bieganie na 5

[...] łamany (12,10,8,8 powt.) 4x tzw. młotki hantlami (12, 10, 8,8) 4x wyciskanie hantla, opierając łokieć o kolano (12,10,8,8) Jakieś lekkie aeroby + brzuch Wtorek aeroby - bieganie - ok. 40 min. Środa BARKI 4x Wyciskanie sztangi na siedząco (ilość powtórzeń taka sama jak w poprzednim dniu treningowym) 4x wycickanie hantli na boki 4x podciąganie [...]

[...] włączyłam tak tym razem dystans zaczęło mierzyć po tym jak już przebiegłam 2km mimo, ze czas leciał od początku #-P http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Wkręcam się w bieganie - ostatni raz aero robiłam w marcu %-) Choć nadal jest to tempo inwalidy (Obliques };-)) to jak na moje zdolności biegowe nie jest źle. Dzisiaj biegało się całkiem [...]

[...] 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 3kg 4b. wznosy łydek -27kg - 20,20,20 5 grudnia aero 45 minut bieganie 1a wyciskanie sztangielek skos - 2x po 5kg 1b wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 17kg(sztanga) 2a pompki - 12x 2b wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] i wyjdzie mi zdrowy long base run ;) Niedziela - bieg i więcej biegu, planowe 35' w RPE6 i zaległa zakładka. W sumie prawie 1:08' w 5'02" Hr 150. Zaczyna męczyć mnie to bieganie w kółko, od lampy do lampy. Na rysunkach wygląda to tak /SFD/2020/12/7/579db247c7bb44f096de5969e690c0dc.jpg /SFD/2020/12/7/b6d3aacfc5a64e69ac0d15a0ee8cdafe.jpg [...]

Oj Czołgu, coaching jakiś trzeba Ci zrobić -> jak fajne dziewczyny na ławce to zacieśniamy kółka %-) A skąd ja mogę wiedzieć czy fajne? Jak tylko z daleka zobaczyłem to wzrok w ziemię i "mnie tu nie ma" %-) Bieganie i sport nie jest tylko dla pięknych i szczupłych. I tak jak Tsu uważam, że jak ktoś się rusza z kanapy to szacun że mu się chce. Ile [...]

[...] polecam, jest tez opcja z przyciaganiem kolan do klatki zamiast prostych nóg. Szajba no jest co redukować ;-) Nadinka jestem, fajnie że mnie znalazłaś. Zanim wrzucę piątkowe bieganie to kilka słów odnośnie samopoczucia. Ogólnie kiepsko :-( Mam ostatnio ogromne problemy ze spaniem. Pomimo zmęczenia długo nie mogę zasnąć. Za to rano ledwo wstaje z [...]

No oby. Bo tu powodem był typowo krawężnik a nie, np. nieprawidłowe postawienie stopy co mogłoby wskazywać na to że z torem ruchu jest coś nie tak. Teraz będę testować buty minimalistyczne to jakbym zaczynała biegać od nowa :P Po tych pierwszych trampkach tak mi się spodobały, że poczyniłam kolejne zakupy i przerzucam się na buty barefootowe :D [...]

Pon: Plecy + biceps 1. Podciąganie 3s x mak. l. pow. jeżeli podciągasz się więcej niż 10 razy to zrób 3 serie z dodatkowym obciążeniem 2. Ściąganie drążka na maszynie neutralnym chwytem 12-10-10-8 wyrzuć to ćwiczenie, masz przyciąganie hantli w opadzie. 3. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 4. Martwy ciąg 12-10-10-8 daj na koniec treningu pleców 5. [...]

[...] 4. Inter row 5xmax B 1. clean and jerk 5x5 2. Mc sumo 5x5 3. uginanie nóg/żuraw 4. podciąganie/opuszczanie 5x5 5. wiosłowanie Mikrocykl 1: 3x15 Mikrocykl 2: 4x10 Mikrocykl 3: 5x5 Długość każdego mikrocyklu to 4 tygodnie. Rozkład treningów: 2xFBW 2x siłowo-wytrzymałościowy + ergometr/bieganie/GPP / Dieta Będę jadła intuicyjnie i czysto ;-] 8-)

[...] wpadł OFF, co jest spowodowane wieczornym wyjściem. Jakoś głupio było stracić ten dzień, naprawdę, ale cóż. Jeszcze to nadrobię. Dzisiaj (tj. wtorek) stawiam na wieczorne bieganie, do tego dorzucam trening wg programu "100 pompek". Wczoraj "na raz" pykło 47 powtórzeń. Zaczynam ten program z nadzieją, że poprawi mi się masa mięśniowa na klatce. [...]

