bieganie na 5

Dobry Opracowałem sobie taki plan treningowy na sam początek, oparty w sumie tylko na wiedzy z internetu i poradach znajomych z rocznym stażem, więc zdecydowanie nie ekspertów, tudzież postów na tym forum, więc pewnie doskonały nie jest, dlatego proszę o porady: co zmienić, co dorzucić, co wyrzucić. Generalnie to FBW. A: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 30 sek. Jest to plan wykopany skądś niewiem skąd :) wypróbowany raz , niepamiętam efektów , ale całkiem przyzwoity .... i teraz moje pytanie >> czy mogę jeszcze dorzucić po każdym treningu 30 min rowerka ?? no i czy w dni nie treningowe moge sobie dorzucić basenik , albo bieganie , czy nie zaburzy to regeneracji ?? pozdro dla wszystkich...

[...] tłuszczu niż w górnych partiach ciała (mam dużą pupe i biodra. Moim celem jest zgubienie troche tłuszczyku na pośladkach, oraz rozbudowanie górnej partii ciała. Czy poprzez bieganie uda mi sie to troche wyrównać ?? Również prosiłbym o jakąś diete i jakie warto brać suplementy. Obecnie posiadam Xenofit Soja Plus oraz LifeEnerggy, które już sie [...]

[...] ) Kcal: 2600 Chcę spróbować redukcję na treningu 'Split' + aeroby do połowy stycznia ( jeżeli efekt będzie znikomy pobawię się w FBW ) Trening siłowy 5 razy w tygodniu , bieganie 40+minut 3 razy, skakanka 2 razy 35minut , basen raz 35 minut. Pozwolicie, że nt. treningów i diety będę pisał przez pierwsze 6 dni. Liczę na wasze sugestię i [...]

[...] czas jestem na diecie jest to 2500 kcal, nie będę jej tutaj wypisywać ponieważ staram się zmieniać ja raz na 3 miesiące żeby nie było monotonii. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę 3- 4 raxy w tygodniu z czego jeden trening jest typowo wytrzymałościowy czyli np basen bieganie czy też interwaly. Moim celem jest przebiec maraton w maju 2018 roku.

[...] też od nowego tygodnia chciałbym ruszyć z redukcją. Wczoraj ostatni trening na masie i ostatni dzień cyklu kreatynowego. I ogarnąłem sobie taki plan: pon - sr - pt. HIIT bieganie wzdłuż łąki rozgrzewka 2 minuty 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu x 5 (zaczynam od 5 interwałów, co jakieś 2 tyg. zwiększając o 1 interwał) a wt. - czw. - sob. [...]

[...] 69 Wzrost : 175 Staż treningowy: ćwiczyłem jakiś czas temu ale aktualnie to będzie jakiś tydzień treningów co 2 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie codziennie i siłownia co 2 dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]

[...] dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła + Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: ----- Przeciwskaznania medyczne: ------ Zażywane suplementy: [...]

[...] ok. 2100, mam zamiar dojść do 3000). Dobrze robię? Czy powinienem od razu z 2100 na 3000? Do tej pory byłem na redukcji i wykonywałem aeroby ok 4-5 razy w tygodniu (głównie bieganie). Czy na masie też mogę biegać 3-4 razy w tygodniu po 40 min? A i czy jeszcze mogłby mi ktoś (jeśli to nie problem) ocenić dietę, a jeśli będzie zła dać jakieś [...]

Mam 19 lat, 190 wzrostu i waże prawie 100 kg. Zaczynam biegać, mam to czynić w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek oraz sobota. Zastanawiam sie czy jazda na rowerze czy bieganie. I mam zamiar zastosować Diete dukana, lub jakąś sobie wybiore. W wakacje ważyłem 82 kg, lecz przez listopad, grudzień mi sie przytyło. Czy dieta dukana bedzie dobra [...]

[...] za odpowiedzi z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: obecnie coś w stylu recomp Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]

Witam otwieram ten temat mimo ze widzialem pare podobnych lecz nie ma tam dokladnie opisanego tego co ja chce wiedziec.. Mam 15 lat , 187 cm wzrostu a waga moja wynosi ... 63kg ;/ do tego uprawiam koszykowke, treningi mam 6 razy w tygodniu po 2h i w srodku tygodnia dochodzi basen, wiec chcialbym troszke przytyc tzn. poprawic wage lecz boje sie ze [...]

[...] abyście mi doradzili. Czy mam dietę i trening mieć na masę czy najpierw trochę jeszcze zredukować. Przed wakacjami ważyłem 75kg był brzuszek dość spory ale wziąłem się za bieganie i rower i waga spadla do 69kg. Potem trening mięsnie trochę urosły i waga jest 72-73kg. No ale brzucha niema takiego jak był chociaż jak to mówicie jestem trochę [...]

[...] Elite Whey po treningu plus bede od czasu do czasu uzupelnic nim posilki. Pro Longatum na noc. DT: KA na czczo No-Xplode przed treningiem DNT KA na czczo KA w czasie treningu(lub przed aero) Thyrotherm jeden kaps z rana drugi przed treningiem lub aero Chce zrobic FBW 15-10-5, w nietreningowe aeroby (rower bieganie) Jak myslicie dobry plan?

Witam mam kilka pytan. Wiek:17lat waga 72 wzrost 177 aktywnosc fizyczna:zaczynam trning mawashiego a w wolne dni bieganie. cwiczylem wczesniej troche wiec nie jest mi obce dieta: jestem na garnuszku mamy wiec nie jestem w stanie wszystkiego zmienic. bd staral sie posilki okolotreningowe miec w porzadku a inne tez bd sie staral. moim celem [...]

[...] cm wzrostu ok.55 kg uprawiam dużo sportu tak srednio to mam ok 3 treningi piłkarskie z nich wracam rowerem ok 17 km więc troszkę tego jest jak nie treningi to rower szosowy bieganie itp jestem aktywny można powiedzieć i moje pytanie to czy mam sobie w tym wieku odmawiać kalori takich jak ciasta z kruszonką itp ? czy mam wgl patrzeć na kalorie :D [...]

[...] i suplementacji a mianowicie : 1. Czy taki plan treningowy jest dobry a może jaki inny plan ? Czy nie jest on zbyt wysiłkowy dla mojego organizmu? 2. Czy przy takim planie mogę dorzucić 3-4 w tygodniu bieganie 2x i hala 2x(siatka , piłka nożna)? 3. Czy moglibyście polecić jakies suplementy ? ( bcaa czy cos innego?) Z góry dzięki za pomoc ;)

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 50kg Wzrost: 1,7m Cel treningowy: masa, masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full Dieta: zwyczajne polskie jedzenie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 5-7cm, w lapie tez z jakies 1,5 ale wiem, ze troche za bardzo obcialem ww, lecz nie do przesady by nie spowolinic metabolizmu. trenowalem tak 8 tygodni, silownia aeroby, bieganie ew. a6w itp, a lydki jakie byly takie zostaly, nie spadl ani 1cm, w udzie jedynie 3 cm, w tylku ani cm, sam faat.. skonczylem robic ta rzezbe, schudlem, wiec znow [...]

[...] jeden dzień trening siłowy, drugi aeroby i tak w kółko, z tym, że jeden dzień w tygodniu odpoczynek. Siłke mam głównie wieczorami(19-22) a aeroby dzielę na rano i wieczór (bieganie a przy lipie z pogodą orbitrek). Jeśli chodzi o suplementację to mam: Shock Therapy - przed siłowym Storm - codziennie rano i po siłowym Thyroburn - 3 kapsy co rano [...]