bieganie na 5

[...] bardzo orzeźwiał. Próbowałem wziąć go kilka razy przed treningem zamiast Xp i pompa była masakryczna. Czasami odnosiłem wrażenie, że pobudza mnie np: przed areobami (bieganie, rower). Jestem pewien, że także dzzięki Cp złapałem troche mięcha.. CLA: na pewno ograniczył przyrost tkanki tłuszczowej, polecam każdemu na redukcję zarówno Trec [...]

Ok, to wrzucam poprawiony + kilka zmian. TRENING: PON: barki + triceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: klata + biceps SOB: nogi NDZ: ----- PON: barki + triceps Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 Unoszenie w bok 4x12-15 Face pull 4x15 Unoszenie w przod drazka wyciagu 4x15-20 Odwrotne pompki RAMPA 10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz [...]

[...] 616 kc spalone;-) w starym sprawdzonym obuwiu brz odcisków, ciul że to halówki zwykłe ale dają na serio radę. na 12 min miałem 2,36 km z delikatna rezerwą. Polepsza mi się bieganie i wstyd się przyznać powoli podoba się ten stan jak nogi są rozgrzane i czuje taki przypływ mocy. nie zamierzam biegać na zewnątrz ale na serio coraz pewniej się [...]

you nie chce mi sie juz tak redukowac ze szok,wstawanie rano 5/tydzien i bieganie 40min po za tym juz chudo sie zrobilo,a troszke zostalo na dole brzucha fatu i skory ale zeszlo cos ok.5cm wiecej nic juz raczej nie dotne wyjezdzam 31 do wtedy mialem ciagnac redukcje ale chyba w przyszlym tygodniu aero dam tylko ze 3razy a za to np.4silowe pzdr.

Jak już Shadow zapytał gdzie bieganie, to musiałem pobiegać. Jak zwykle masakra, odbębniłem swoją piątkę i do wody na kilka minut. Nie wiem jak się ma LC do biegania u innych, ale mnie to wykańcza. Chyba zacznę serwować niewielkie ilości węgli przed zakładanym biegiem. Po powrocie i krótkim odpoczynku szlifowanie TGU Trening: Ręka lewa: 5 TGU do [...]

W czwarte i piątek robiłam interwały na orbitreku, bo pogoda nie pozwoliła na bieganie w terenie. Trening tak jak pisała Martucca: 5 min. rozgrzewki, 30/30 i 5 min. trucht na koniec. Nie było tak źle jak przy GPP, zmęczenie duże, ale przynajmniej dałam radę. W sobotę cały dzień prace fizyczne na dworze przy drewnie kominkowym, więc typowego [...]

Widze, ze bierzesz sie ostro za kurs trenerski. W sumie juz to czytalem. Hmm musiales to mowic teraz musze myslec! Klateczke tez na tym robic, czy skonczyc trening, ktory mi wczesniej zleciles? Bieganie-tylko 10 minut? Dla mnie to troche malo ale wporzadku :) edit moja biedna glowka w koncu wymyslila, pytanie czy dobrze. wyciskanie lezac [...]

[...] kilka komplementów odnośnie mojej redukcji trening w miarę udany, mimo że czuję mocno zmęczenie i potrzebuję kilka dni luzu, ale to dopiero w przyszłym tygodniu a banan dalej po wczorajszej dyszcze na gębie jest, już myślę o następnej i o tym jak ustawić bieganie żeby poprawić te 53 minuty Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-15 22:24:21

[...] na 6.00 do pracy to odpada bo małego nie zostawię rano samego :) Jutro szykuje się po pracy wyjazd na działkę do znajomych więc nici z treningu :( W sobotę za to musowo rano bieganie. Jeśli kogos ciekawi to poniżej wklejam swoje zdjęcia: 1) w "szczycie formy" z czerwca 2012 r. znad morza - 98 kilo wieprzka :) 2) zrobine dziś wieczorem na prędce [...]

[...] W - 157g Kcal - 2136 miska zgodna na 100%, choć będąc w sklepie już szukałem loda Magnum - ale nie znalazłem:-) suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz słabszy (BM) - ~30min przed wieczornym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA [...]

