[...] kcal, 200-250 g białka, 500 g +/- węgli, 50 g tłuszczu Parametry: 19 lat, 2-3 lata siłowni, 3-4 ciężkie obwodowe treningi siłowe w tygodniu + 1-2 treningi interwałowe(box/bieganie), do tego dochodzi teraz praca fizyczna(8 godzin dziennie) Planowana Suplementacja: Białko i Jabłczan, do tego spalacz aby spalać tłuszcze na bieżaco. Dieta: [...]
[...] kurzą, ryż i warzywa) i kolacje (płatki kukurydziane z mlekiem i jajka z majonezem). Spożywam Hmb i kreatynę... Pomocy, czy nie spalam swoich mięśni i jeszcze jedno, czy to bieganie pomoże mi wyrzeźbić brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 189 Obwód klatki: unknown Obwód ramienia: unknown Obwód talii: unknown Obwód [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym zredukować tłuszczyk na brzuchu plus rozbudować trochę swoją klatkę piersiową .. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiejś diety dla mnie oraz treningu jeśli to możliwe . Mogę dodać zdjęcie jeśli to ułatwi wam pracę . Z góry dziękuje i Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 [...]
[...] i weekend bez treningu, czasem w niedziele dochodzi basen) 7. I tu znów ruszam z Push/Pull. W drugim mezocyklu za okres ciężki uznany jest FBW + czynności aerobowe, rower, bieganie, jakiś amatorski trening bokserski- troche pracy nad kondycją. FBW jest wykonywane przez 3 tyg. po czym przychodzi tydzień przerwy, podczas którego robię same aeroby [...]
[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na zoltko jaja,winogron,z lekow penicylina Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia,bieganie,tennis,plywanie,moge poswiecac czas 6 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 3 razy w zyciu stosowalam reduktory spalania tluszczu,ale nie [...]
[...] tłuszczu ( szczególnie brzuch ) i rozbudowa miesni Ograniczenia żywnościowe: brak Stan zdrowia: w najlepszym porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia i bieganie ( od dzis rowniez w DNT ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest ich wprowadzenie : TAK i mysle nad białkiem po treningu silowym i spalaczu [...]
[...] czekolady z której nie chciałbym rezygnować ;) (Tylko herbata bez cukru/ woda) Wiadomo, zdarzy się zjeść coś mniej zdrowego/wypić piwo/grill/kawałek ciasta itp lecz staram się by to było możliwe jak najrzadziej. Trening jak na razie jest to 2 razy w tygodniu trening siłowy+1 raz cardio (róznie, raz bieganie, raz jazda rowerem na dalszy dystans)
[...] 78 Wzrost: 175 - 178 Cel treningowy: Przyrost Siły, zamiana tłuszczu na mięśnie Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Dawniej Kick-Boxing, teraz bieganie rekreacyjne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, stojaki, Sztanga, Hantle. Dieta: Zdrowo i dużo białka. Przeciwskaznania [...]
[...] , olej lniany 4 posiłek : Tutaj proszę tez o propozycje 5 posiłek : Serek wiejski / ryba z puszki Planuje siłownie 3 razy w tygodniu , 3 treningi w klubie (rugby) oraz bieganie gdy będzie czas bo wiadomo jest jeszcze nauka :) Planuje tez zakupić grill elektryczny aby łatwiej było mi przygotować potrawy. Dziękuje za każde opinie ,propozycje [...]
[...] tylko się da, dlatego potrzebuje waszej pomocy porady. Co do treningu - Trening Cardio, i tutaj mam problem bo nie wiem jak zrzucić tego Bf'a cobyście polecili rower, czy bieganie albo interwały ostatnio robiłem takie interwały sprintowe 100m truchtem a 100m Sprint x8 napiszcie co będzie najlepsze zęby pokazać te mięśnie Co do diety - A więc [...]
[...] z tym troche urósł mi brzuch oraz ogólnie, jak to normalne, zmalała masa mieśniowa, wytrzymałość itd itp. Trening rozpisany przez trenera na najbliższe 4 tygodnie, do tego bieganie/ worek bokserski w środy i soboty PONIEDZIAŁEK Superseria I 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Ściąganie drążka do klatki 3) Wznosy hantli bokiem Superseria II [...]
Witam, trenuję około 4 miesięcy ale coś słabo u mnie z progresem i potrzebuję pomocy co mam zmienić żeby urosnąć. Więc w tym temacie zadam kilka pytań, mam nadzieje że w dobrym dziale zakładam ten temat oraz nie będę skarcony o to że takie pytania już były. więc tak zacznę: wiek 21 lata staż 4 miesiące waga 84 kg wzrost 182 cm Biceps 36prawy [...]
[...] uda : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu bieganie 30m minut, 1x basen Odżywianie : słabość do smażonego mięsa, nie wyobrażam sobie zjeść samego kuraka+ryż bez jakichkolwiek warzyw więc nawet w okołotreningowych [...]
[...] 30' czw: rowerek 1h pt: bieg 30', rowerek stacjonarny 30' sob: rowerek 1h ndz: bieg 30', rowerek stacjonarny 30' przy czym kondycji praktycznie nie mam wcale, więc bieganie robię planem 6tygodniowym, ale zaczynając od 3 tygodnia. Na rowerku godzinę przejechać potrafię. dieta: trening odbywa się u mnie o różnych porach, więc posiłki [...]
[...] temacie który mówi o 10 zasadach... Odrzucam jasne pieczywo ziemniaki fast food słodycze itd. Przerzucam sie na kasze, razowca i brązowy ryż. Nie wiem jednak co z moim bieganiem? HIIT czy powolny trening ale dlugi czy moze bardzo intensywny? czytałem wszystko co podwieszone i zdania są podzielone. Jestem gotowy trenowac codziennie. Co do [...]
Witam. Chciałabym rozpocząć przygodę z treningiem siłowym. Od jakiegoś roku regularnie się ruszam, do tej pory były to treningi z filmików z youtube, troche chodakowskiej i bieganie. Doszłam do wniosku, że czas który poświęcam na "skakanie" mogę o wiele bardziej efektownie wykorzystać. Najbliższa siłownia znajduje 30km od mojego miejsca [...]
[...] dochodzi basen raz lub 2 razy w tygodniu z progresją (zacznę od 30 długości basenu i za każdym razem będę zwiększał dystans o 2 długości). Jeśli się uda, dorzucę do tego bieganie, lecz stopniowo, gdyż mam problemu ze stawami kolanowymi. Cel musi być zrealizowany! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31d7d4718e0048eb9923a6669e924657.jpg [...]