Rozgrzewka Klatka piersiowa płaska skos + Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w gorę Triceps / Biceps Wyciskanie wąsko / Uginanie ramion ze sztangą Francuskie do czoła leżąc / Uginanie ramion ze sztangielkami Plecy Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielką Nogi Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Po 2 serie [...]
[...] się tłuszczu z organizmu dieta nisko węglowodanowa ze względu na pracę będę ćwiczył 3 dni w tyg. w piątek, niedziele, poniedziałek do tego resztę tygodnia rower plus bieganie. Wymiary Barki: 131 cm Obwód w pasie: 112cm Obwód uda: 65cm Obwód klatki: 116cm Obwód bicepsa: 40cm Obwód bioder: 110cm Obwód przedramienia: 33cm Obwód łydki: 46cm [...]
Witam jestem początkujący w tych sprawach i szukam pomocy ponieważ mogę ćwiczyć tylko w domowych warunkach bez żadnych hantli itd..(nie pytajcie dlaczego i nie piszcie, że hantle kosztują tylko tyle i tyle...) Więc chciałbym prosić o jakieś rady i opinie czy poniższe ćwiczenia które wybrałem są opłacalne. Mój cel to dobra sylwetka. Jestem typowym [...]
[...] na regeneracji, RPE i te sprawy ... wolę chuchać na zimne :D Czuję, że idzie jeszcze wyciągnąć z obecnego planu ale nie chcę przesadzić. Wiek:22 lata Wzrost:180cm Waga:77kg (na czczo) Staż:około 2 lat Przerabiany plan:3 dniowe FBW A i B Uprawiane sporty:2 treningi w tygodniu cardio prócz siłownii(jedna jednostka pływania, jedna bieganie)
Witam, ćwiczę siłowo w domowych warunkach(hantle + ławeczka). Jeśli chodzi o siłownie jestem zielony, parę ładnych lat uprawiałem głównie cardio(bieganie, rower, rolki). Od jakiś paru miesięcy z przerwami ćwiczyłem FBW, ale jako że trening trwał mniej więcej 50minut to wracając z pracy po 14h nie miałem chęci jeszcze na 50minut treningu. [...]
[...] że do takiego trybu ćwiczeń dobre jest białko/węglowodany ( jeśli tak, prosił bym o polecenie dobrego produktu ). Ćwiczeniem, które pomagało by mi spalać tłuszcz było by to bieganie, myślałem nad 5km trzy razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek zaraz po siłowni. Nie mam zbytnio dużo wiedzy jak co nie którzy z Was na ten temat więc dlatego [...]
[...] ale od 15 roku zycia chodzilem na silke i to nie byl tylko tłuszcz. Postanowiłem schudnąć i zacząłem ostra redukcja. Dieta 2000 kcal albo mniej:/, trening 4 X na tydzień, bieganie. schudlem do 76 kg. Miałem maly cykl :P i przytylem do 82, zmieniałem diete na 2500 ckal ale w tym 25 g tluszczy, moze nawet nie i okolo 300 g białka ( pierś, sery, [...]
czy do treningu p&p można włączyć bieganie ?? np. 10 min na rozgrzewke i 30-50 min po treningu ???
Bardzo proszę o ocenę przykładowego jadłospisu. Jestem na diecie redukcyjnej. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (siłownia, aerobik, bieganie) ŚNIADANIE Mleko 1,5% 250g Siemię lniane 10g Płatki owsiane górskie 40g Otręby owsiane 14g Banan 130g II śniadanie Pierś z kurczaka 150g Kasza jaglana 50g Pomidor g 170g Oliwa z oliwek 5g Szprotki [...]
Czy na masówie robić aeroby? (chodzi mi tylko o bieganie). Bo nie wiem czy za bardzo nie wysusze się.
