bieganie na 5

[...] Od razu mówię, że nie dam rady zrobić 3 serii tych ćwiczeń, więc chyba zacznę od jednej :) Cardio będę robić osobno, bieganie albo rower. Na początek jest w miarę to ogarnięte? Przepraszam, że pojawiło się aż tyle pytań, ale jestem laikiem w tym wszystkim i liczę na jakąś fachową poradę i [...]

[...] siłownia - 3 dni w tygodniu. Odżywianie: normalne jedzenie,bez diet Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak

[...] ogorka, pomidora, salaty oraz odrobina śmietany okolo 12-14 silownia obiad 40 minut po silowni to samo co na sniadanie podwieczorek 18 serek homogenizowany 150g waniliowy 21 bieganie okolo 20min kolacja 22 serek wiejski 150g Moja dieta ma gdzies z 1200kcal. W zasadzie jem codzienie to samo. Opis treningu poniedzialek i czwartek Klata okolo 5cw po [...]

Witam. Proszę o ocenę, sprawdzenie i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry bardzo dziękuje. :) Dzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6 2.Martwy ciąg 4x10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa definicji/jakości mięśnia w szczególności klatki Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka, sztanga,sztangielki,ławeczka ze skosem ujemnym i dodatnim,stojaki do sztangi ;) [...]

Jak pogodzić dietę niskowęglowodanową oraz bieganie? Jestem na CKD od pewnego czasu, znacznie ograniczam węglowodany i po bieganiu odczuwam spadek energii (zmęczenie, mroczki przed oczami, a mięśnie są obolałe). Co z tym zrobić, bo nie chcę przekraczać progu 20 gram węglowodanów? pozdro thut

[...] dniami biegam i jeżdze na rolkach oceńcie czy to aby nie przesada jak tak to pomóżcie ułożyć dobry plan byłbym wdzięczny mam 17 lat i 67kg i ćwicze bez supli od 4miesięcy bieganie i rozciąganie służy mi do ćwiczenia nóg itp ps ; nie wiem jak usunąć poprzedniego posta tez sie by przydała pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67kg [...]

[...] z Państwa mógł by mi powiedzieć co robić Mianowicie od dwóch miesięcy zacząłem swoją redukcję zaczynałem od 96 kg aktualnie jestem na 91kg przy wzroście 184 głównie rower bieganie i koszykówka Postanowiłem do tego dorzucić ćwiczenia wielostawowe ale podczas robię zdjęć w celu porównania z późniejszymi efektami zaobserwowalem patologie w [...]

[...] tylko palcami (na łydki) x 4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, Dieta: 2900 kcal b:2,2 w:4,2 t:1,3 Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] jeszcze przyciąć? Płeć : M Wiek : 28 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : kick-boxing, pływanie,bieganie, rower, (aktualnie tylko siłownia będzie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny Dieta : Redukcja ~ 2500kcal Przeciwskazania [...]

Witam. Przygotowuje się do selekcji do wojsk specjalnych. Byłęm już raz (w grudniu) i zderzyłem się z rzeczywistością. Zawsze byłęm wybiegany (trenowałem bieganie) do tego od czasu jakaś siłownia ale selekcja to zupełnie inny wysiłek. Wcześniej miałem zaliczenie WF (drążek, pompki, brzuszki, 10x10, koperta, 3000m) i byłem w formie ... ale pod [...]

[...] cukier praktycznie do zera Cel : redukcja do wakacji :D Ograniczenia żywieniowe : wszystkożerny Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli będzie to konieczne Stosowane wcześniej diety : pierwsza dieta. [...]

[...] temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka Libol 10ml 8. TRENING: 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Tura, Master, Prop...aktualnie Rapid Rip plus Prop 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] zaczac biegac w nie bez treningu 20 min czyli treningi mam w pn sr i pt a biegal bym w wt,czw,so i ewentualnie w nd Kolejne pytanie czy brac do tego jakis spalacz czy samo bieganie powinno zalatwic swoje, teraz tak jeli bym biegal suple jakie bede lykac to kreta,BCAA,bialko i gainerek zeby niemiec zabardzo spatku w miechu jesli poradzicie [...]

[...] kg. Od 3 tygodni trenuję: * 3x w tyg kick-boxing (mega wycisk, to raczej trening wytrzymałościowy ale siłowy też wiadomo naparzanie, no ale siłka to nie jest) * 3x w tyg bieganie tak po 40 min bez zatrzymania (kolo 7km) Myslalem jeszcze by pochodzic na silownie 1-2x w tyg, ale nie wiem co z tego wyjdzie, malo jest na to czasu, na chwile [...]

[...] kg wiecej w wyciskaniu:))) dzięki Michaił.!!Skończylem juz ten trening i chce zaczac nowy. Mam prośbe . Pomozcie mi w ulozeniu treningu na mase najlepiej 3 dniowego. Proszę wklejcie mi jakies dobre treningi.Chcialbym takze spalic jeszce troche tluszczyku - planuje dolozyc do treningow 2-3 razy w tygodniu bieganie. Dobre jest takie rozwiazanie???

Mam takie pytanie: od 7 lat gram w tenisa ziemnego i moje granie można nazwać wyczynem. Trenuje 6 razy w tygodniu . Mam 16 lat 183cm i waże 67kg. Ostatno zastanawiam sie dosyć poważnie nad cwiczeniem masy (jestem chyba troche za chudy:)) od teraz zaczynam siłownie, ale zastanawiałem sie nad jakimiś "odrzywakami" wspomagającymi. Prosze o jakąś rade [...]

[...] 178 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła bieganie codziennie 4km i rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjnie Odżywianie: Lubie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] z cwiczen sie nie powtarza, partie cwiczone w kolejnosci nogi plecy klata bary bic tric łydki przedramiona brzuch trening bedzie sie skladal z cwiczen domatora + cwiczenia hantlami co mysliscie o czyms takim? zaraz wrzuce zestaw cwiczen zaznaczam ze jest to trening ogolnorozwojowy i ma mi pomoc w rzuceniu kilku kilogramow codzienne bieganie

[...] a6w, abs 8 minutowy (filmik chyba kazdy widzial) mysle zrobic to tak: codziennie rano i wieczorem robic abs 8 minutowy i codziennie chce rowniez poswiecic ok 1h-1,5 h na bieganie... i tutaj moje pytanie, czy polaczenie codziennego biegania z codziennym abs 8 minutowym( 2x dziennie) da mi duzyrezultat?solidny? lepszy niz robienie tylko i [...]