bieganie na 5

[...] jest to zapewne zbyt duży deficyt, ale kombinuję co by tu zmienić i nie mogę nic wymyślić. Być może będziecie w stanie jakoś mi pomóc. Dieta ma dotyczyć dnia treningowego (bieganie wieczorem przez 1 godzinę). Oto rozpiska: posiłek 1: - 2-3 kromki chleba razowego żytniego - ser twarogowy półtłusty (10g) - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty - [...]

[...] okrążenie pokonałem nieco za szybko, w 58 sekund. Drugie znacznie wolniej, w 67, jednak jestem bardzo zadowolony z wyniku 2:05. Tempo średnie 2:37/km, to już jest fajne bieganie. To mój najwartościowszy wynik biegowy - 634 punkty IAAF (jak 2h44 w maratonie czy 34 na dychę). Zająłem 4 miejsce w najmocniejszej serii ze stratą zaledwie 2 sekund [...]

[...] Tempo aerobowe. Komentarz: Brak. Mówiąc szczerze to jakoś bez entuzjazmu dziś mi ten trening szedł... On trwa dosyć długo - bo powtórzeń jest całkiem sporo w seriach i bieganie/jeżdżenie pomiędzy ćwiczeniami.. Robię go bo tak trzeba, ale nuży mnie strasznie. Zdecydowanie wolę szybko, dynamicznie i do bólu. Dieta: 1400kcal, 100B/40T/160W LF [...]

[...] przodem na pilce robie calkiem calkiem ( rtoche juz go przerabialam wczesniej) ale bokiem ....przypierwszej probie spadlam ale potem bylo coraz lepiej ... mialo byc bieganie wieczorne ale nie bedzie trening jak dla mnie super http://emoty.blox.pl/resource/97.gif ja uwielbiam takie wy\wania....ale powaznie obawiam sie treningu nog [...]

[...] rano przyszło i przeszło ;) Kroczki 7,5 tys, 230 aktywnych kcal (nie włączam aktywności na zajęciach, może byłoby więcej, jakbym posłuchała ostatnich rad :-D). 17.05 Krótkie bieganie, po powrocie od razu krótki trening góry. Chyba będę dorzucać do tych lżejszych biegów. Kroczki 13 tys i chyba już więcej nie wejdzie ;) aktywnych kcal 500. Waga [...]

Dzięki, Paatik. O 5 będę walczyć, ale nie z przodu :-D Ale się zmęczyłam, jeny. Taki jakiś rozwalony dzień, nie miałam w ogóle ochoty na to bieganie i wiem, że innego dnia mogłoby wyjść lepiej. Niemniej pobiegłam, nawet pobiłam swój rekord na 1 milę ;-) Powiedziałam sobie, że jak w głównym biegu wyjdzie tempo z czwórką z przodu, uznam plan minimum [...]

Trening obwodowy 1. Przysiad 2. MP 3. RDL 4. Wioslo 5. Pompki 6. Unoszenie nóg 4 obwody po 10 powt, sztanga 30kg Mialo byc bieganie, ale wrocilem pozno z pracy, am usialem na silowni mojej dziewczynie pokazac kilka cwiczen

Mocniejsze bieganie (40 min: 5km w tempie 11.5 km/h, 5 km osiągnięte po 26’13’’ (nowy rekord!), przez kolejne 14 min zejście do 9.5 km/h. Po bieganiu rowerek stacjonarny. Prawie jak trening Xzaar do triathlonu (hehehe) Polecam kiedys w ramach aerobow odwrocic kolejnosc :) Doskonale doswiadczenie - pierwsze setki po zejsciu z rowerka dziwne, nogi [...]

PONIEDZIALEK ----klatka + plecy **KLATKA** wyciskanie sztangi plasko 4s. 15 12 10 8 wyciskanie skos hantle 4s. 15 12 10 8 rozpietki 4s. 15 12 10 8 - daj na początek i potraktuj jako wstępne zmęczenie mięśni,czyli nie za mocno **PLECY** martwy ciąg 4s 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 4s 12-10-8-6 [...]

[...] obwod x3 i dodawaj jeden obwod co trening 2. trening 6x400m + 5x50m I brzuch 3. trening 10x100m 5x 50m I brzuch " Dzis wielka lipa z bieganiem odpadło wszystko , jak tylko przyszedłem z pracy deszcz zaczął padać , i pada do teraz. turkish Get up- na początku , pierwsza seryjka wydawalo mi się idiotyczne , [...]

