bieganie na 5

[...] 30-60 min rowerka to raczej mija sie z celem i lepiej kierunkowac sie na spalanie tluszczu niz na "mase" ?i czy jesli zdecyduje sie na redukcje to czy mijalo by sie z celem bieganie 4x w tygodniu(interwaly chociazby zeby nie palic miesni/badz chodzenie szybsze.)i dodatkowo 30-60 min rowerka po kazdym treningu ?(trenuje 3x w tygodniu na [...]

[...] min sownica 20x 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: chcę się zapisać Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantelki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam! Podaje plan push-pull + nogi do oceny. Miałem ćwiczyć tym planem w ostatnim cyklu, ale jednak zdecydowałem się na 'normalnego' splita. Chciałbym się upewnić, że plan jest dobry i poprawić go(jeżeli wymaga jakiejś korekty). WTOREK: nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na [...]

[...] lat,ok.92kg,185cm trenowalem majac 16lat,ok 1,5 roku i przerwalem,pozniej przez caly okres az do dnia dzisiejszego robilem jakies pompki itp.w domu,z wiloma przerwami jakies bieganie,tenis,rower...jak mi sie chcialo to cos robilem a jak nie to ternowalem podnoszenie butelek z kumplami:) P.S Wiem ze wiekszsc nie praktykuje treningu [...]

[...] a najlepiej przy jej zerowym wzroście jeżeli to możliwe. Chciałbym więc was poprosić o jakieś porady, rozpocząłem trening w domowych warunkach pompki, drążek, brzuch, bieganie żeby się rozruszać przed siłką teraz święta, sylwester i nowy rok moja siłka będzie więc częściej zamknięta niż otwarta a to nie sprzyja systematyczności ale od [...]

[...] przymusić do wstawania wcześniej? 3. Przy zasadach układania diety zauważyłem, że trening zazwyczaj następuje po 4 posiłku. Jak powinno to u mnie wyglądać, skoro biegam naczczo? 4. Czy samo bieganie wystarczy, czy te 2 wolne dni w tygodniu powinienem przeznaczyć na coś innego? 5. Spalacze rozumiem, że są mi niepotrzebne? Z góry dzięki za pomoc

[...] na inny. Mam dużo wolnego czasu po zajęciach więc zamiast się nudzić wolał bym spędzać czas aktywnie. Lubię jeszcze biegać, są fajne bieżnie, więc czy można jakoś wpleść bieganie w trening ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 197 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: powiedzmy ze zaczynam od 0 Uprawiane inne sporty: w [...]

Zaczynam trening kondycyjny, 3x w tygodniu bieganie około godzinki, w tym ok.interwały(narazieto pare minut tylko wytrzymyje na interwałach, ale zamierzam dojść do 20paru minut)reszta spokojny bieg, ma pytanie po jakim czasie przyjda jakies pierwsze efekty? pytanie zwłaszca dla tych którzy brali sie juz za interwały,,po ilu tygodniach poczuliście [...]

[...] (jak często): Futsal 2-3 razy w tygodniu,piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,rower,pływanie,piłka nożna,siatkówka plażowa Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: układam dietę Wrażliwość na [...]

Moim celem jest REDUKCJA, szczególnie z brzucha i ud Wiek: 18 lat Waga:56kg Wzrost:163cm Aktywność:codziennie brzuszki (100 na początek i powoli zwiększam), 2x w tygodniu bieganie lub szybkie spacery 30minut, od listopada dodatkowo planuję 1x w tygodniu aerobic 60min Wolę ćwiczenia w domu jako że na siłownię nie mam czasu, a dojazd na najbliższą [...]

[...] ale dla mnie to jakoś za dużo, jak zjem 2000 to czuję spory przepych moja dieta wygląda mniej więcej tak: (kcal/b/t/w) 8.00- Banan 100g 95/1/0/24 - Trening 45 min (Głównie bieganie) 9.30- Jogurt naturalny 2% 200 g 120/9/4/12 płatki owsiane 30 g 110/4/2/21 migdały 20 g 114/4/10/4 banan 50 g 48/1/0/12 + 2 gotowane jajka [...]

