bieganie na 5

[...] (są to krótkie biegi z racji tego że nie daje rady, zwykle jest to okolo 10-15min). Słyszałem że tłuszcze zaczynaja sie spalać po około 30 minutach. Wychodzi na to że moje bieganie nie przybliża mnie do celu. Nie wiem czy dalej biegać po te 10-15min czy lepiej jeździć na rowerze(biegam przed szkołą, mam do szkoły na godzinę 9 ale muszę dojechać [...]

Witam Wiec moj problem polega na tym w jaki sposob moge zgobic tluszcz z: 1. Rąk 2. Ud 3. Brzucha 4. Twarzy I innych ktorych nie wymienilem, wystarczy bieganie ? A to drugie pytanie. Jak zgobie tlusz to spadnie mi tkanka miesniowa. Jak zgubie tluszcz to bedzie trzeba nabrac masy za pomoca odrzywek jak nabiore tej masy przy czwiczeniach to tez [...]

[...] ale wiem, że w spalaniu tłuszczu liczą się bardziej aeroby. Śmigam dość często na rowerze dłuższe dystanse, do tego w dni bez siłowni dorzuciłem ostatnio interwały lub bieganie (dochodzi też jakaś gra w kosza itp.) - podsumowując - ruch sobie zapewniam prawie w każdym dniu. Co do moich danych : Wiek 20, wzrost 175, waga 83 kg ...niby nie [...]

Witam!Jestem tu pierwszy raz i proszę o wyrozumiałość.Trzy lata temu zacząłem przygodę z bieganiem,zupełnie amatorsko w celu utrzymania dobrej kondycji i zrzucenia paru kilogramów.Zauważyłem,że bieganie w moim przypadku daje lepsze efekty niż siłownia i aeroby.Postanowiłem więc kupić sobie pulsometr do 200zł.Opisy na stronach są często bardzo [...]

[...] W SIADZIE 3s 12-10-8 Barki Tył Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 14-12-10-8 Do tego przy każdym treningu brzuszki 4s po 25 powtórzeń oraz miedzy każdą serią "tik-taki" 10p Łydek nie robię ,bo na razie jest mi to nie potrzebne, bocianem nie jestem, są wyrzeźbione + bieganie robi swoje ;)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14lat Waga : 54 kg Wzrost : 166cm Cel treningowy : Głownie pojawienie się kaloryfera i zwiększenie siły mięśni. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę od maja tego roku, w wakacje przez miesiąc jeździłem na siłownie z kuzynem. Uprawiane inne sporty : Bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 74 kg Wzrost: 186 cm Cel cyklu: powiększenie masy mięśniowej i bicepsów oraz rozbudowanie klatki stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna, siatkówka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie dotyczy [...]

[...] co jest najzdrowsze, a czego nalezy unikac jak ognia. Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 3590 w dni treningowe i 3434 w dni nietreningowe. Ten trening to poprostu bieganie i koszykówka - na spalenie tłuszczu. Czy ktos moze mi ułozyc takie menu na dzien z ujemnym bilansem kalorii, zebym stopniowo chudnął ? Nie wiem mysle, ze minus 500 [...]

[...] po zimie redukcja Staż treningowy na słowni: 1miesiąć w tym roku przed wakacjami 3miesiące Uprawiane inne sporty: ogólnie tylko wf w szkole czasami rower, windsurfing, bieganie, w zimę narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam nieograniczony dostęp do siłowni Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] itd. Przykładowe treningi biegowe: - interwały czasowe (lekkie VO2max np. 15/30), dystansowe (100m sprint, 100m trucht) - interwały ze względu na ukształtowanie terenu (podbieganie/zbieganie na łagodnych wzniesieniach), czasami to samo po schodach. - bieg/trucht ze stałym tempem przeplatany co 6 minut pompkami, drążkiem, burpees itd. - sprinty [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : [...]

[...] ale kiedyś już trenowałem, w przerwie trochę w domu - sztangielki, pomki itp)oprócz tego 4-6 razy w tyg sztuki walk. Chcę jeszcze teraz dołożyć do tego co drugi dzień rano bieganie, żeby trochę kondycję poprawić. Ważę 80 kg, 190 cm wzrostu, 21 lat. Mam skłonność do tycia - dół brzucha i biodra. Dieta ułożona według takich wartości - ok 3000 [...]

Witam ! Czy ten trening był by dobry pod MMA ? WTOREK Wisłowanie Plecy Podciąganie Plecu Zginanie nóg w leżeniu ze sztangielką pomiędzy stopami Nogi Ośle wspięcia Nogi Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu Plecy Przysiad Sumo Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc PLecy Sztanga Średnia CZWARTEK Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka,pływanie.bieganie,czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul osprzęt Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

[...] od 2 miesiecy biegam, plywam i trenuje na ergometrze wioslarskim, ale nie mam typowego planu treningowego. Ogolnie robie cardio 3 - 4 razy w tyg. I moje pytnie - jak uporzadkowac trening zeby zawieral bieganie i plywanie, jakos sensownie to ulozyc. Jak biegac i jak plywac ? Wszystko w kontekscie wlasnie wysokich gor. Dzieki i pozdrawiam Michal

[...] Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, silownia basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia basen bieganie Odżywianie: Dieta wysokobiałkowa. Ograniczenie weglowodanów do 2-2,5 g/kg. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Wzorowy. [...]

[...] budowa ciała raczej szczupła. Moim celem jest robienie masy przy jednoczesnym zbijaniu brzucha. Trening - 2x w tygodniu Cross Fit Trening siłowy w weekend - klatka i łapa + bieganie po treningu około 25min. Basen - raz w tygodniu. Tryb pracy - raczej w ruchu + trochę przed kompem. /SFD/Images/2015/11/10/406a5af33c1243b190b066d568c8c547.jpg

[...] po 10/12/14/16/18 powtórzeń. Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie po 10/12/14 powtórzeń Brzuch: Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 5 serii po 25 powtórzeń.(+ bieganie godzine dziennie) Nie wiem czy to jest dobry plan,jeśli coś źle(a zdaje mi się że jest coś źle) to proszę o pomoc , z góry dzięki i pozdrawiam PS: Jeśli będe miał [...]

[...] w ten sposób, że zaczynam od ćwiczeń, które pomogą mi zrzucić tłuszcz z bioder i brzucha, następnie po jakieś przerwie idę na siłownie, a po siłowni godzina rowerku lub bieganie. Jakie ćwiczenia na siłowni polecacie żeby rozwinąć dobrze wszystkie mięśnie? Zależy mi głownie na rękach, klacie i brzuchu. Co do diety to raczej nie chcę się za [...]

[...] Plecy: 3 ćwiczenia po 4 serie Biceps: 3 ćwiczenia po 3 serie 3.dzień Barki: 4 ćwiczenia po 4 serie 4.dzień Wolne... (2h piłki nożnej na hali i jak będzie cieplej dorzucę bieganie) 5.dzień Klatka: 3-4 ćwiczenia po 4 serie 6.dzień Plecy 3-4 ćwiczenia po 4 serie 7.dzień wolne 8.dzień wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 78 kg Wzrost: [...]