[...] Ci sie podoba WODy w tym treningu powinny byc krotkie,5-10 min,ale intensywne,mozesz w nich wykorzystywac cwiczenia gimnastyczne,z ciezarem i cardio(wioslarz,rowerek,bieganie,skakanka),uzyj wyobrazni,lub wybierz cos z neta... Glowne cwiczenia mozesz wykonywac wg rozpiski wyzej(3x3,5x2.6x1,4x10),lub zastosowac 5/3/1(Jim Wendler),lub inne [...]

[...] i wytrzymałościowy) Nigdy nie lekceważ znaczenia biegania dla sprawności fizycznej. Nie ważne ile czasu spędzisz w ringu czy na siłowni wykonując trening obwodowy, bieganie przyniesie ci wiele korzyści. Zbuduj wytrzymałość i dodaj sprinty do biegania, by stworzyć rutynę treningu interwałowego i podnieść poziom VO2 max (czyli twoje [...]

[...] docelowego (do zrobienia tych 5 serii) obciazenie bede zwiekszal co jeden cykl A/B czyli pierwsze 2 trningi na 80%, 3 i 4 trening na 82,5 %, 5 i 6 na 85% itd.. do tego bieganie 4 razy tygodniowo, w tym raz biegi interwałowe, pierwsze mam juz za soba, wczraj biegałem kolo 15 mniut mi sie zeszlo ale meczace to jak cholera, do tego 3x [...]

[...] Daniels wprowadza nowy rodzaj treningu oznaczony H - nic innego jak Hard Run. Gdzies pomiedzy tempem a Interwalem - swietnie to wyglada. Az zal mi ze nie moge poswiecic na bieganie 5 jednostek w tygodniu, byloby szalenstwo.. Skoro Tobie zostalo 112 dni do Maratonu.. to wychodzi na to ze mnie rowniez.. ;) Ostatnia chwila, by wyznaczyc sobie [...]

[...] 3x12 6B. Uginanie hantlami 3x12 6C. Prostowanie hantlami 3x12 7. Allachy 4x15 /SFD/Images/2016/4/13/370c9883a3dd49bda04974112afa0d8a.jpg 13 kwiecień - środa Miało być bieganie, ale przeziębienie trzyma. Odpuściłem dzisiaj, maraton za 10 dni, nie ma żartów, muszę być zdrów jak ryba. Jeden trening odpuszczę nic się nie stanie, tymbardziej, [...]

Tydzien 6 - dzień 4 dzień 6 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x20 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x20 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 miska rozkład - B/T - 50/50 - 1200 kal [...]

SIŁKA KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-10 Butterfly 12-12-12-12 PLECY Martwy Ciąg 10-8-6-10 Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 NOGI Przysiad 10-8-6-10 Wyciskanie nogami leżąc 12-10-8-12 Uginanie nóg maszyna leżąc 12-10-8-12 BARKI Wznosy ramion z hantlami 12-10-8-12 [...]

AHAFA (As heavy as form allow) - ciekawy skrót, pierwszy raz się spotykam :-PP 4x150kg na przysiadzie to świetny wynik! 8-O Gratuluje i witaj w klubie - też zawsze gdy bieganie jest elementem łerkautu to umieram |-) Warto podpowiedzieć trenerowi w boksie o takiej metodzie jak AHAFA, bo odkąd stosujemy takie podejście do cieżarów to każdy osiaga [...]

[...] A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: Martwy ciąg na prostych nogach A: Uginanie nóg leżąc P: Wspięcia na place stojąc P: Wspięcia na place siedząc Dzień 3 : OFF - bieganie 8-12 km Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: [...]

[...] na 3x25kg czyli o 15kg mniej niz 4 dni wczesniej. mam slabiutkie barki, wiec ten polprzysiad robie znacznie glebszy niz na filmiku instruktazowym konia. - zaczynam lubic bieganie ;] 1. 3x85kg 2. 3x45kg 3. 3x60kg 4. 3x25kg 5. 3x20kg - na zdjeciu nalesniki z farszem. uprzedzam podejrzenia (jesli o to chodzilo wczesniej bossM'owi) - nalesniki [...]