bieganie na 5

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa "sucha" Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, sztangi, gryfy,hantle,ławka Dieta: na 100% zapotrzebowanie 2500kcal: obecnie 2700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Witajcie, mam 167 cm, waga 70 kg. Jestem endomorfikiem i chciałabym schudnąć jakieś 16 kg. Jako ćwiczenia wybrałam na razie cardio - rower i bieganie 5 - 6 razy w tygodniu,a podczas treningów spalam jakoś 600 - 700 kcal (wg Endomondo). Aktualnie kilka miesięcy temu wyszłam z ED (anoreksja - schudłam do 47, później bulimia, po której przytyłam do [...]

[...] mój ukochany sport - piłkę nożną. Mam zamiar bawić się piłką min. 1,5 godz., chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu (wszystkie partie mięśniowe), raz w tygodniu na basen i bieganie min. 1 raz w tygodniu. Nie jem fastfoodów chipsów itp. ograniczam słodycze i napoje gazowane. W trakcie przed i po treningu pije izotoniki i dużo wody. Jem 3h przed [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 4s -Wyciskanie Skos 4s -Rozpętki na maszynie 4s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc 3s -Pompki tyłem 3s Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem 3s - Wyciskanie Sprzed klaty 3s Środa Plecy - MC 4s - Podnoszenie się na drążku 4s - Wiosłowanie 4s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s - Modlitewnik 3s Tył [...]

[...] Wzrost : 2.0 m, Cel treningowy : siła, Staż treningowy na siłowni : nie chodzę od ok. 1,5 roku, więc przyjmijmy, że brak, Uprawiane inne sporty : rowerek (mountain biking), bieganie, pływanie, (mogę zrezygnować na rzecz innych) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam pełen dostęp do siłowni, Dieta : brak, [...]

[...] umięśnione uda i łydki ponieważ trenuje narciarstwo. Niedawno zacząłem trenować sztuki walki tj. 2h ogólnorozwojówki. W domu mam hantelki 30 kg max. plan treningowy oparty na cwiczeniach typu pompki, bieganie, brzuszki itp . z góry dzięki P.S Bym zapomniał w gre wchodzi także wioślarz Zmieniony przez - nikorzepka w dniu 2012-06-16 20:36:20

Witam mam pytanko.Trenowałem intensywnie na siłowni przez 8 miechów.Od 4 miesięcy wogóle nie ćwiczyłem i z tym wiąże swoje pytanie.Chciałbym troche nabrać kondychy i wytrzymałości tzn.planuje trening wytrzymałosciowy(Pompki brzuszki przysiady drążek Bieganie)z obciążeniem własnego ciała.Ten trening chcem wykonywac do października jako pewne [...]

[...] ze jest to 2200 kalorii z których obcinam 300. Zostaje mi 1900. Czy to jest ok? Mam 18 lat, 169 wzrostu i waże 62kg. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu do tego chcę dorzucic bieganie. I co z podziałem ilości spożycia węgli, tłuszczy i białek? Niektorzy przyjmują 2g tłuszczy na kg mas ciała inni mówią o zredukowaniu tej liczby do 1g na kg masy [...]

[...] w zaleznosci od syt, zazwyczaj po sił, lub czasem przed innym wysilkiem jak malo czasu po pracy) waxymaize (jak ostr) apteczne zma(przed snem, 1h po twarogu) Moj trening: bieganie(priorytet): 1. 40min 75% maxa 2. 20min 90% maxa 3. 2h 65% maxa siłka: tren 5-10-15 z czego bez 10:) czyli dwa tni w tyg cwiczenia to przysiady, MC, wyciskanie na [...]

[...] dają nieźle w kość więc coś w moim ciele się dzieje.. , do tego w domu ćwiczę trening na ciężarze swojego ciała wiadomo pompki różne rodzaje , podciągnięcia , brzuszki itp + bieganie 2x -3x w tygodniu. Ostatnio byłem u kolegi który chodzi na siłownie i kupił sobie kreatynę "Creatine Dymatize Nutrition" , i wgl zaczęliśmy o tym rozmawiać i [...]

[...] mnie to denerwuje.Moje pytanie brzmi co zrobic aby zrzucic tkanke tłuszczowa z brzucha?.Zaznacze ze trenowalem przez4-5lat koszykowke wiec mialem stycznosc z bieganiem zarowno na parkiecie jak i na bierzni lekkoatletycznej podczas obozow i czasem treningow podczas sezonu.Wiec bieganie ktore nie jest mi obce duzo nie pomoglo;/ CO [...]

