bieganie na 5

[...] że trening też ma tu jakieś znaczenie, więc go tak ogolnei rozpisze: pon - klata+tric+brzuch+rowerek wt - plecy+bic+przedramie+brzuch śr - nogi+barki+brzuch czw - brzuch+bieganie pt - bic+tric+przedramie+brzuch sobota - brzuch+bieganie niedziela - brzuch i mykam na saune (czasami wpadne sobie na basen) Teraz tak, czy moje teoria moze byc [...]

[...] w tygodniu Testo : ENATAT. Do tego oczywiscie regularny ciezki trening i odpowiednie odzywianie. Trening: 2 dni, 1 dzien przerwy i tak dalej. po 2 godz. miedzy treningami bieganie 6km itd. Cel cyklu: Przy moim wzroscie to ile teraz waze najlepiej same miesnie. Bez tluszczu. Chcilabym wazyc ok 116-117 suchej masy. Odstęp czasowy od [...]

Siema! Poproszę o ocenę i wskazówki do planu treningowego dla kobiety (początki przygody z siłownią). Cel do realizacji: RZEŹBIMY :). pon - bieganie , abs wt - górne partie śr - bieganie , abs czw - x piątek - nogi sb - x nd - x NOGI Rozgrzewka po części wstępnej przeprowadzona na wyciągu dolnym z założoną na nogę taśmą wyciągu. 1. Przysiady ze [...]

[...] tak sniadanie 100g platek owsianych na wodzie 3 jaja duze 20g orzechow wloskich 2 sniadanie 30g wpc, orzechy 20g obiad 100g filetu z kurczaka 10g oliwy z oliwek ryz 100g bieganie co 2 dzien to samo co przed kolacja 100g twarogu + oliwa 10g chodze caly czas najedzony, i w 5 dni schudlem 6 kg czuje sie znacznie lepiej, schudlem ze wszystkiego, [...]

[...] az do czasu operacji. - obecnie trening: 2 dni w tygodniu silownia (zazwyczaj sroda i sobota), w pozostale dni min 1h ruchu (rower, basen, taniec, skakanka, stepper balance, bieganie po schodach?) - nastepnie (od lipca) zwiekszy mi sie ilosc wolnego czasu i wiecej bede mogla go poswiecic na ruch. Doloze treningow na silowni itp - wspomaganie: na [...]

[...] wplecione wypady nad jezioro.) Wody piję około 2-3 litry na dzień. Herbata tylko podczas śniadania. aktywność fizyczna: treningi - siłownia - 4 razy/tydz., aeroby - bieganie i rower, (pływanie - jak to w lecie) 6/tydz. suplementacja: NIE, BRAK, wolę bez. doping:^.- nie. uwagi: żadnych przeciwwskazań, wolę bez supli. Czy ta dieta jest [...]

[...] 108 (OMG) Cel treningowy: zrzucenie brzuszyska Staż treningowy na siłowni: w sumie gdzies 2 lata patrzac od 16 roku zycia, ale z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie Zażywane suplementy: białko, węgle, kreatyna, Omega3, witaminy O co chodzi: -Prośba o ocenę diety. Bo ćwiczę dość intensywnie od 3 tygodni (po dłuuugiej przerwie): [...]

[...] makaronu durum 18:30 150 gr twarogu z kromką chleba razowego 21:00 odżywka bialkowa z mlekiem Trening: poniedziałek: football amerykański, siłownia (plecy, triceps) wtorek: bieganie 45 minut środa: wolne czwartek: siłownia( klatka, biceps) piątek: football amerykański sobota: siłownia (barki) niedziela: bieganie 45 minut trening typowo siłowy na [...]

[...] chudziutkie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 9 razy w tygodniu muay thai grupa zawodnicza (pon, środa, pt 2 treningi + 2-3 w tygodniu siłownia lub bieganie, rower Co lubisz jeść na śniadanie: na słodko miód dżem, jogurt, ser biały, płatki owsiane lub mleko odpadają na sniadanie (potem mnie muli i chce się ciągle pić) [...]

[...] na siłowni spiltem, w tamtym okresie miałem też ze 3 przerwy i nie stosowałem, żadnej diety. Ze 2 lata temu zaczełem "cos" ćwiczyć w domu: pompki, brzuszki, drążek, oraz bieganie z tym, że ciężko było zachować systematykę w biegu z powodów kontuzji. Również nie stosowałem normalnej prawidłowej diety (stosowałem głodówkę 1000kcl) przez pewien [...]

