bieganie na 5

Dzisiaj zrobiłem 2 treningi. Rano basen a wieczorem bieganie. Basen ćwiczenia techniki +500m na rozgrzewke i schłodzenie. Wypiski nie będzie bo nie ma co oglądać. Swoją drogą czy ktoś mi wytłumaczy jak oni liczą ten SWOLF? Co zrobić żeby mieć go niskiego? Pytam bo to jakiś parametr z dupy, jak popłynę w tempie 2,00 na 210 ruchów-500m to jest [...]

[...] i pieniądze, motywacji mi nie zabraknie, robota musi być zrobiona. Wczoraj rano i dzisiaj basen, lekko + technika, wczoraj wieczorem rower 1h regeneracja, dzisiaj wieczorem bieganie 9km w równym intensywnym tempie 4,35, średni tętno 154, czyli lekko. Wypisek nie będzie bo treningi regeneracyjne bez historii. Plan na dalsze dni: jutro totalnie [...]

[...] 3x10 (raty) Nie miałam znowu siły na brzuch. Chyba będę wstawać wcześniej i robić brzuch z samego rana %-) Na koniec pozdrawiam wszystkich, dla których jeszcze za zimno na bieganie i treningi na zewnątrz :-D Szkoda nie wykorzystać takiej pogody, następnym razem ubieram krótkie spodenki %-) /SFD/2018/4/3/e864214bf7a6403b8a0dfac24601e7ab.jpg [...]

[...] później trochę pracy nad szybkością. Przerwa na placu ok. 25 min. - ćwiczenia na równowagę, góra dziś odpoczywa. Na koniec niecałe 3,5km spokojnie. Tak narzekam na to moje bieganie, ale patrząc na to co było w listopadzie, to jest duży postęp :-) Natomiast w porównaniu do czołówki nadal czeka mnie sporo pracy, no ale to są ludzie z wieloletnim [...]

[...] ledwo chodzę, ale było fajnie %-) cebulaki się paczyły jak na kosmitę |-) 5,5km 36:20min w sumie, to nigdy takiej odległości nie biegłem jeszcze także czas nienajgorszy :-D Plan na ten tyg. jest fajny: pon - siłowy + interwały wt - siłowy śr - bieganie czw - siłowy + interwały piątek - siłowy sobota - bieganie niedziela - pierdzenie w stołek %-)

[...] interwały (na początek np. 5x(1km 4:20-4:30 + 3 min przerwy) --> tak strzelam, trudno mi narazie to określić) Środa Bieg spokojny (bo dzień poprzedni był cięższy; bieganie po różnym terenie: asfalt, dróżki polne, a i jakiś podbieg na wiadukt od autostrady też może się trafić; ewentualnie dodać kilka przebieżek w międzyczasie/po biegu) [...]

[...] Treningi wykonuję coraz wolniej i dokładniej. Dzisiaj, mimo dłuższego snu, chodzę śpiąca i zmęczona :-O Jem więcej leków, bo łapała mnie choroba a i wieczorny wypad na bieganie/ lodowisko zawsze jest możliwy, a wszyscy widzimy i czujemy, jaka za oknem pogoda \-) Micha: +2xo3, 2xmagnez, 2xRutinacea i prawdopodobnie Theraflu +woda, kawa (do [...]

[...] 55sec - - - 53sec, 50sec 4b. woodchopper (3x10 na stronę) 10x14.5, 10x16.5, 6x18.5 10x11.5, 10x14.5, 8x17.5 10x11.5, 10x14.5 Komentarz: Trzeba nadrobić straty. Wczoraj bieganie, dzisiaj trening, myślę o biegach wieczorem. A co do dzisiejszego treningu: 1: mega zadowolenie 2a: :)) po całości 2b: na razie przy tym zostanę 3a: chyba i tak za [...]

[...] szczerze to miałam z nim straszną walkę bo jemu kompletnie nic się nie chciało robić. :-(. Mogła bym liczyć na 3 dni odpoczynku? Poprzednią rege miałam 10-15 kwiecień. Dieta i bieganie by się zostały. A ja naładowałabym akumulatory.. Hm? :-? Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-19 22:27:35 Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-19 22:28:03

[...] Rozklad tygodniowy Pn: Silownia Wt: Bieganie – Interwal Sr: Bieganie – Progowe Czw: Silownia Pt: Bieganie – Rytmy Sb: Silownia lub trening obwodowy w domu Nd: Bieganie – Wybieganie +rozciaganie/mobility/core upycham ile i gdzie się tylko da +basen jak się uda SILOWNIA Treningi silowe beda bazowaly na poniższym schemacie: 1. Cwiczenia [...]