[...] nad cwiczeniami z wlasnym ciezarem ciala itp. Dodam jeszcze ze nie mam pieniedzy zeby jesc np 3 razy dziennie piers z kurczaka. Trenuje 5 razy w tygodniu pilke nozna (bieganie etc) po 2.5h+4h w-f tygodniowo Zmieniony przez - bluemanxdd w dniu 2018-02-10 23:53:39 Zmieniony przez - bluemanxdd w dniu 2018-02-10 23:56:30 Zmieniony przez - [...]

[...] Poniedziałek, Sroda, Piątek Pompki Drążek Brzuszki albo ABS na biceps cwiczenia z hantelkami( uginanie ramion) a na triceps pompki tyłem Do tego we Wtorek i Czwartek bieganie lub rower Diety narazie nie dam rady za bardzo stosować (troskliwa mama), aczkolwiek staram sie ograniczac tłuszcze i słodycze. Mam jeszcze dwa pytania: Czy [...]

[...] pierwszy post na forum. Trochę o mnie: biegam od 4 lat i w ostatnim roku wziąłem się za trening siłowy. Nadmienię, ze mam chorobę zwyrodnieniową stawów ale paradoksalnie bieganie + trening poprawiają mój stan zdrowia. Czego chcę: poprawić sylwetkę, zwiększyć silę i wydolność. Czym dysponuję: Sztanga+ 100kg Sztangielki Gumy czarne+ fiolet [...]

[...] ilosciami powtorzen(5-8)Stosuje sie do tego dopiero od 2dni i nie wiem czy dobze robie,bo wiem ze mase mi trudno jest budowac.Staram sie jesc po prostu jak najwięcej i staram sie unikac sportu typu bieganie,pilka nozna bo wiadomo mam bardzo szybki metabolizm.Prosilbym o jakies porady sugestie bo wiem ze tu jest mase nieprawidłowosci,pozdrawiam

trening odbywa sie od poniedzialku do piatku rano i wieczorem bieganie(pierwsze 2tyg po 1 km rano i wieczorem a co kolejne 2 tygodnie dokladac bede po 1 km do rannego i wieczornego biegania az dojde do 8km dziennie) trening silowy wyglada tak: brzuch- w lezeniu na plecach uginanie kolan do kaltki(5-10-15-20)+50 plecy- wznosy tulowia i nóg do gory [...]

[...] zimowym raczej nei mam zbyt duzo ruchu byc moze to rowniez przez to. wiem ze moj problem mogłby byc rozwiązany dzieki biaganiu, np HIIT, ale juz na forum odradzali mi bieganie przy takiej wadze...Wiec jak mam uwidocznil chociaz zarys miesni brzucha? Ile czasu trzeba aby troszkę fatu poszło? Nie chce za duzo bo jak szczypior bede [...]

[...] to to robię, no i mam wrażenie że daje to średnie efekty... Chcę ćwiczyć co drugi dzień, nawet niedzielę czy inne dni, dzień treningu i dzień przerwy, dodając czasem jakieś bieganie czy worek bokserski na zrzucenie paru kg... Nie chodzę na siłownię a sprzęt jaki mam to dwie hantle, ławeczka, modlitewnik, i sztanga łamana, oraz chwytaki do pompek [...]

[...] Pt Nogi 5cw-4serie-12-15pow Brzuch 2cw 5seri 20pow do kazdego cwiczenia ofc :) Sob Biceps 2cw-4serie 12-15pow -triceps 3cw-4serie-12-15pow Cardio Steper3x w tyg po 30min + bieganie 1x w tyg 45min Tak to by wygladalo ilosc pow jest wymuszona poniewaz mialem powazna kontuzje reki prawej i narazie musze na takim ciezaze jechac zeby robic od [...]

[...] Jestem teraz na redukcji, mało ważę ale chcę zbić brzuch do końca wakacji i od września zacząć ostrą masówkę ;). Czy wieczorem lepiej ten rowerek zastąpić normalnym bieganiem? Na pewno nie uda mi się biegać 1h bo mam za słabą kondycję, może gdybym kontynuował moją pseudo karierę w piłce nożnej, która trwała 6 lat to dawałbym rady. Rano [...]