bieganie na 5

[...] mojej diety. O mnie: Wzrost: 184 cm Waga: 73 cm Wiek: 19 lat Trening: Trening z masą ciała 5 razy w tygodniu (pompki, podciąganie, przysiady, asb) Dodatkowe aktywności: bieganie 1-2 razy w tygodniu + basen średnio co 2 tygodnie Cel diety: Zbudowanie 10 kg masy mięśniowej Wynik z kalkulatora zapotrzebowania na potreningu.pl: Współczynnik BMR [...]

[...] sztangą 4s 15-25p -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p (lekko nachylona pozycja ) -wyciskanie sztangi z klatki 4s 8-10p (sprzed klatki do góry ) Brzuch (wtorek , czwartek ,niedziela) + ćwiczenia aerobowe -bieganie 15 m - unoszenie nóg leżąc 2x20 - brzuszki 2x30 - skręty 2x20 - unoszenie nóg i jednoczesne brzuszki 2x20 Z góry dzięki !!!

[...] reszty ciała,ale też znajduje trochę tłusczu na nich , i co mam z nimi zrobić ćwiczyć je czy nie ? od miesiąca przestrzegam diety tzn wysokobiałkowa do tego 2 x w tygodniu bieganie po 60 minut , chciałbym mieć dobrze zbudowane nogi ale nie grube , bo niestety spodni nie mogę znaleść , ponieważ w pasie jestem w miarę cienki a uda wieksze , [...]

[...] mi troche supli. ja cwiczylem rok i mialem 6 miesiecy przerwy. teraz cwicze od miesiaca 5 dni w tygodniu z czego 2 dni po krotszych partiach (barki i łapa) zabieram sie za bieganie ok 30 minut. brat zostawil mi (otwarte) HMB REVOLUTION ok 70tabl. i REACTOR PRO 3 125tabl. do tego pelne opakowania NITROBOLONII 700g, REACTOR PRO 3 300tabl., [...]

[...] g ) Witaminy które zażywam : aliness Witaminy i minerały 100% , K2 D3 aliness , ZMA ACTIVLAB , Gold Omega Olimp Mój trening od początku redukcji to było praktycznie tylko bieganie , trening siłowy 2 x w tyg , trenowałem 5x tyg. od tygodnia biegam po wstaniu ok. 50 min , o 14:30 wykonuję ten plan treningowy ( l ) Dodam moje aktualne zdj. [...]

[...] 23 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: Mięśnie , ogolnie miło dla oka coby było Staż treningowy na słowni: no troche sie ćwiczyło ;D Uprawiane inne sporty: bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko prócz maszyn niestety Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

[...] 23 Waga: 94 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja, poprawa wyglądu ciała Staż treningowy na słowni: nieregularny wiec pisze brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf łamany gryf prosty hantelki Dieta: ułożona Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] brzuszki, podciagania na drązku, delfinki, oraz rózne przeskoki. Te cwiczenia sa katowane na kazdej selekcji. Do tego co drugi dzien bede biegał i pływal( jeden dzien bieganie drugi plywanie) Co do biegów zaczynam narazie lekkie truchty na rozbieganie. Potem dojda szybsze biegi i interwały oraz cos na wieksza odległosc. Z basenem tak samo. [...]

[...] przetwory mleczne, nasiona, warzywa itd. Przeciwskaznania medyczne: niedoczynność tarczycy Zażywane suplementy: TSE, L-karnityna, Glukozamina --- dodam jeszcze, że HIIT nie wchodzi w grę bo mam zbyt zwalone stawy na bieganie, a na rowerze maks tętno jakie mogę zrobić wystarcza na aeroby Zmieniony przez - Spitz w dniu 2010-03-28 13:19:04

[...] Na początku podam moje "rozmiary"... Waga: 99kg, wzrost: 189 cm. Cel diety: zrzucenie tłuszczyku i nabranie kondycji. Do tego: Pon, śr, pt - trening siłowy oraz poranne bieganie. Wt, czw, sob - HIIT (również rano). Wiem , że w diecie jest za mało tłuszczy , lecz nie mam żadnego pomysłu jak je uzupełnić. Czy ostrowia wypijana bezpośrednio po [...]