Chciałbym dostać jakieś ćwiczenia bez sprzętu ;) Coś dodać? Coś zmienić? Zamierzam kupić hantle. Mój plan na tydzień: Poniedziałek: Trening piłkarski, podnoszenie plecaka Wtorek: Trening piłkarski, podnoszenie plecaka Środa: Bieganie (5km-20 minut) Podnoszenie plecaka (zamiast hantli) - 8 KG. 10 serii po 10 przysiadów. Czwartek: brzuszki: 10 [...]

[...] Był też epizod relaktacji. Mleko mam do teraz. Plan na najbliższe 8 miesięcy – zejść z wagi przynajmniej do 74 kg, potem 2 ciąża . Przy obecnej wadze już jest mi ciężko – bieganie kończy się potwornym bólem piszczeli. Nie chcę zostać kaleką Planuje zbadać: panel tarczycowy, homa-ir i kortyzol w moczu. Niby nie jestem nowa, niby wiem, co robić, [...]

[...] Dieta ktora chce zastosowac to LOW CARB do dalszej redukcji. Bialko 2x81.5 = 163g 163x4= 652kcal Wegle 30x4 = 120kcal Tluszcze 230g (2850-(652+120))/9=2.078kcal Czy mogl by ktos to ocenic i jesli powinienem uwzgeldnic bieganie, rower oraz prace to moge liczyc na mala pomoc? Z gory dzieki Zmieniony przez - zMuDa w dniu 4/26/2014 9:56:26 PM

[...] poziomej w wąskim uchwycie - 2 serie po 12 powtórzeń brzuch *ABS II Coś takiego udało mi się sklecić ;) Proszę o ocenę i dodatkowe rady ;) + chce się jeszcze zapytać co z bieganiem? mam chęć poprawić kondycję i nie wiem czy bieganie dodać w dni treningowe czy nietreningowe... jeśli chodzi o bieganie to najlepiej 2-3 razy w tygodniu. pozdrawiam [...]

[...] uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowane 4 razy w tygodniu bieganie, pływalnie TRX Odżywianie : brak słabości Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] kg chce schudnac zwłaszcza w brzuchu .I moje pytanie brzmi czy mam unikac chleba i ziemniaków np zastapic to ryzem i kasza oraz czy duzobialka spozywac > Trenuje 2 x w tyg bieganie i silka 3 x >i czy na silce trenning na rzezbe ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 172 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem [...]

[...] a następnie (gdy się zredukuje) robienie beztłuszczowej masy do 76-80 kg (to się okaże) :) Plan jest taki: 2x FBW trening siłowy, 2x interwały (HIIT, tabata), 1-2x aeroby bieganie. FBW wyglądałby tak: przed treningiem rozgrzewka około 10-15 min (w tym skakanka) po treningu rozciąganie około 10-15 min nogi,plecy,klatka i barki początkowo 3 [...]

[...] i chcę czegoś możliwie, jak na początek, mocniejszego a nie zaczynać mono krety że tak powiem :D Co do mojego treningu to jest bardzo w porządku (pon siłka(+ opcjonalnie bieganie) wto- basen śro siłka (+ opcjonalnie bieganie) czw- basen, piątek- siłka, weekend na co mam ochote (basen, siłka itp)) Mam mase wolnego czasu więc chciałbym go [...]

[...] zwiększał intensywnośc. Oto plan, na początku przedstawione sa godziny wykonywania treningu: Poniedziałek 6.10 6 weidera 14.30 rowerek 40 min Wtorek 6.10 6 weidera 14.30 bieganie 30min Środa 6.10 6 weidera 14.30 rowerek 40 min Czwartek 6.10 6 weidera 14.30 bieganie 30min Piątek 6.10 6 weidera 14.30 rowerek 40min Sobota 6.10 6 weidera 19.00 [...]

[...] biegać mniej więcej do lutego-marca i mam kilka pytań. Mam 18 lat, na rowerze jeżdżę dopiero pierwszy sezon ale z kondycji byłem zadowolony. Więc tak - kiedy zacząć bieganie, już teraz od przyszłego tygodnia, czy poczekać np do końca pazdziernika, dac organizmowi odpoczac po sezonie ? Jeżeli juz zaczne biegac to do jakiego planu sie [...]