[...] lat, 176 wzrostu i niestety 95 kg !!! 95kg*24=2.280 kcal podstawowe zapotrzebowanie 2280kcal*1,2=2736kcal wspolczynnik 1,2 ma u mnie oznaczac na poczatek 3 x po godzinie bieganie ok (5 km rano na czczo)+jakies pompki,brzuszki,itp. 2736kcal-300kcal=2436kcal Moje zapotrzebowanie to 2436kcal. Na początek odjąłem 300 bo czytam iz 500 to za duzo [...]
[...] mam 14 lat i chce poprawic swoje wyniki w biegach: sprint(100m 14.00s) i na dłuższe dystanse (1-1.5km). Chodzi mi o podpowiedź w treningu (jakie ćwiczenia ect) ponieważ bieganie nie sprawia mi wiekszych trudnosci (wytrzymałościowo) tylko ten czas mógłby być lepszy... Chciałbym zejść poniżej 13.00s na 100m żeby coś zawojować w 3 ginazjum :P [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Dawniej bieganie, piłka nożna obecnie nic :( Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia. Dieta : - Przeciwwskazania medyczne : Brak (zdrowy jak ryba) Zażywane suplementy : [...]
Wiek 21 lat. Waga 66-67kg. Wzrost 178cm. Staż treningowy 6 miesiecy basen 2-3 razy w tyg plywanie po 1h kraulem. Bieganie około 6 miesiecy (1-2 razy w tyg po 6km) Silownia 4 miesiace (rózne cwiczenia systemem 4 serie po 12 powtorzen)Do tego w domu pompki,podciaganie na drązku,brzuszki.(200 pompek,60 podciagniec,240 brzuszkow na 4 serie rozkladam i [...]
Jako że ostatni czas nie był łatwy jeśli chodzi o budowanie siły, przygotowania do testu sprawnościowego bieganie i inne takie dziwactwa , czas najwyższy wziąść się do roboty. Zmieniły się nieco moje priorytety. Do typowych treningów TS będę chciał wpleść umiejętnie intensywny trening barków,może się to odbyć częściowo kosztem klatki. Trening 3 [...]
[...] przerwy od aktywności fizycznej i po powrocie do spokojnego biegania po kilku dniach zaczęło mnie boleć nieszczęsne ścięgno w lewej nodze i tak od ponad tygodnia, odpuściłem bieganie i chodzę na siłownię. Lekarz mi powiedział że to zapalenie ścięgna achillesa ale z tego co poczytałem na internecie to nie jestem pewny czy to to, a mam nadzieję że [...]
[...] bede zdawal test sprawnosciowy skladajacy sie z biegu : 100 m , 1000 m , plywania 50 m i podciagania na drazku cos w tym stylu , stosuje taki trening 2xbasen po 1 h 2 razy bieganie po 30min i sliwnoa 3x po jakies 40 min . Moje pytanie brzmi jaki trening powinienenm stosowac na silwoni ?? tzn ile serri powtorze ( moje wymiary sa w profilu ) , [...]
SIemanko Otoz mam taka sprawe:): Zdaje na AWF i mam na egzaminie bieganie i plywanie,z plywaniem nie ma zadnego klopotu ale w bieganiu chcialbym osiagnac lepszy wynik(obecny nie jest najgorszy ale mnie nie zadowala) a wiec mam kilka pytan: 1. Czy jest jakis trening badz metody cwiczenia nog na silowni powiedzmy 1x w tyg dzieki ktorej zwieksze [...]
Witam, Mam zamiar dostać się na fizjoterapie na AWF. Sprawnościówki to: 1000 m bieganie i 50 m pływanie. Z pływaniem u mnie jest spoko i zawsze było, gorzej z bieganiem, dlatego jakieś 1,5 miecha temu zacząłem biegać- czasami na czczo, czasami po południu. Progres jest, ale mam wielki problem-kolka. Łapie mnie po około kilometrze w prawej stronie [...]
Witam, proszę o ocenienie planu na FBW. Czy nie za dużo ćwiczeń dałem sobię. Siłownia 3x w tygodniu Codziennie rower + bieganie :) Cel : redukcja z brzucha i pleców NOGI -Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -wspięcia łydek na suwnicy 4x12-16 30-45 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