[...] przedpołudniowe - tenis 2,5 godziny bardzo mocnego łupania, na początku grało mi się fenomenalnie, niestety po 1,5 godziny gry nie miałem już sił na przebijanie piłek, z bieganiem zero problemów - tutaj moja kondycja miażdży, ale po basenie brakuje pary w rękach na tak długie i mocne granie no ale we wrześniu forma na korcie będzie szła do [...]

[...] aerobach BCAA powder - 10g p1: placek z płatki owsiane 50g, otręby żytnie 20g, 4 jaja, pomidory, Whey C6 - 20g p2: 50g ryżu, 150g fileta z kury, warzywa p3: tak jak p2 przed bieganiem wieczornym BCAA powder - 10g p4: 4 jajka, ~100g ryby grillowanej, 50g chleba żytniego, warzywa na noc białko Micelar Casein - 20g od jutra dodaje nieznacznie kcal z [...]

[...] godz: 5:45 | Rower stacjonarny | czas: 25:00 | zmęczenie: 2 /10 | spalone kalorie: 150kcal dziś miałem ochotę rano pobiegać, ale ze względu na wczorajsze wieczorne bieganie odpuściłem od przyszłego tygodnia będę chciał wprowadzić troche więcej biegania, szczególnie rano na czczo, tak jak na redu (trzeba wykorzystać pogodę) godz: 17:30 [...]

[...] nie chciałem ryzykować z przysiadami, choć i tak trening nie do końca pomógł kostce, wspięcia trochę zmęczyły kostkę bardzo dobrze zmordowałem tricepsy, a jutro na rozkładzie klata - będzie ciężko narazie bieganie odpuszczam, aż kostka przestanie dokuczać, mam nadzieję że od poniedziałku już ruszę skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] zostala odeslana do mnie w sprawie interwalow :-) Dokladny opis znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/Viki%2F_naprawic_bledy_i_wziasc_sie_do_roboty_%3A_-t820699-s25.html Polecam bieganie, wrazenia niezapomniane %-) Moze byc tez orbiterek lub rowerek stacjonarny, ale to nie to samo ;-) Bieznia raczej odpada, bo nie ma mozliwosci szybkiego zrywu. Ja [...]

Wracam na bardzo dobre tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za [...]

[...] - nie ścięgna. Ból nie jest silny, raczej słabiutki powiedziałabym, jakby mięsień był nadwyrężony. Wysmarowałam bolące miejsce żelem przeciwzapalnym, przed snem powtórzę czynność. Jeśli jutro nadal będzie bolało, bieganie zamienię na rowerek lub pójdę na basen, aby nie pogorszyć sprawy. Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-26 21:45:59

[...] głowę sztangielek na siedząco 7. Uginanie ramion stojąco (łamana) 8. Pompki na poręczach Czyli tydzień będzie wyglądał tak: Poniedziałek - Taekwon-Do (1,5h) Wtorek - Siłowania, plan A Środa - Taekwon-Do (1,5h) Czwartek - Siłowania, plan B Piątek - Cardio (bieganie, tabata itp.) Sobota - Siłowania, plan A Niedziela - wolne Co teraz o tym sądzicie?

[...] sie slyszalo na treningach i uczelni a wiec tak: nie napisales ile km srednio przebiegasz w tym czasie 1,5 godz. bo to wazne, nastepnie co do ilosci treningow to takie duze bieganie to 2-3 razy w tygodniu, nastepnie mozna wykonywac tzw rytmy czyli biegniesz np 2-3km ale ciagle jednym rytmem (w miare szybkim) aby ksztaltowac swoj rytm biegu. [...]

[...] tendencje do tycia na brzuszku niestety. praca siedzaca 8 godzin dziennie, ale po pracy 1,5 godziny treningu ( silowka + 30 min cardio ) tak 3 razy w tyg. , a 2 x dodatkowo bieganie w terenie. od 5 wrzesnia wykupuje wiekszy karnet wiec bede miala mozliwosc chodzenia na zumbe, TRX, rowerki i takie tam sprawy. Chce jeszcze wprowadzic basen ( lecz [...]