Natka, możliwości skorzystania z internetowego tesco też nie masz? Ja korzystam z internetowego, bo też wystarczająco blisko nie mam stacjonarnego. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 2, DNT+ (poniedziałek 10.04.17r.) Tricepsy mnie bolą po wczorajszym treningu. I dwójki. o_O Poza tym w miarę ok. [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Podsumowanie maja: /SFD/2017/6/1/0bcabdf2cb42446db61cb27d2330331e.jpg Za mało siłowego, za mało rozciągania z rolowaniem i mobilnością jako dłuższych jednostek treningowych (bo dziesięciominutówki wpadały w miarę regularnie). Kompleksów sztangowych też mogłoby być więcej, ale tu nie ma aż takiej tragedii. [...]

[...] 6 dni w tygodniu po 1,5-2 h " Zapisz się na siłownie 3x tydzień, trenuj siłowo 45 minut plus 20-40 min aerobów", w dni nietreningowe rób co lubisz, rower, bieganie i inny wysiłek "Jem mniej niz 1500 kalori, dlaczego? Dlatego, ze waga wzrosla mi w przeciagu miesiaca o 4 kilogrami. " Organizm broni się przed [...]

[...] jest beztłuszczowa masa, zdobywanie kolejnych cm w łapce i nie tylko . Moimi aerobami do tej pory były treningi SW , w związku z małą kontuzją moimi aerobami jest bieganie oraz praca na worku ;-) Z relacjami nie powinno być problemu , sam ma na komputerze dzienniczek , [...]

[...] bardzo często zapomina, że woda warunkuje większość procesów w organizmie. Jako fighterzy trenujemy 3-6x tygodniowo na sali, do tego dochodzi często trening siłowy, bieganie. Tylko podczas treningów tracimy tygodniowo kilkanaście litrów wody wraz z potem! Zadbajmy więc o odpowiednią, wysoką podaż wody. Staraj się nie dopuszczać do [...]

Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy ćwiczenia w domu, z tego prawie 2 miesiące bieganie rano na czczo Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w wakacje co 2 dzień bieganie i jada na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: [...]

Buehehe, jakbym czytal o sobie! Ten sam wzrost, ta sama waga na starcie, tez wieloletni staz w bieganiu (i nadal bieganie jest moim absolutnym priorytetem 1!), tez dziesiatki pompek, podciagniec, brzuszkow, tez w okolicach ekto itd. A teraz do rzeczy: zapomnij o takich duperelach w domu. Idziesz na silownie, przez pierwszy miesiac, dwa robisz [...]

Paatik.. jak już nałożyłaś te różowe okulary, to przy okazji popatrz w lustro;-) mi by zupełnie wystarczyło, gdybym takie tempo potrafiła utrzymać przez 5 km.. albo chociaż 3 }:-( Rzeczywiście takie bieganie poprawia samopoczucie.. a najbardziej myśl, ile dobrych rzeczy będę mogła zjeść na to konto;-)

[...] prawdę chcesz biegać. Zwłaszcza ze to jedyny wydatek.... Jeśli dorzucisz jeszcze do tego odpowiedni trening i dietę..osiągniesz cel. Dobre treningi i porady znajdiesz na www.bieganie.pl, fajne treningi z których ja korzystam znajdziesz na www.nike.com/nikeplus; z czasopism polecam polski RunnersWorld. Mam nadzieje ze ciut rozjasniełem sprawę. [...]

a co myslicie o takim treningu? dni nie opisane są wolne... poniedzialek: klata rozgrzwka ławka skos góra 5 serie 8-12powt. hante ławka prosta hantle 5 serie 8-12 powt. biceps gryf 5 s.- 8 powt. hantle młotkowo 5seri - 8 powt. wtorek: biegi sroda - plecy rozgrzewka drazek do pelców 5 seri w progresja 12-6 wyciskanie sztangi za głowy 3 serie [...]