkie tempo krótkie przerwy), przy tym że na masę to max jeden cykl w roku i to samo na wytrzymałość za to zamiast ćwiczyć wytrzymałość to bieganie, pompki, przysiady, to zwiększa wszystko.

[...] cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Chyba wszystko jasne? co do aerobow jeszcze: dietka redukcyjna (zapraszam do dzialu Odżywianie w celu nauki jej ukladania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu)

Podstawa do ostre bieganie, biegaj ze 4 razy w tygodniu ile tam dasz radę(no ze 3-4 kilosy),najlepiej po jakichś polnych drogach, lajtowy las itp.Cały czas zwiększaj obciążenie Po jakichś 3-4 miechach jak będziesz w stanie przebiec ze 7-8 km w dobrym tempie, możesz dodać interwały. Czyli po całym biegu, jeszcze na zmęczeniu znajdujesz sobie jakąś [...]

[...] etc., to znaczy, że nie przykładasz należytej wagi do właściwej diety - a bez tego ani rusz. Te dwie rzeczy z Allegro sobie odpuść. L-karnityna nawet w dużych dawkach nie da zauważalnych efektów, a zamiast błonnika wystarczą otręby za 53 gr paczka, tak jak pisze Grasik. Właściwa dieta + aeroby (np. bieganie) załatwią Ci te 4-5 kg w miesiąc.

po pierwsze A6W jest raczej na dorzeźbienie brzuch, a nie na spalenie tłuszczu. Na to najlepsze są aeroby - rower, bieganie, skakanka, itp. Do tego oczywiście możesz dorzucić A6W, ale może być tego za dużo. Polecam 3, 4 razy w tyg. po 30 - 40 min. aerobów. Jeżeli chodzi o klatę, to na początek mogą być te pompki, ale odpuściłbym sobie hantle. Rób [...]

[...] podobnie jak w pozostałych aminokwasach rozgałęzionych. No i tak myślę. Trening mi zajmuję +/- 1.30h (przekładanie ciężarów sporo zajmuje, przerwy <2min). Potem aeroby, bieganie 25 min. No i myślałem nad zakupem tego bcaa. Pytanie, czy jest sens? Po treningu łącznie z aerobami, jem: banan / miód + rodzynki (lub inne suszone owoce). Cholera, [...]

Dzieki wielkie :D Mam jeszcze pytanie, na co postawiłeś ? Bieganie, rower, siłownie czy jeszcze co innego ? Co sądzisz o białku ryżowym ? To ostatnia deska ratunku, gdyż nie jestem w stanie dostarczyć białka z pożywienia na poziomie około 1,5 - 2g/kg masy ciała. Pozdrawiam :)

[...] wczoraj) Godzina 7.05 pobudka, lekkie oklepanie policzków wodą Godzina 7:30- biegi interwałowe mp3 w kieszeń, słuchawki na uszy, spodnie termoaktywne(i inne bajery). bieganie 15x45(tj. 15 sekund sprintu, 45 sekund zwykłego biegu)- takich rund 30 Godzina 8:30- śniadanie powrót do domu i czas na 1 posiłek. Na pierwszy rzut oka moje posiłki [...]

[...] skrętoskłony w opadzie tułowia. &#8226;skiping A (podczas truchtu unoszenie kolana jak najwyżej), B, C (unoszenie/uderzanie pięty do pośladków) w miejscu &#8226;bieganie interwałowe (30-50 metrów sprint) &#8226;rozciąganie dynamiczne (aktywne) &#8226;skakanka 9 min po 3 serie\non stop 10 min &#8226;worek rundy po 2 [...]

Pavlo ja ten problem rozwiąze po pierwszym tygodniu...bede cwiczył 5 razy dziennie i zobacze jak to sie bedzie miało jeszcze do kosza Jak bedzie kiepsko i bede mniej wydolny na koszu to bede cwiczył 3 razy na tydzien i na kosza chodził w te dniu, w ktore nie cwicze A bieganie rano co dzień chyba nie bedzie przeszkadzać.

[...] na piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde" bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu, który z każdym krokiem doznaje wstrząsu. Obserwowane skutki wśród biegaczy to: * bóle kości, tzw. [...]

[...] Potem trening. Ja robię to 3 dni treningu i jeden przerwy. Może jeszcze uda się zrobić taki dzień wolny od diet (ale żeby nie przesadzić). A jeżeli chodzi o trening to bieganie, brzuszki i pompki. I to chyba tyle. Ogólnie (nwm czy to się liczy) w czasie dnia dużo chodzę. Na przystanek 2km i z przystanku do szkoły 2km i tak 2 razy dziennie 5 [...]

Tak, rozpoczynam prawidłową dieta, kończę ze słodyczami i zbyt tłustymi potrawami.Skupie się na białku. Rozpocznę Treningi Aerobowe(Bieganie, rower) jakieś 4-5 dni Tygodniowo. Treningi brzucha ograniczę do 3-4 tygodniowo. Do brzuszków dodam jeszczę hmm.. , skręty tułowia(chociasz nie wiem czy robię to dobrze, siadam na podłodze i robie mocny skręt [...]