[...] 4,5,6 - na skośne brzucha, mam nadzieje że spali tłuszcz) + na sam koniec 3 serie uginania nóg w leżeniu. Do tego układam sobie dietę z ujemnym bilansem + a6w jeszcze raz + bieganie/rower(choć ciężko z czasem ) Czy taki plan pomoże na początek ?? Planuje tak ćwiczyć przez 2 miechy, później zacząć na trening dzielony na masę/siłę. Czy jest [...]

[...] :D Przejdę od razu do rzeczy - chciałbym prosić Was o pomoc, odnośnie diety. Mam 20 lat, ważę aktualnie 80 kg, trenuję 4x w tygodniu (split). W DNT. wjeżdżają aeroby (bieganie / rower), w te dni zmniejszam również kcal (przede wszystkim węgle i nieco tłuszczy). Nie jestem pewien, co do efektów moich działań. W internecie milion jest zdjęć, [...]

[...] na klata barki plecy ? -środa przerwa -czwartek trening obwodowy na masę mięśniowa + trening mięśni brzucha -piątek regularny trening na biceps + triceps ? -sobota rower/bieganie -niedziela przerwa\wolne Układając taki plan sugerowałem się z tej strony: budujmase - trening obwodowy na mase przechodząc do sedna sprawy to chciałbym zadać kilka [...]

[...] 60 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu tenis, 1x basen, bieganie w dni bez aktywności, czasami razem Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Zejscie do min. 80kg w najbardziej optymalnym czasie [...]

[...] (albo może to nadmiar skóry z tamtego okresu, nie wiem) i chciałbym poprosić kogoś mądrego o radę, gdyż nadal gram, co się wiąże z regularnymi ćwiczeniami (3-4x w tygodniu, bieganie - standard, oraz śladowe ilości brzuszków i pompek) oraz od miesiąca jem dużo makaronów i ryżu (to akurat był pomysł mojego ojca). Czy to był dobry krok? Co muszę [...]

[...] detox zeby wyrzucic wszystkei smeici z organizmu... co o tym myslicie? jesli mozecie zaproponujcie tez jak trenowac... planuje 4xtyg silownia(60-90min) i 3xtyg aeroby(basen, bieganie). Nie wiem tylko jaki trening wrzucic na poczatek na silke. Docelowo chce zrzucic 15kg.Proszę o pomoc i z góry dzięki! Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 [...]

[...] T:0,5g/kg W: reszta Cel : wyjście z redukcji przy jednoczesnym zachowaniu %BF Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : LG/IF Witam serdecznie. Jestem na redukcji 3 [...]

[...] np: ryż, brokuły, marchew, kawałeczki kurczaka. Dodam, że między posiłkami zjadam jakiegoś owoca. I jeśli chodzi o trening to 3x w tyg siłownia. Chciałbym do tego dorzucić bieganie i/lub basen. Czy dobrym pomysłem będzie biegać po treningu siłowym, a w pozostałe dnie popływać? bardzo proszę o opinie, pozdrawiam Zmieniony przez - olo89 w dniu [...]

Witam Podstawowe info: Staz na silce ok. 3 lat…aktualnie 14 miechow przerwy. Wiek 21 Obod reki kiedys 42 teraz cos Kolo 38 może mniej… Brzuch kiedys 76 teraz mhy, 85 Waga kiedys 85 teraz z 77 Przerwa spowodowana była 2 niegroznymi operacjami przez które musialem przerwac cwiczenia na jakis czas…pozniej pojawila się depresja i mam to co teraz mam… [...]

Cześć, Chciałbym zrzucić parę kilo tłuszczu z brzucha i wzmocnić nogi. Nie mam czasu na bieganie ani siłownię, więc pomyślałem, że dobrym rozwiązaniem będzie zakup steppera. Chcę wprowadzić do jadłospisu tylko zdrowe jedzenie, w późniejszym czasie zamierzam jeszcze kupić drążek do podciągania (jak również unoszenia nóg w zwisie - pamiętam ze [...]