[...] jak da się to zrobić wygodnie np. na telefonie albo kompie (Garmin Connect) i później wgrać na zegarek. - wsparcie dla mieszanych treningów na powietrzu. Np. coś takiego: bieganie (interwały 5 x 15/25), trucht 2 min, 5 x 5/10/15 (drążek, pompki, siady), kolejne interwały biegowe, 5 min przerwy i pływanie: lekko na otwartym akwenie (jezioro), [...]

Witam. Prosiłbym was o pomoc w ulożeniu diety do mojego treningu. Moim głównym celem jest spalenie tłuszczu przy zachowaniu bądź przyroście masy mięśniowej. Z podobnego treningu i diety korzystałem do tej pory. Dieta i trening: - Budzę się - 1 posiłek - przed treningiem: obfity posiłek węglowodanowo-białkowy: np. [...]

[...] zagnieżdżone treningi ? (wstawiam obrazek -> screen z ich strony, wyklikane na szybko żeby pokazać o co mi chodzi). Biegać chodzę przeważnie na stary tor motocrossowy i bieganie łącze z bardziej tradycyjnymi interwałami - tutaj z 5x10x15 (drążek, pompki,poręcze). Czy wymienione sprzęty poradzą sobie z taką rozpiską ? Zależy mi na zegarku, [...]

[...] na plecy. Jak biegac? Chcialbym biegac codziennie rano po 3000m oraz robic 3-4 dodatkowe treningi wieczorami, ale nigdy nie skupialem sie nad jakimis konkretnymi planami pod bieganie, po prostu biegalem i tyle. Nie wiem tez za bardzo jak zabrac sie za plywanie, nie ogarniam go kompletnie, uczyc sie jakos przy pomocy internetu czy moze jest [...]

[...] wypracowanej tkanki mięśniowej. Wiem, że najlepszym sposobem są aeroby - min. jogging lub bieżnia. Ponieważ moja siłownia nie dysponuje ruchomą bieżnią pozostaje wariant drugi - bieganie. NIe wiem jak należy biegać aby palic tłuszcz ale nie szkodzić mięśniom. Moja wiedza na temat czasu biegania, intensywności jest hm... uboga :) Pomóżcie mi !

[...] czy nie zleje mnie to bardziej tuczem diety takowej ustalonej nie mam ograniczyłem węglowodany jem 5 posiłków o wyznaczonych porach ćwiczę 4 razy w tyg na siłowni a poza tym bieganie raz w tyg i jakieś cwieczenia w domu brzuszki i pompki 6 razy w tyg jestem aktywny fizycznie a wiec proszę o odpowiedz kogoś kto się zna próbował takiej kombinacji z [...]

[...] taniec - również przed tańcem. chce również zacząć a6w Każdy dzień ma wyglądać tak: okolo 7:00 - pobudka, thermal x 1 około 7:20/30 - skakanka - 20-30 min (wole skakanke niz bieganie - efekt podobny) + trening a6w po skakance potem prysznic i śniadanie - twaróg + 0,3l jogurtu + musli 50 g - zmixowane. w ciagu dnia odzywka bialkowa i na noc [...]

[...] regenerację. Zaczynam od siłowni 40 min,(1 miesiąc codziennie obwodowo, serie po 14 powtórzeń, kolejne miesiące, codziennie inne partie mięśni) , następnie aerobowy 40 min (bieganie, pływanie, rowerek). 3. Zapotrzebowanie kaloryczne Zapotrzebowanie wyszło mi na 2927 kcal. Deficyt ustaliłem na 500 kcal - czyli kalorie do dostarczenia 2427 kcal [...]

Od października trenowałem treningiem FBW ale od pewnego czasu nawet mimo zmiany ćwiczeń zwyczajnie znudziło mnie bieganie i robienie ćwiczeń na każdą partie dlatego postanowiłem, ze czas coś zmienić. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_i_poprawy-t1011226.html Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Wzrost/Waga : 190/90 Szacunkowy [...]