[...] spadam z obwodów , nie jestem taki jak by ''nabity'' zauważyłem to na wcześniejszej redukcji i już nie będę popełniał tego samego błędu W Po Treningu było takie coś: Co z bieganiem po treningu siłowym? Jeśli nie wykonujesz więcej niż 2 sesje „cardio" tygodniowo, w ograniczonej objętości – nie powinieneś odczuć negatywnych skutków. Jeśli np. [...]

[...] potrzebę kardio / biegania / bycia na świeżym powietrzu, więc trochę przestawiam sobie priorytety. Póki co plan jest taki, żeby robić na zmiany w kolejnych dniach siłowy / bieganie / odpoczynek (ew. joga, skakanka) / siłowy / bieganie / odpoczynek itd. Jak wyjdzie gratisowy odpoczynek i tylko dwa siłowe w tygodniu to nie będę się zadręczać. [...]

[...] pełniejszy obraz sytuacji to co do innych aktywności fizycznych To tak jak w profilu z tym że od 1,5 miesiąca zaniechałem treningów BJJ więc w tym momencie jedyne sporty jakie uprawiam to rano (ewentualnie przedpołudniem lub wczesnym popłudniem) bieganie oraz wieczorem podciąganie na drążku. Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2010-05-12 17:06:03

Owszem, niektórzy biegają spokojne jednostki za szybko, ale uważam też że niektórzy biegają za wolno. Za duży jest nacisk na spokojne bieganie i tuptanie co również nie jest dobre i nie pozwala osiągnąć pełni możliwość, bo człowiek się zamula i później ma problem, żeby porządnie zrobić treningi jakościowe. Dużo zależy od celu i stopnia [...]

[...] Wpadł jeszcze obiadek u moich rodziców z pieczoną łopatką + ziemniaki + surówka z kiszonej kapusty http://i.imgur.com/NzE9jBS.jpg Na wieczór pulpety z fileta indyka w sosie pomidorowym i to by było na tyle. Dzisiaj od 5 na nogach, pracuję, raczej dnt - w planach tylko aero w ciągu dnia gdzieś lub pod wieczór bieganie może.

Czwartek, dnt/bieganie/masaż pleców %-) Dzisiaj miałem gorszą noc, nie mogłem zasnąć chyba przez upały i hałas. W każdym razie było coś koło 5,5 h snu +1,5 leżenia półprzytomnym, także tragedii nie ma. Nie wiem czy to wina nowej kombinacji, czy też nocy (połowicznie) w plecy, ale zakwasy ogromne: brzuch po kółeczku rozwalony (staram się nie robić [...]

Waga 78,2-78,5 (weekend nie był na obciętych węglach, także mogłem złapać więcej glikogenu, zwłaszcza, że to jest 8 czy 9 dzień na mono. Zdaję sobie sprawę, że nie powinno się ważyć codziennie, ale wszelkie poprawki wprowadzam po 1-2 tyg, a nie w zależności od wyniku z 1 dnia). Poniedziałek, dt 1. Bieganie rano 2 km 2. Trening siłowy Zmierzyłem [...]

Dzisiejszy trening mnie rozpyerdolił %-) Wziąłem sobie nawet kółeczko, żeby wrócić do treningów brzucha, ale serio nie miałem już siły. Staram się jeszcze bardziej popracować nad regeneracją, bo zakwasy miewam właściwie wszędzie, z różnym nasileniem. Kumpel potwierdza moje obserwacje odnośnie sauny, także to na pewno zostaje. Po treningu siłowym [...]

[...] się coś polepszy. Jutro też będzie marsz, bo ma być jakiś cięższy przysiad w planie. Waga 78,6-78,8, czyli zatrzymała się. Czwartek, dt 1. Szybki marsz- ten sam dystans co bieganie 2. Trening siłowy 1. Skłony ze sztangą 60/6 x 6 2. Rwanie z poniżej kolan 60/3 x 3, 70/2 x 6 3. Przysiad przód 110/2 x 3, 115/2 x 2 4. Wybicia na nożyce 60/3 x 2, [...]

Nie wiem czy wspominałem, ale wreszcie mi się dobrze ćwiczy.. W sensie wokół siebie mam normalnych ludzi, którzy ćwiczą ciężko (i to są do tej pory jedyni ludzie, o których mogę powiedzieć, że ćwiczą naprawdę ciężko) i z którymi można porozmawiać. Niestety do tej pory konieczność dzielenia się zasobami tlenu w pomieszczeniu nie potrafiło na mnie [...]