bieganie na 5

[...] dopadło mnie mega osłabienie. Drugiej dawki po południu już nie brałam, żeby nie mieszać z lekami. 5.02 wtorek Dzień 30 Dziś jeszcze dnt, a jutro w planach ścianka i bieganie, nie mogę się doczekać 8-) Dieta /SFD/2019/2/5/fc1b63999d744577a0d082207d849973.jpg Udało się zjeść śniadanie dopiero o 9.00. Teraz już koktajl w wersji wypasionej, [...]

[...] dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej w ciągu dnia rozruszałem kostkę i jest dobrze jutrzejsze bieganie jest raczej niezagrożone - biegam na stadionie lekkoatletycznym więc ryzyko jest znikome że coś będzie nie tak, no chyba że pogoda przeszkodzi bo dziś jakieś burze [...]

[...] - Stalowa Dycha /SFD/Images/2015/12/31/aa8dba869f80435ab1c132d35f96bc78.jpg waga cały czas spada i znowu rekord, ale tłuszcz stoi na 11kg dieta dziś miska ustawiona pod bieganie popołudniowe, częściowo zgodnie z wytycznymi, momentami nie rano poszedł jakiś pączek + lód w ramach czitu wieczorem w nagrodę poszła pizza bezpośrednio po biegu [...]

[...] jest zły dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś wg założeń suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po [...]

[...] http://s13.postimg.org/bd3t2bzqf/DSC_0002.jpg 03.09.2013r. Dzień minął spokojnie nadal mam ogromne zakwasy na nogach które uniemożliwiają mi bieganie oraz rowerek a powiem szczerze wolę przeczekać niż mam mieć przez to później jakieś problemy już raz nauczkę miałem więcej tego powtórzyć nie mam zamiaru ! Myślę, [...]

[...]         46:39                8 /10                444                  149                  173          Dystans: 6820m           Tempo: 6:50            dziś pierwsze bieganie interwałowe przed bieganiem poszedł spalacz średni, zastanawiałem się czy nie wziąść mocnego, ale stwierdziłem że jeszcze nie czas bieg robiłem na stadionie [...]

[...] luźno http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zps3955d661.jpg dziś bardzo mocno czułem zmęczenie w 4'głowych, efekt pośrodowego treningu nóg jutro w planie bieganie interwałowe (po naciągnięciu achillesa już nie ma śladu więc śmiało mogę iść biegać) kolumbijski towar który ratuje przed ssaniem - tak mi posmakowały że dziś poszły [...]

[...] między każdą serią plank do zmęczenia trening 3 20 min: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do tego bieganie 2x tydzień i siłka jak będę miał wolny dzień a żona i dziecko będzie w pracy/przedszkolu, czyli siłka nieregularnie

[...] miałem ją w pełnej krasie w lustrze przede mną Micha: 1. Owsiane, whey (brak jajek w lodówce a na czczo łazić do sklepu nie będę ) 2. Kura, ryż, brokuł, oliwa 3. Kasza, 4 jaja, pomidor, oliwa 4. Jabłko, whey bieganie 5. Jabłko, whey 6. ... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-14 20:47:08 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-14 21:28:39

[...] procentuje Twoja podwojona wytrzymka 8-) Tyłek ogólnie wciąż deko za ciężki, ale brzuch już się nie obija o kolana ;-) Jak się na wiosnę wciągnę, to coś czuję, że ja to bieganie normalnie polubię :)) Dzisiaj ani raz nawet łaciną nie rzuciłam |-) I fajnie się biega do kawałków Lou Bega, na dzień dobry daje pozytywnego kopa energii [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 37 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 & T6 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal T3 & T4 WW=278g=1112kcal [...]

misworldhttp://emoty.blox.pl/resource/clap.gif mój Ty generale! };-) misja jest kontynuowana, obecnie trwają powolne próby odtłuszczania, żeby zdobycie pupy sukcesem ogłosić;-) nightingal8-) super! to pracuję dalej Power fly nagram, teraz jeszcze ogarniałam jak to ma być równolegle PUSHhard witaj w świecie niemobilnych pokurczów};-) z podkładkami [...]

[...] przyjąć na następny trening. Wcześniej z poprzednim średnio zaangażowanym instruktorem raczej błądziłam, niż ćwiczyłam. Poniżej wrzucam dzisiejszy trening: Rozgrzewka: bieganie - czas ok 10 min, dystans 1 km Ćwiczenia siłowe: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]

[...] po kase chcialem odpukac 5 latek i wrocic ale niestety tam nie ma kasy a na jednostkach mams to samo co unas w woju siedzisz i nic nie robisz tylko sprzatanie nio i bieganie (podstawowe cwiczenie legionisty) znam gosci ktorzy sa tam juz ponad 6 latek a na misjach byli w sumie ok roku wiec nic nie zarobili!! znam tez kolesi co sa non [...]

W poniedziałek był plan na bieganie, ale znowu cały dzień lało ( może będą grzyby :-D ), więc był orbi 30min. We wtorek już planowo siłka, poszłam z kumpelą, której nie widziałam od czerwca }:-( jak ten czas zapiernicza {{:-( na rozgrzewkę 6min. ergometr Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4 50kg/ [...]

[...] codziennie ponad 2,5 tys. trzymam wagę więc nie jest tak źle. I naprawdę uważam, że Garmin niedocenia treningu siłowego i zaniża kcal z tej aktywność, natomiast przecenia bieganie i nalicza za dużo kcal. I o to mi cały czas chodzi. 100 kcal z siłowego, ale 1000 kcal z biegania. Tu np. siłowy (jedyne 100 kcal) i godzina biegania po lesie %-) [...]

[...] I etap: rozruch 5 minut + INTERWAŁY 15/15 + stałe tempo (~ 12 minut) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 // ROZCIĄGANIE I + PODCIĄGANIE A // II etap: zbieganie do drugiego stanowiska // PODCIĄGANIE B // III etap: INTERWAŁY 35/10 + INTERWAŁY 40/10 35/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 => 40/10 (praca - [...]

Będę zwracała na to uwagę. Wczoraj podszedł do mnie trener na siłowni i poprawiał mi wyciskanie właśnie, także mama nadzieję że teraz bedzie dobrze. Wczorajszy trening: 1. Bieganie 2. Hip Thrust - 3x12 20 kg 3. Przysiad Bułgarski 2x3x12 2x5kg 4. Podciąganie 3x2 + 5 opuszczeń 5. Wyciskanie 3x12 2x5kg 6. Wiosłowanie 2x3x12 7kg 7. Przenoszenie szt. [...]

hej Filonka, widze ze teraz bedziesz uskuteczniać bieganie poranne.............tez mam to na celowniku, ale wychodząc z domu o 5:25 jakoś nie mogę sie zorganizowac, nie wiem musiałabym wstawac o 4-tej chyba:-/ Odnosnie kiszenia kapuchy domowo, to czym będziecie ugniatac?;-)

28.02.2016 Miska na bogato: -placki koko-jaglane, granat, banan, nerkowce, whey+tahini+kakao -ciastka owsiane -trochę kapusty z bigosu po biegu -zupa krem z marchwi -bitki wołowe, kasza gryczana -ciasto (z ryżu, orzechów, jajek, cukier też był zdaje się), bita śmietana na wierzchu -garść orzechów Bieganie: Wiązowska piątka. 5km - 27:52 [...]